سه‌شنبه ۱۷ اردیبهشت ۱۳۸۷ - ۲۱:۰۱

همشهری آنلاین: آماده کردن بدن، انتخاب مسیر و طرح‌ریزی برای محیط دویدن گام‌های مهمی است که باید برای پیشگیری از آسیب‌های دویدن بردارید.

اینها برخی از توصیه‌‌‌‌های ایمنی برای دوندگان هستند:

  • پیش از دویدن خودتان را گرم کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید و پس از دویدن هم خودتان را سرد کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید.
  • حتی‌المقدورهمراه یکی از دوستان یا نزدیکان خود بدوید. اگر تنها می‌دوید، مسیر دویدن خود را به نزدیکان‌تان اطلاع دهید.
  • در مکان‌های آشنا و ایمن که حداقل رفت و آمد ماشین‌ها را دارند، بدوید.
  • خودتان را در مقابل نور آفتاب حفظ کنید.
  • از دویدن در شب اجتناب کنید. اگر هنگام غروب آفتاب می‌دوید از لباس‌های بازتاب‌دهنده نور استفاده کنید.
  • در سطوح صاف و هموار بدهید که مسیر بازی در آنها وجود داشته باشد. از  تپه‌ها و سطوح شیبدار که باعث فشار به قوزک و  پنجه‌ پاهای‌تان می‌شود، اجتتاب کنید.

HealthDay News, 7 May, 2008

کد خبر 51113

برچسب‌ها

دیدگاه خوانندگان

آخرین خبرهای بازار