اگر اهل رژیم گرفتن نیستید، وقت ورزش کردن ندارید و اگر به قول خودتان آب هم که می‌خورید چاق می‌شوید، لااقل حواستان به سبک زندگی‌تان باشد و این راه‌ها را برای خلاص شدن از چربی‌ شکم و پهلو امتحان کنید.

چاقی - تغذیه - اندام

به گزارش همشهری آنلاین، مهم نیست که وقتی چاق هستید زیباترید یا وقتی لاغر می‌شوید. اصلا نمی‌خواهیم شما را به بازی چه کسی زیباتر است وارد کنیم. بلکه می‌خواهیم به شما یادآوری کنیم که با بی‌توجهی به آب کردن شکم و هر روز وزن اضافه کردن، قلبتان نابود می‌شود، کمر و زانوهایتان درد می‌گیرد، خطر سرطانی شدنتان بیشتر می‌شود و هزار و یک بلای دیگر به جانتان می‌افتد.

بیشتر بخوانید: 

چگونه با کمک چای وزنمان را کم کنیم؟ | تناسب اندام با رژیم غذایی چای

این ۵ نشانه پوستی را جدی بگیرید | علت تیرگی زیر چشم و آکنه‌های صورت

اگر اهل رژیم گرفتن نیستید، اگر وقت ورزش کردن ندارید و اگر به قول خودتان آب هم که می‌خورید چاق می‌شوید، لااقل حواستان به سبک زندگی‌تان باشد. محققان می‌گویند با ایجاد چند تغییر ساده در زندگی‌تان می‌توانید به آب کردن شکم خود امیدوار باشید.

  • نگذارید شام غذای اصلی‌تان باشد

وقت صبحانه خوردن ندارید و ناهاری را که اداره به شما می‌دهد هم دوست ندارید؟ اگر به جای این دو وعده، کمبودهای غذاییتان را شب‌ها جبران می‌کنید، مطمئن باشید که به‌زودی به دردسر می‌افتید. از نظر محققان کسانی که شام وعده اصلی غذایی‌شان است و نمی‌توانند از برنج و نان و سیب‎زمینی شب بگذرند، بیشتر در معرض چاق شدن قرار دهند. اگر سالم غذا خوردن برایتان از هر کاری سخت‌تر است، در یک ماه عادات غذایی‌تان را تغییر دهید.

بیشتر بخوانید:

طرز تهیه ۲ نوع آب‌دوغ‌خیار | هر فصلی غذای خودش را دارد

طرز تهیه کوکوی اسپانیایی | آسان‌ و سریع آماده می‌شود

طرز تهیه شامی پوک گیلانی | با این خوراک لذیذ به رشت سفر کنید

  • برای استراحت وقت داشته باشید

اگر وقتتان همیشه تنگ است و هزار و یک کار برای انجام دادن در برنامه‌تان دارید، بعید نیست که هر روز چاق‌تر شوید. از یک طرف شما با استرس فراوان درگیرید و اضطراب می‌تواند باعث چاقی‌تان شود. از طرف دیگر نداشتن وقت کافی برای آماده کردن غذاهای سالم، شما را به سمت غذاهای آماده، چرب و فراوری شده می‌کشاند. پس برای آب کردن شکم و پهلو، قبل از هر کاری با اضطراب مبارزه کنید.

  • بلافاصله بعد از شام مسواک بزنید

به جای مسواک زدن بعد از شام، درست قبل از خوابیدن دندان‌هایتان را می‌شویید؟ چنین کاری باعث می‌شود که بعد از شام خوردن هم مدام به خودتان اجازه هله‌هوله خوردن بدهید و تا پایان شب به بدنتان کالری برسانید. درصورتی که اگر بلافاصله بعد از شام نخ دندان بکشید و مسواک کنید، بعید است که حاضر به خوردن خوراکی دیگری شوید و به معده‌تان در ساعات باقی مانده شب، اجازه استراحت کردن می‌دهید.

  • حواستان به نوشیدنی‌های چاق‌کننده باشد

شما مراقب غذایی که می‌خورید هستید، بشقاب کوچکی برمی‌دارید و حواستان به میزان چربی و کربوهیدرات موجود در آن هست، اما متوجه نیستید که نوشیدنی‌ها هم می‌توانند شما را چاق کنند؟ نوشیدنی‌های پر از قند انرژی‌زا و آب‌میوه‌های طبیعی، می‌توانند به دلیل اصلی چاق بودنتان تبدیل شوند و تا زمانی که آنها را از برنامه‌غذایی‌تان حذف نکنید، کم‌غذا  بودن کمکی به آب کردن شکم نخواهد کرد.

بیشتر بخوانید: این ۱۰ نوشیدنی را هیچ‌وقت نخورید

  • به خاطر آب کردن شکم کمتر تلویزیون ببینید

اصلی‌ترین تفریحتان در ساعات غیرکاری، سریال دیدن است؟ از نظر محققان کسانی که سریال‌بین هستند بیشتر چاق می‌شوند و احتمال ابتلایشان به بیماری‌های قلبی هم بیشتر است. چراکه به باور محققان این افراد مدام روی مبل لم می‌دهند و با بی‌تحرکی، زمینه را برای هر روز چاق‌تر شدن فراهم می کنند.

  • ساندویچتان را کمبو سفارش ندهید

قرار نیست برای همیشه فست‌فود خوردن را کنار بگذارید، اما قرار هم نیست که بی‌هوا همه معده‌تان را از خوراکی‌های چرب و فراوری‌شده پر کنید. اگر هوس ساندویچ کرده‌اید، برای آب کردن شکم لااقل آن را کمبو سفارش ندهید تا خودتان را در اوج سیری موظف به خوردن سیب‌زمینی سرخ‌شده و نوشابه گازدار ندانید. به جای این کار، سعی کنید قبل از غذایتان یک کاسه بزرگ سالاد کاهو و کلم بخورید. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر، البته بدون سس، راه خوبی برای کاهش چربی‌های شکمی است.

بیشتر بخوانید:

طرز تهیه سالاد سیب | یک دسر مقوی دانمارکی

طرز تهیه سالاد قارچ | میان‌وعده‌ای گیاهی، جذاب و متفاوت

طرز تهیه سالاد یونانی | این خوراک ساده غذای افلاطون بوده است

  • گوشی به دست به تخت‌خواب نروید

استفاده از گوشی هوشمند و کار کردن با لپ‌تاپ پیش از خوابیدن، باعث چاق شدن و افزایش چربی در شکم می‌شود. محققان می‌گویند نور این ابزارها، مغز شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و تا چند ساعت بعد بی‌خوابتان می‌کند. یادتان نرود که کم‌خوابی و بی‌خوابی شبانه، یکی از دلایل اصلی چاقی است و به همین دلیل است که گوشی‌های هوشمند می‌توانند باعث بزرگ شدن شکم و پهن شدن پهلوهایتان شدنتان شوند. بی‌خوابید؟ این مطلب را بخوانید

منبع: کتاب کاله

کد خبر 520801

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.

دیدگاه خوانندگان

آخرین خبرهای بازار