تقریباً از هر ۲ بزرگسال یک نفر دارای فشار خون بالاست. در صورت عدم کنترل، فشار خون بالا می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی، بیماری کلیوی، عوارض بارداری و افت شناختی را در آینده افزایش دهد، اما هنگامی که رفتارهای سالم را انتخاب می‌کنید، می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش دهید.

nutrition

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از انتخاب، استراتژی‌های مفیدی برای افزایش سطح سلامتی وجود دارند که می‌توانند به‌راحتی رعایت شوند و در این مطلب به آنها اشاره می‌کنیم.

تاریخچه سلامتی خود را بیاموزید، یعنی از خطرات مرتبط با سلامتی خود آگاهی پیدا کنید و بررسی کنید که والدین و اقوام درجه یکسان چه نوع بیماری‌هایی را تجربه کرده‌اند.

غذاهای سالم شامل غلات، میوه‌ها و سبزیجات بخورید و همواره  رژیم غذایی سالم داشته باشید، انتخاب غذای سالم مانند مصرف میوه، سبزیجات، غلات، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی کم‌چرب و کاهش مصرف نمک و شکر مهم است.  

بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید، ورزش هوازی با شدت متوسط و فعالیت هفتگی برای  تقویت عضلات بسیار مهم است.

برنامه ترک سیگار خود را از همین امروز شروع کنید، سعی کنید به ترک سیگار به شکل جدی فکر کنید و برای این کار برنامه‌ریزی داشته باشید.

داروهای مهم را طبق دستور مصرف کنید، اگر برای درمان کلسترول بالا، فشار خون بالا یا دیابت از دارو استفاده می‌کنید، دستورات پزشک خود را با دقت دنبال کنید. هرگز بدون مشورت با پزشک، پرستار یا داروساز خود، مصرف دارو را متوقف نکنید.

در مورد نوشیدنی آب تجدید نظر کنید، برای کاهش کالری، آب را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین و الکل را ترک کنید.

فشار خون خود را کنترل کنید، استفاده از دستگاه‌های اندازه‌گیری فشارخون (SMBP) آسان و ایمن است.

کد خبر 618300

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.

دیدگاه خوانندگان

آخرین خبرهای بازار