این روزها یافتن غذاهایی که قند ندارند، بسیار سخت است، که از نظر بهداشتی خبر خوبی نیست، زیرا انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که قند اضافه‌شده به رژیم غذایی تا ۲۵ گرم (حدود شش قاشق چایخوری) در روز برای زنان و ۳۶ گرم (نه قاشق چایخوری) در روز برای مردان محدود شود.

nutrition

به گزارش همشهری آنلاین، انتخاب به نقل از هلث لاین نوشت: از آنجا که دنیای مدرن ما محدود کردن قند اضافه‌شده را بسیار دشوار می‌کند، تمرکز بر رژیم‌های غذایی با حداقل قند، که گاهی اوقات به عنوان رژیم بدون قند نیز نامیده می‌شود، چندان ساده نیست.

هیچ تعریف مشخصی از رژیم بدون قند وجود ندارد، اما معمولاً به معنی حذف تمام قند اضافه شده است اکثر نسخه‌های لاغری قند طبیعی را از میوه‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای و سبزیجات ریشه‌ای تامین می‌کنند.

تفاوت شکر افزوده‌شده با شکر طبیعی در چیست؟

این دو عبارت اغلب می‌توانند گیج‌کننده باشند و بسیاری از مردم تفاوت واقعی بین آن‌ها را نمی‌دانند. قند اضافه‌شده هر نوع شیرین‌کننده‌ای است که به غذا اضافه می‌شود، در مقابل شکر طبیعی به طور طبیعی در غذا وجود دارد. به عنوان مثال، فروکتوز که به طور طبیعی در میوه‌ها وجود دارد یک قند طبیعی است. عسل و شربت افرا نیز منابع طبیعی قند هستند، اما وقتی به غذا اضافه می‌شوند، از نظر فنی هنوز شکر افزوده در نظر گرفته می‌شوند، اگرچه انتخاب بهتری از قند مصنوعی هستند.

به طور کلاسیک، شکر از نیشکر یا چغندر قند گرفته می‌شود.

فواید رژیم بدون قند

اگر تصمیم بگیرید که میزان قند اضافه خود را به حداقل برسانید، مزایای زیادی برای سلامتی خواهید داشت. این مزایا  شامل کنترل وزن، بهبود تمرکز و توجه، بهبود میکروبیوم روده و بهبود عملکرد دستگاه گوارش است.  

قند زیاد در رژیم غذایی باعث افزایش قند خون می‌شود. با گذشت زمان، قند خون بالا و پایین می‌آید و بدن را تحت فشار قرار می‌دهد و می‌تواند شما را خسته کند. این موضوع به استرس فوق کلیوی می‌افزاید، که می‌تواند شما را بیشتر خسته و کسل، خسته و بی‌حس کند.

چگونه شکر را کاهش دهیم؟

لازم نیست برای همیشه از همه قندهای اضافه‌شده اجتناب کنید، اما مهم است بدانید که قند افزوده چه تاثیری روی شما می‌گذارد تا بتوانید بهترین حالت خود را احساس کنید. ارزش تلاش را دارد، زیرا کاهش مصرف قند باعث افزایش سلامت کلی و طول عمر می‌شود.

برچسب غذا را بررسی کنید و به دنبال "قند اضافه" باشید.

از منابع واضح قند افزوده آگاه شوید و آن‌ها را حذف کنید.

بیشتر غذاهایی که می‌خورید را در غذاهای کامل و حداقل فرآوری‌شده متمرکز کنید.

رژیم غذایی خود را با سبزیجات سرشار از فیبر سرشار کنید تا به شما احساس سیری و پروتئین بدهد که به طرز شگفت‌انگیزی می‌تواند به کنترل هوس شیرینی کمک کند.

غلات کامل، سبزیجات ریشه‌دار و سبزیجات نشاسته‌ای را به عنوان منبع کربوهیدرات‌های دیرسوز انتخاب کنید و میوه برای دسر داشته باشید.

کد خبر 625671

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 1
  • نظرات در صف انتشار: 0
  • نظرات غیرقابل انتشار: 0
  • علی RU ۰۹:۰۷ - ۱۴۰۰/۰۶/۲۰
    10 0
    خودت فهمیدی چی گفتی؟

دیدگاه خوانندگان

آخرین خبرهای بازار