همشهری آنلاین: علائم عارضه "زانوی دوندگان" معمولا شامل درد در کاسه زانو و اطراف آن به خصوص در هنگام دویدن، چمباتمه زدن، زانوزدن یا بالا و پایین‌رفتن از پله‌ها است.

برای پیشگیری از این عارضه این نکات را رعایت کنید:

  • پیش از انجام دادن فعالیت‌هایی که زانوها را تحت فشار قرار می‌دهند، آمادگی بدنی در خود ایجاد کنید.
  • سعی کنید وزن بدنتان را کم کنید. داشتن اضافه‌وزن بر روی زانوها فشار اضافی ایجاد می‌کند.
  • فعالیت جسمی خود را به تدریج افزایش دهد. انجام فعالیت جسمی شدید پیش از به دست آوردن آمادگی بدنی ممکن است باعث ٱسیب‌دیدگی شما شود.
  • از کفش‌های مخصوص دو که ضربات را جذب می‌کنند، استفاده کنید. سعی کنید روی سطح کمی‌ نرمتر بدوید.
  • هنگام دویدن وضعیت بدنی درست به خود بگیرید، کمی به جلو خم شوید و زانوهای‌تان را خمیده نگه دارید.

HealthDay News,26 Feb., 2008

کد خبر 45336

برچسب‌ها

دیدگاه خوانندگان

آخرین خبرهای بازار