بهداشت روانی

۷ راه افزایش انرژی در طول روز بدون کافئین

گاهی تنها چیزی که بدن نیاز دارد، یک چرت کوتاه است. اما در بسیاری از مواقع، تغییر فعالیت، حرکت، آب کافی و نور طبیعی می‌توانند انرژی را سریع و پایدار برگردانند — بدون نیاز به کافئین.

اعتماد در رابطه، عامل پنهان سلامت زوج‌ها

این پژوهش تأکید می‌کند کیفیت رابطه عاطفی تنها یک موضوع شخصی یا احساسی نیست، بلکه عاملی مهم در ارتقای سلامت عمومی افراد به شمار می‌رود؛ عاملی که می‌تواند از کیفیت خواب شبانه تا آرامش روانی روزانه، زندگی زوج‌ها را تحت تأثیر قرار دهد.

۶ مدل زن سمی را بشناسیم | چطور الگوهای مخرب را در روابط تشخیص بدهیم؟

شناخت این تیپ‌ها برای این نیست که از همه فاصله بگیریم، بلکه برای این است که حد و مرز سالم داشته باشیم. گاهی لازم است به جای نجات دادن دیگران، از خودمان محافظت کنیم. آگاهی، اولین قدم برای رهایی از روابط فرساینده است؛ چه در دوستی، چه در خانواده و چه در رابطه عاطفی.

خانواده‌ای آشفته با مشکلات روانی در رهبری اسرائیل

عامی درور، مدیر پیشین تیم حفاظت نتانیاهو در مصاحبه‌ای با روزنامه معاریو اسرائیل، ابعاد تاریکی از وضعیت آشفته خانوادگی به همراه مشکلات روانی او را روشن کرده است.

این غذاها حال دل‌تان را خوب می کند

آنچه می‌خوریم تنها بر انرژی و سلامت جسم اثر نمی‌گذارد، بلکه بسیاری از خوراکی‌ها مستقیماً با مغز و احساسات ما در ارتباط هستند و می‌توانند استرس را کاهش دهند، تمرکز را تقویت کنند و حتی سطح شادی را بالا ببرند.

۷ نوع استراحت که بدن و ذهن ما به همه آن‌ها نیاز دارد

بیشتر ما فکر می‌کنیم اگر شب‌ها خوب بخوابیم، دیگر خستگی نباید سراغ‌مان بیاید. اما تجربه خیلی‌ها چیز دیگری می‌گوید: خواب کافی هست، اما انرژی نیست. دلیلش می‌تواند این باشد که «خواب» تنها یکی از انواع استراحت است، نه همه آن.

ریست ذهنی ۵ دقیقه‌ای که واقعاً جواب می‌دهد | روش آرام‌سازی ذهن در ۵ دقیقه

سلامت ذهن با تمرین‌های سخت ساخته نمی‌شود؛ با لحظه‌های ساده و درست تنظیم‌شده ساخته می‌شود. گاهی فقط ۵ دقیقه کافی است تا مسیر روزت عوض شود.

وزارت بهداشت: تصاویر دلخراش را نبینید | اگر این ۶ علامت را دارید دچار اختلال استرس پس از حادثه شده‌اید

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت گفت: حتی مشاهده تصاویر دلخراش نیز می‌تواند منجر به اختلال استرس پس از سانحه شود.

چطور دروغگو را با ۳ سؤال ساده بشناسیم؟

تشخیص دروغ بیشتر از اینکه دیدن باشد، شنیدن و سؤال درست پرسیدن است. وقتی ذهن تحت فشار قرار می‌گیرد، حقیقت یا ترک برمی‌دارد یا فرو می‌ریزد.

تهران آرام

تهران بالاخره نخستین برف درست و حسابی و واقعا «برف» خودش را هم به چشم دید؛ اتفاقی که باعث شد شهروندان بیرون بیایند و بعد از چند ‌ماه استرس بی‌آبی و هشدارهای بعد از آن، حسابی برف‌بازی کنند و عکس‌های یادگاری بیندازند.

اگر این روزها استرس دارید حتما بخوانید | راه‌هایی برای بهبود تمرکز در شرایط بحران

شرایط بحرانی، با فعال‌سازی پاسخ استرسی و اختلال در خواب، تمرکز ذهنی را به‌طور قابل‌توجهی تحت تأثیر قرار می‌دهد. این کاهش می‌تواند به مشکلات شناختی و افزایش خطا منجر شود.

این دمنوش‌ها ضداسترس و آرامبخش هستند | توصیه های طب ایرانی برای حفظ آرامش روان

دوری از هر آنچه موجب استرس و پریشانی فکر می‌شود، مانند دنبال کردن اخبار غیرضروری حوادث و در عوض داشتن همنشینی با خانواده و دوستان و کسب اسباب شادی و فرح معتدل، داشتن برنامه منظم خواب و بیداری در کنترل استرس تأثیرگذار است.

الگوهای دریافت مواد مغذی با سلامت روان مرتبط هستند

یک بررسی مقطعی بزرگ ارتباطات بالقوه‌ای میان الگوهای دریافت مواد مغذی و اختلال‌های روانی رایج مانند افسردگی و اضطراب را نشان می‌دهد.

تناسب اندام ذهنی؛ مفهومی فراتر از حافظه

سالم پیر شدن فقط به سلامت جسم محدود نمی‌شود؛ تیزبینی ذهن و تعادل احساسی، دو ستون اصلی کیفیت زندگی در سال‌های بعد از میانسالی هستند. پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که با انتخاب‌های درست سبک زندگی، می‌توان از افت شناختی پیشگیری کرد، حافظه را تقویت نمود و حتی احساس شادی و معنا را در زندگی افزایش داد.

ارتباط وقفه تنفسی در خواب با مشکلات سلامت روان

یک بررسی جدید بوسیله پژوهشگران کانادایی نشان می‌دهد که خطر بالای دچار بودن به وقفه تنفسی یا آپنه انسدادی حین خواب با احتمال بیشتر مشکلات سلامت روان در بزرگسالان ۴۵ تا ۸۵ ساله همراهی دارد.

نکته روز

سنگدلی‌های بهتر از مهربانی

چندی پیش خبر رسید که در استرالیا نوجوانان دیگر نمی‌توانند عضو شبکه‌های اجتماعی باشند. در همین همشهری هم گزارش مفصلی از آن کار شد. حالا خبر رسیده که سوئیس هم دنبال ایده‌ و قانونی است که عضویت کودکان در شبکه‌های اجتماعی را ممنوع یا محدود کند.

وقتی عصبانیت سدهای ذهنی ما را می‌شکند

نتایج یک مطالعه‌ تازه | ناسزا گفتن باعث می‌شود ما عملکرد بهتری داشته باشیم!

پژوهشی تازه نشان می‌دهد فحش دادن در لحظات فشار و موقعیت‌های چالش‌برانگیز می‌تواند به‌طور موقت عملکرد فیزیکی و اعتمادبه‌نفس افراد را افزایش دهد.

دور دنیا

تقلب با ماسک کاغذی در چین

تقلب در همه جای دنیت منفور است و دولت‌ها تلاش می‌کنند شرایطی فراهم کنند که متقلبان هر جامعه نتوانند تنبلی کنند و با سوء‌استفاد، حقوق دیگران را از بین ببرند.

خانه به‌عنوان پناهگاه روانی؛ چگونه طراحی داخلی از سلامت ذهن حمایت می‌کند؟

در دنیای امروز، به‌ویژه در جوامع شهری، انسان‌ها بخش عمده‌ای از زمان خود را در فضاهای بسته می‌گذرانند. همین موضوع باعث شده طراحی داخلی از یک انتخاب زیبایی‌شناسانه فراتر رود و به عاملی تعیین‌کننده در سلامت روان تبدیل شود.

ارتش اسرائیل 85 هزار روان پریش دارد !

بحران روانی ارتش اسرائیل پس از غزه به مرز فروپاشی رسیده و آمارها از سقوط بی‌سابقه نیروها در پی خودکشی خبر می‌دهد.

چرا مدام گرفتار روابط سمی می شویم؟

یک کارشناس هشدار می‌دهد بسیاری از افراد بی‌آنکه متوجه باشند، بارها وارد رابطه‌هایی می‌شوند که سلامت روانشان را تهدید می‌کند. او می‌گوید ریشه این چرخه دردناک در زخم‌های گذشته، سبک‌های دلبستگی و ناآگاهی از الگوهای تکراری نهفته است—اما می‌توان این چرخه را شکست.

۱۰ رفتار ساده اما مؤثر که باعث می‌شود دیگران بیشتر به شما احترام بگذارند

پژوهش‌ها و تجربه‌های فردی نشان می‌دهد بسیاری از قضاوت‌های اجتماعی در چند ثانیه شکل می‌گیرند.

نکته بهداشتی روز:

چطور نگذاریم کودکان به دام صفحه نمایش بیفتند

مغز در حال رشد دائماً در حال ایجاد اتصالات عصبی است و در عین حال اتصالات کمتر استفاده شده را حذف می‌کند و استفاده از رسانه‌های دیجیتال نقش فعالی در این فرآیند دارد.