افراد و به خصوص کودکانی که صبحانه می‌خورند، گرایش دارند که در طول روز غذاهای سالمتری بخورند و اغلب نسبت به افرادی که اولین وعده غذایی روز را کنار می‌گذارند، وزن کمتری دارند.
البته غذاهایی که برای صبحانه می‌خورید اهمیت دارد و بنابراین باید انتخاب‌های مناسبی را انجام دهید.سعی کنید که مقدار زیادی میوه، غلات کامل و مواد پروتئینی کم چربی بخورید.
تخم مرغ، ماست میوه‌ای، نان و کیک‌های پخته شده با غلات کامل یا سبوس‌دار، کیک مربایی، جو دوسر و برشتوک از جمله غذاهای اتتخابی برای صبحانه‌اند.
اگر وقت کافی برای خوردن صبحانه کامل ندارید می‌توانید غذایی سرپایی مثلا ماست، میوه یا کلوچه غلات کامل بخورید.
به جای کیک‌ها یا دونات‌های از پیپش آماده که معمولا مقدار زیادی چربی و قند دارند، از مخلوط برشتوک، مغزهای خوراکی مثل گردو و بادام و میوه‌های خشک شده استفاده کنید.
