قند
-
ارتباط کاهش حجم عضلات و ابتلا به دیابت
از دست دادن حجم عضلات بدن می‌تواند خطر دیابت را افزایش دهد. اما چرا و چطور قدرت بدنی در حفظ سلامت مهمتر از آن چیزی است که می‌پندارید؟
-
اینگونه غذا بخورید؛ قند خونتان بالا نمی‌رود!
یک پژوهش جدید نشان می‌دهد غذا خوردن در کنار یک فرد صمیمی ممکن است افزایش قند خون پس از غذا را کاهش دهد و به بازگشت سریع‌تر آن به سطح طبیعی کمک کند. پژوهشگران احتمال می‌دهند کاهش استرس در حضور دیگران در این واکنش نقش داشته باشد؛ هرچند این اثر هنوز در همه شرایط تأیید نشده است.
-
این خوراکی ساده در کنترل قند خون معجزه می‌کند
خوردن روغن زیتون قبل از کربوهیدرات به طور چشمگیری افزایش ناگهانی قند خون را در موش‌ها کاهش داد و یک استراتژی شگفت‌آور و ساده را آشکار کرد که می‌تواند به افراد در مدیریت قند خون کمک کند.
-
این نوشیدنی پرطرفدار باعث زوال عقل می‌شود!
نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر، از جمله نوشابه، چای شیرین، آب‌میوه‌های شیرین‌شده و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، ممکن است در صورت مصرف مداوم، در ایجاد بیماری‌های مرتبط با خطر بالاتر زوال عقل نقش داشته باشند.
-
پیش‌دیابتی‌ها این ۵ مکمل را نخورید؛ قند خونتان را به‌هم می‌ریزد
برخی مکمل‌های غذایی ممکن است بر سطح قند خون، عملکرد داروهای دیابت یا دقت بعضی دستگاه‌های اندازه‌گیری قند تأثیر بگذارند. نیاسین، کروم، علف چای، ویتامین C و ویتامین E از جمله مکمل‌هایی هستند که افراد مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت باید درباره مصرف آن‌ها با پزشک یا داروساز مشورت کنند.
-
بستنی با ۲۰۰۰ برابر شیرین‌تر از شکر، اما بدون بالارفتن قند خون!
پژوهشگران در یک مطالعه روی ۱۰۱ فرد مبتلا به کبد چرب مرتبط با اختلال متابولیک دریافتند که اوج افزایش قند خون پس از مصرف بستنی شیرین‌شده با پروتئین «برازین» تقریباً نصف بستنی حاوی شکر بود.
-
سبزی پرمصرفی که قند خون را کاهش می‌دهد
برخی مطالعات کوچک نشان داده‌اند که مصرف پیاز ممکن است به بهبود کنترل قند خون کمک کند؛ اما شواهد هنوز محدود است و پیاز را نمی‌توان جایگزین درمان دیابت یا مقاومت به انسولین دانست.
-
دیابتی‌ها شیرینی بخورند یا نه؟ پاسخ متخصصان
افراد مبتلا به دیابت لزوماً مجبور نیستند شیرینی را به‌طور کامل حذف کنند؛ متخصصان می‌گویند مقدار مصرف، نوع شیرینی و میزان کربوهیدرات آن اهمیت بیشتری دارد و انتخاب آگاهانه می‌تواند به مدیریت بهتر قند خون کمک کند.
-
عناب فشار خون را بالا می‌برد یا پایین؟؛ روش مصرف عناب برای کنترل فشار خون
عناب معمولاً به کاهش فشار خون بالا کمک می کند، اما برای افراد با فشار خون پایین یا مصرف کنندگان داروهای کاهنده فشار خون باید با احتیاط مصرف شود.
-
دیابتی‌ها گوشت قرمز بخورند یا نه؟
یک مطالعه روی نزدیک به ۹۰ هزار نفر نشان داده است مصرف بیشتر ترکیبی به نام Neu5Gc که در گوشت قرمز وجود دارد، با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ارتباط دارد؛ با این حال، پژوهشگران بر مقدماتی و مشاهده‌ای بودن این یافته تأکید کرده‌اند.
-
کاهش وزن و کنترل قند خون با مصرف این میوه پرطرفدار
بررسی ۲۹ مطالعه نشان می‌دهد انبه ممکن است به احساس سیری، حفظ وزن سالم و بهبود کنترل قند خون کمک کند؛ هرچند برای تأیید قطعی این فواید به شواهد بیشتری نیاز است.
-
ترکیب سیب و ادویه محبوب؛ معجزه ای برای کاهش قند خون
یک سیب متوسط حدود ۲۸ گرم کربوهیدرات دارد، اما فیبر موجود در آن سرعت جذب قند را کاهش می‌دهد. پژوهش‌ها همچنین از اثر احتمالی دارچین بر کنترل قند خون خبر می‌دهند؛ هرچند مقدار مورد استفاده در مطالعات معمولاً بسیار بیشتر از مقدار مصرف روزمره بوده است.
-
برنج سفید را چطور بخوریم که قند خون بالا نرود؟
برنج سفید به‌دلیل فیبر کم می‌تواند قند خون را سریع‌تر بالا ببرد، اما ترکیب آن با پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم و حتی سرد و گرم کردن مجدد برنج ممکن است این افزایش را کاهش دهد.
-
اگر بیش از حد قند خون خود را کنترل کنیم چه اتفاقی برایمان می‌افتد؟
پژوهشی جدید نشان می‌دهد نوسان بیشتر قند خون، در صورت ماندن در محدوده ایمن، ممکن است با کیفیت زندگی بهتر در روز بعد مرتبط باشد.
-
اگر هر روز تخم‌مرغ بخورید، قند خونتان چه تغییری می‌کند؟ | دیابتی‌ها تخم‌مرغ بخورند یا نه؟
تخم‌مرغ به دلیل کربوهیدرات بسیار کم، معمولاً باعث افزایش سریع قند خون نمی‌شود و می‌تواند در یک رژیم غذایی متعادل افراد مبتلا به دیابت جای داشته باشد.
-
برای جلوگیری از بالا رفتن قند خون، میوه را با این ۴ خوراکی بخورید
میوه بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است، اما ترکیب آن با منابع پروتئین، چربی‌های مفید یا فیبر می‌تواند به کندتر شدن هضم کربوهیدرات‌ها و افزایش تدریجی‌تر قند خون کمک کند. متخصصان تغذیه ۴ ترکیب ساده و سیرکننده مانند میوه و مغزها، توت‌فرنگی و پنیر کاتیج و سیب و بادام را برای میان‌وعده پیشنهاد کرده‌اند.
-
دیابت دارید؟ این میوه‌ها را از سفره‌تان حذف نکنید!
ابتلا به دیابت به این معنا نیست که باید میوه را از رژیم غذایی حذف کرد؛ بلکه نوع میوه، اندازه سهم و شکل مصرف آن اهمیت دارد.
-
برای محافظت از قلب روزی چند وعده غلات کامل بخوریم؟
یک بررسی جدید نشان می‌دهد افزایش مصرف غلات کامل می‌تواند با بهبود چندین عامل خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی همراه باشد.
-
۷ عادت شبانه که قند خون دیابتی‌ها را بالا و پایین می‌کند + علائم افزایش و افت قند
عادت‌های غذایی و رفتاری در ساعات پایانی شب مثل حذف وعده غذایی، خوردن شام سنگین نزدیک خواب، ورزش بدون توجه به تغذیه و حتی فراموش کردن دارو از جمله اشتباه‌هایی هستند که ممکن است قند خون را تا صبح ناپایدار نگه دارند.
-
فواید شگفت‌انگیز جویدن آدامس که نمی‌دانستید؛ چه نوع آدامسی سالم تر است؟
جویدن آدامس فقط برای خوشبو کردن دهان نیست و به‌ویژه نوع بدون قند آن می‌تواند با افزایش ترشح بزاق، کاهش موقت خشکی دهان و کمک به سلامت دندان‌ها همراه باشد. البته مصرف زیاد آن می‌تواند برای دندان، فک و دستگاه گوارش دردسرساز باشد.
-
این روغن گیاهی قند خون را پایین می‌آورد
یک پژوهش جدید روی بیماران دیابتی تحت همودیالیز نشان داده است که مصرف روزانه روغن سیاه‌دانه با بهبود برخی شاخص‌های قند خون، التهاب و استرس اکسیداتیو همراه بوده است؛ یافته‌ای که می‌تواند نقش این روغن را به‌عنوان یک مکمل در کنار درمان‌های اصلی مطرح کند.
-
بهترین نوع منیزیم برای کاهش بیشتر قند خون کدام است؟
منیزیم در عملکرد انسولین و تنظیم قند خون نقش دارد، اما آیا گلیسینات و سیترات در کاهش قند خون تفاوتی دارند؟ متخصصان به این پرسش پاسخ داده‌اند.
-
۶ دلیل عجیب که بعد از شام هوس شیرینی می‌کنید
هوس شیرینی بعد از شام برای بسیاری از افراد اتفاقی آشناست، اما همیشه به معنای گرسنگی نیست. عادت‌های غذایی، نوسان قند خون، تبلیغات، ریتم شبانه‌روزی و حتی خستگی و استرس می‌توانند میل به خوردن شیرینی در ساعات شب را افزایش دهند.
-
تاثیر شیرینی‌های دوران کودکی بر سلامت بزرگسالی
کمی شیرینی در دوران کودکی می‌تواند به یک طعم مادام‌العمر تبدیل شود. نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که این موضوع ممکن است فراتر از ترجیحات غذایی اهمیت داشته و در کاهش خطر ابتلا به یک سری عوارض و بیماری‌های حاد در بزرگسالی نقش داشته باشد.
-
نوشیدن این چای، معجزه تنظیم قند خون
چای دارچین و زنجبیل به‌عنوان نوشیدنی‌ای ساده و کم‌کالری، به‌دلیل اثر احتمالی بر قند خون و سلامت گوارش مورد توجه است؛ اما آیا شواهد علمی این ادعا را تأیید می‌کنند؟
-
رژیم کم‌کربوهیدرات برای این افراد مناسب نیست
رژیم کم‌کربوهیدرات می‌تواند به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک کند، اما حذف بیش از حد کربوهیدرات‌های سالم ممکن است با افت انرژی، یبوست و کمبود برخی مواد مغذی همراه شود.
-
نکته بهداشتی روز:
غذاهایی که قند خونتان را تنظیم می‌کنند
گاهی با قطع مصرف قند و شکر و شیرینی قند خون همچنان بالا می‌رود و دلیلش این است که برخی مواد مغذی در عدد قند خون نقش دارند.
-
۵ نوشیدنی برای کنترل قند خون و جلوگیری از افت انرژی عصرگاهی
اگر بعدازظهرها دچار افت انرژی می‌شوید یا نگران نوسان قند خون هستید، شاید انتخاب نوشیدنی مناسب بتواند تفاوت ایجاد کند؛ متخصصان ۵ نوشیدنی را برای این ساعات پیشنهاد می‌کنند.
-
افزایش ۲.۵ برابری خطر سرطان معده با مصرف این نوشیدنی ها
مطالعه‌ای جدید از ارتباط نگران‌کننده مصرف روزانه نوشیدنی‌های شیرین با افزایش خطر سرطان معده خبر می‌دهد؛ ارتباطی که البته هنوز به معنای اثبات رابطه علت و معلولی نیست.
-
این عدد مهم در آزمایش خون، قند ۳ ماه گذشته‌تان را لو می‌دهد | HbA1c چیست و چرا بالا می‌رود؟
اگر در برگه آزمایش‌تان عدد HbA۱c بالاتر از حد انتظار است، نگران یک وعده غذایی یا چند روز اخیر نباشید؛ این آزمایش، تصویری از میانگین قند خون شما در دو تا سه ماه گذشته ارائه می‌دهد و می‌تواند سرنخ مهمی از وضعیت پیش‌دیابت یا دیابت باشد.