همشهری آنلاین: تصور متمرکز (focused imagery) یکی از شیوه‌های ذهن- بدن و یک تمرین آرمیدگی (relaxation) است که می‌تواند به شما کمک کند آرامش عضلانی پیدا کنید و استرستان را برطرف کنید.

beach

گرچه این شیوه را نوعی «به تصور درآوردن ذهنی»می‌نامند، اما در واقع این شیوع فقط با حس بینایی مربوط نیست و فقط هم به ذهن هم خلاصه نمی‌شود.

در این شیوه همه حس‌های دیگر هم می‌توانند دخیل باشند. مسئله به خصوص از این لحاظ اهمیت دارد که فقط حدود ۵۵ درصد افراد توانایی قوی در ایجاد تصورات بینایی در خودشان دارند.

از طرف دیگر این شیوع صرفاً فعالیتی «ذهنی» نیست و همه بدن، همه عواطف و هم حس‌ها در آن به کار گرفته می‌شود و دقیقاً تمرکز بر کل بدن است که باعث تأثیر قدرتمند آن می‌شود.

برای انجام این تمرین به این شیوه عمل کنید:

-  تصویری آرامش‌بخش را در ذهنتان مجسم کنید که به شما کمک کند استرس‌تان را تخفیف دهید.

- به نقطه آرامی بروید که بتوانید در آنجا بدون مزاحمت به حالت آرمیدگی برسید.

-  چشمانتان را ببندید و چند بار به طور عمیق نفس کشید.

- به طور مکرر جايي سرسبز يا كنار ساحل را هر جاي مطلوب ديگري به تصور درآوريد و همه مناظر، صداها و بوها در آنجا براي خودتان را مجسم کنید.

-  دست‌کم ۲۰ دقیقه در روز را به انجام این تمرین اختصاص دهید.

HealthDay

کد خبر 305961

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.

دیدگاه خوانندگان

آخرین خبرهای بازار