قند

کاهش استرس و قند خون با این ورزش محبوب

نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد تنها چهار هفته تمرین منظم پیلاتس می‌تواند فشار خون، قند خون و هورمون استرس را کاهش دهد. محققان می‌گویند این ورزش به‌ویژه در زنان ۵۰ تا ۶۰ ساله، اثرات چشمگیرتری بر سلامت قلب و متابولیسم بدن داشته است.

درمان قند خون با مصرف روزانه این میوه محبوب

نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد مصرف روزانه آووکادو می‌تواند به بهبود کیفیت رژیم غذایی و کنترل بهتر قند خون کمک کند. افرادی که به مدت ۶ ماه روزانه یک آووکادو مصرف کرده‌اند،در مقایسه با دیگران بار گلیسمی پایین‌تری داشته‌اند؛ شاخصی که نقش مهمی در سلامت متابولیک و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها دارد.

خوردن دسر هر روز چه بلایی سر بدن می‌آورد؟

بسیاری از افراد تصور می‌کنند خوردن دسر به‌صورت روزانه برای سلامتی مضر است، اما متخصصان تغذیه نظر متفاوتی دارند. دسرهای پرقند و پرچرب می‌توانند به قلب و کبد آسیب بزنند، اما برخی انتخاب‌های هوشمندانه نه‌تنها ضرری ندارند، بلکه می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند.

با مصرف این سبزیجات دیابت نوع ۲ را کنترل کنید | بهترین سبزیجات برای کاهش قند خون

به گفته کارشناسان سلامت در کنار دارو و فعالیت بدنی، مصرف منظم برخی سبزیجات می‌تواند نقش مهمی در کنترل دیابت نوع ۲ داشته باشد. سبزیجات برگ‌دار، بروکلی، گل‌کلم، فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی به دلیل فیبر بالا و تأثیر اندک بر قند خون، از بهترین گزینه‌ها برای مبتلایان به این بیماری محسوب می‌شوند.

نوشیدنی‌های ورزشی؛ کمک به بدن یا تهدیدی برای قند خون؟

نوشیدنی‌های ورزشی به‌عنوان راهی برای تأمین انرژی و جبران آب از دست‌رفته شناخته می‌شوند، اما مصرف آن‌ها برای همه افراد مناسب نیست. این نوشیدنی‌ها به دلیل داشتن قند و الکترولیت می‌توانند سطح قند خون را تغییر دهند و در برخی افراد، به‌ویژه مبتلایان به دیابت، نیازمند مصرف آگاهانه تر است.

راز بزرگ شدن شکم و کبد چرب؛ مقصر اصلی چربی نیست! | روزانه چند گرم قند مجاز به مصرف هستیم؟

بسیاری از افراد تصور می‌کنند فقط شیرینی و شکلات باعث افزایش قند خون می‌شوند، اما واقعیت این است که حتی نان، برنج و برخی میوه‌ها هم سهم قابل‌توجهی در مصرف روزانه قند دارند. آگاهی از سقف مجاز مصرف قند می‌تواند از چاقی، کبد چرب و دیابت پیشگیری کند.

ویتامینی که دیابت را شکست می‌دهد

دانشمندان دریافتند که ویتامین «کا» (K) می‌تواند سلاحی جدید در مقابله با دیابت باشد.

نسخه ۴ دقیقه‌ای برای فرار از دیابت

برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ معمولا ترکیبی از تغییرات در رژیم غذایی و ورزش منظم بهترین نتیجه را می‌دهد. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کلید کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ممکن است در فعالیت‌های بدنی کوتاه‌مدت باشد که می‌توانید به راحتی در طول روز انجام دهید.

خوراکی پرطرفداری که مغز و حافظه را نابود می‌کند

مصرف طولانی‌مدت رژیم‌های غذایی پرقند ممکن است اثراتی بر حافظه و عملکرد شناختی مغز بر جای بگذارد که حتی پس از تغییر به تغذیه سالم نیز به‌طور کامل قابل جبران نباشد؛ موضوعی که توجه دانشمندان را به نقش پیشگیری در سلامت مغز بیش از پیش جلب کرده است.

میوه‌هایی که قند پنهان بالایی دارند

بسیاری تصور می‌کنند همه میوه‌ها از نظر میزان قند طبیعی یکسان هستند، اما واقعیت این است که بعضی میوه‌ها فروکتوز بسیار بیشتری دارند و می‌توانند در برخی افراد باعث نفخ، دل‌درد یا افزایش دریافت قند شوند. در این گزارش، میوه‌هایی را می‌شناسید که بیشترین و کمترین میزان فروکتوز را دارند.

رئیس انجمن دیابت گابریک ایران در گفتگو با همشهری آنلاین پاسخ داد

چرا موبایل برای دیابتی‌ها خطرناک‌تر است؟

متخصصان هشدار می‌دهند استفاده طولانی از موبایل و بی‌تحرکی، کنترل قند خون بیماران دیابتی را مختل و خطر بیماری را تشدید می‌کند.

دیابتی‌ها مراقب باشند؛ تابستان می‌تواند خطرناک باشد | چک‌لیست تابستانی مخصوص دیابتی ها

متخصصان هشدار می‌دهند افزایش دمای هوا می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت خطرناک باشد، زیرا گرما علاوه بر افزایش احتمال کم‌آبی و گرمازدگی، ممکن است باعث نوسان قند خون و اختلال در عملکرد انسولین شود.

۷ اشتباه رایج دیابتی ها در شب | چرا قند خون شب‌ها نوسان می‌کند؟

قند خون به‌طور طبیعی در طول روز و شب تغییر می‌کند، اما در افراد مبتلا به دیابت ممکن است این نوسانات شدیدتر شود. برخی عادت‌های عصرگاهی می‌توانند این وضعیت را بدتر کنند.

گول این شیرین‌کننده‌ها را نخورید؛ اشتها و گرسنگی را افزایش می‌دهند

متخصصان معتقدند که یکی از عوارض مصرف مواد غذایی حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی، افزایش اشتها و گرسنگی است.

بمب انرژی که برای رفع یبوست و کنترل قند خون مفید است

خرما یکی از مواد غذایی پرخاصیت و سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است که مصرف آن به حفظ سلامت بدن و جلوگیری از بسیاری بیماری‌ها کمک می‌کند.

پشت میز بنشینید و قند خونتان را پایین بیاورید | این حرکت تمرینی ساده را بیاموزید

حرکت ساق پا به نام «سولئوس پوش آپ» که در حالت نشسته انجام می شود، از پتانسیل بالای عضله نعلی شکل ساق پا برای مصرف گلوکز خون استفاده می کند.

کنترل قند خون فقط با تمرین یک عضله ساده پا!

تحقیقات جدید نشان می‌دهد فعال‌کردن عضله‌ای کوچک در ساق پا، حتی در حالت نشسته، می‌تواند از افزایش شدید قند خون بعد از غذا جلوگیری کند. این حرکت ساده که بدون ترک صندلی انجام می‌شود، به‌ویژه برای افرادی که مدت زیادی می‌نشینند، یک راهکار کاربردی و کم‌هزینه محسوب می‌شود.

۴ نوشیدنی ساده که به پایین آوردن قند خون کمک می‌کنند

۴ نوشیدنی ساده را در این مطلب معرفی می‌کنیم که به پایین آوردن قند خون کمک می‌کنند.

۳۰ دقیقه پس از خوردن شکر چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟

۳۰ دقیقه، پس از خوردن یک خوراکی شیرین کافی است برای اینکه قند شروع به ایجاد یک واکنش زنجیره‌ای کند و بر انرژی، خلق و خو و سلامت درازمدت تأثیر بگذارد. درک این بازه زمانی کوتاه می‌تواند نحوه نگاه به غذا و نحوه انتخاب‌های روزانه را تغییر دهد.

اگر قلب سالم و قند خون پایدار می‌خواهید این کار را انجام دهید

کمبود خواب در شب می‌تواند شما را در روز بعد بدخُلق کند و با گذشت زمان، کم‌خوابی علاوه بر تاثیر روی خلق و خوی صبحگاهی، مشکلات دیگری نیز ایجاد می‌کند.

چاشنی ارزشمندی که به کنترل چربی و فشار خون کمک می‌کند

مارچوبه معمولاً به‌صورت پخته طعم بهتری دارد؛ زیرا حرارت بافت آن را نرم می‌کند. روش‌های رایج پخت شامل جوشاندن، بخارپز کردن، سرخ‌کردن یا کبابی کردن است. بسیاری افراد آن را همراه با سس هلندز سرو می‌کنند، اما می‌توان آن را به شکل‌های بسیار متنوع‌تری در غذاها استفاده کرد.

اصطلاح «قند آزاد» چیست؟ + میزان مصرف مجاز

متخصصان تغذیه و سلامت همواره توصیه می‌کنند که مصرف قندهای آزاد باید در طول زندگی محدود شود.

۱۰ دقیقه پیاده روی برای کنترل قند خون کافی است

یافته‌های جدید نشانگر آن است که پیاده روی کوتاه بعد از غذا می‌تواند تا حد زیادی به ثابت نگهداشتن قند خون کمک کند.

دیابت آرام و بی صدا می‌آید | چطور از ابتلا به این بیماری پیشگیری کنیم؟

بیشتر مردم تصورشان از دیابت نوع ۲ این است که در نتیجه جواب یک آزمایش که ناگهان قند خون بالا را نشان می‌دهد، به این بیماری مبتلا می‌شوند. اما حقیقت این بیماری کندتر و بسیار پیچیده‌تر است. بدن سال‌ها قبل از هرگونه تشخیص دیابت شروع به تغییر می‌کند. این تغییرات درجهت ابتلا به دیابت حرکت می‌‍‌کنند.

آب میوه قند خون را افزایش می‌دهد؟ + نکته‌ای مهم در مصرف آبمیوه‌ها

اخیرا در شبکه‌های اجتماعی خیلی به این مساله پرداخته شده که آبمیوه باعث اوج گیری شدید قند خون می‌شود. اما آیا واقعاً اینطور است؟ پاسخ پیچیده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کردید، اما ارزشش را دارد که تفاوت بین آنچه ترسناک به نظر می‌رسد و آنچه شواهد نشان می‌دهند را درک کنید.

۵ راهکار برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

دیابت بیماری است که شامل مشکلاتی در نحوه تولید یا مدیریت هورمون انسولین در بدن شما می‌شود.

چطور در هر شرایطی دیابت را کنترل کنیم؟ | راهکار ساده و موثر جهت پیشگیری از دیابت

در مقاطع جنگ و بحران بعضا دسترسی به خدمات پزشکی و دارو محدودتر می‌شود و بهتر است افراد با رعایت نکات بهداشتی بیشتر مراقب سلامت خود باشند. در چنین مواقعی بیماران دیابتی یکی از گروه‌هایی هستند که به منظور پیشگیری و درمان باید نکات مهم تغذیه‌ای را به طور ویژه‌تری رعایت کنند.

مدیریت دیابت در شرایط بحرانی بدون دارو یا انسولین؛ چه کار کنیم؟

در شرایطی که دسترسی به دارو و انسولین محدود یا غیرممکن است، مدیریت صحیح دیابت از اهمیت حیاتی برخوردار است.