همشهری آنلاین - مریم شیرافکن : خیلی وقتها فکر میکنیم با رژیم سخت و کمتحرکی میتوانیم وزن کم کنیم، اما حقیقت این است که بعضی عادتهای ساده روزانه میتوانند سوختوساز بدن را کند کرده و نتیجه عکس بدهند. اگر کاهش وزن برایتان دشوار شده، شاید یکی از این ۶ اشتباه دلیل آن باشد.
۱. خوردن کالری خیلی کم
وقتی کالری خیلی محدود میکنید، بدن وارد حالت هشدار میشود و سرعت سوزاندن انرژی را پایین میآورد. این کار شاید در کوتاهمدت باعث لاغری شود، اما در بلندمدت متابولیسم را خاموش میکند.
۲. کمخوری پروتئین
پروتئین تنها یک ماده مغذی نیست، بلکه موتور سوختوساز بدن است. اگر میزان کافی پروتئین مصرف نکنید، بدنتان هم دیرتر کالری میسوزاند و هم سریعتر وزن برمیگردد.
۳. زندگی پشتمیزنشینی
ساعات طولانی نشستن پشت میز یا ماندن روی مبل باعث افت چشمگیر در کالریسوزی روزانه میشود. حتی فعالیتهای سادهای مثل بالا رفتن از پلهها یا پیادهرویهای کوتاه میتوانند جلوی این کاهش را بگیرند.
۴. خواب ناکافی
کمخوابی تنها خستگی نمیآورد؛ بلکه متابولیسم بدن را هم پایین میآورد و شما را مستعد چاقی میکند. خواب کافی و منظم یکی از کلیدهای اصلی داشتن وزن سالم است.
۵. نوشیدنیهای شیرین
نوشابهها و نوشیدنیهای پر از قند نهتنها کالری بیارزش دارند، بلکه متابولیسم را هم مختل میکنند. مصرف زیاد این نوشیدنیها باعث ذخیره چربی در شکم و کبد میشود.
۶. نداشتن تمرینات قدرتی
اگر به سراغ وزنه یا تمرینات مقاومتی نروید، متابولیسمتان کمکم افت میکند. عضلات بیشتر یعنی کالریسوزی بیشتر، حتی وقتی در حال استراحت هستید.
منبع: healthline
نظر شما