به گزارش همشهری آنلاین به نقل از خبرگزاری صداوسیما، ماه‌های سرد، سخت‌ترین ماه‌ها برای پیروی از هر گونه رژیم غذایی و برنامه کاهش وزن و لاغری است. بسیاری از افراد در زمستان‌ها نمی‌توانند رژیم کاهش وزنشان را حفظ کنند و دچار اضافه وزن می‌شوند. با توجه به این مساله، برای کنترل وزن در زمستان می‌توانید از این قوانین طلایی رژیم غذایی استفاده کنید.
۱. خوردن صبحانه کامل
همیشه توصیه می‌شود که صبحانه کامل بخورید. چرا که خوردن یک وعده غذایی سالم برای صبحانه تمام مواد مغذی لازم را برای بدن شما فراهم می‌کند. به علاوه به کاهش وزن کمک می‌کند. غذاهایی مانند غلات، شیر، آب میوه‌های تازه، جو دوسر و سبزیجات ما را سیر نگه می‌دارد. زمانی که احساس سیری کنیم طبیعی است که به سراغ غذاهای چرب و ناسالم بیرونی نمی‌رویم.
۲. مصرف غذاهای پر آب
میوه‌ها و سبزیجات خورشتی، سوپ‌ها، غلات داغ از جمله غذاهایی هستند که آب زیادی دارند و به کاهش وزن کمک می‌کنند. در واقع سبزیجات سرشار از آب و فیبر، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند؛ بنابراین باعث افزایش کالری اضافه در بدن شما نمی‌شود.
۳. اجتناب از غذاهای بسته بندی و فرآوردی شده
غذاهای بسته بندی شده حاوی نمک، شکر، چربی‌های اشباع شده و مواد شیمیایی اضافه شده هستند که باعث اضافه وزن در شما می‌شود. اگر می‌خواهید در طول زمستان خوش فرم بمانید، از خوردن غذاهایی مانند چیپس، کلوچه، کیک، بیسکویت و نودل اجتناب کنید.
۴. افزایش مصرف پروتئین
پروتئین کمک می‌کند تا شکم شما برای مدت طولانی‌تری نسبت به سایر مواد غذایی، سیر بماند و از پرخوری جلوگیری می‌کند. لوبیا، حبوبات، تخم مرغ، ماهی و مرغ بدون چربی بهترین منابع پروتئین هستند. بهتر است از مصرف گوشت قرمز و لبنیات پرچرب خودداری کنید.
۵. کاهش مصرف شیرینی و قند
خوردن شیرینی هر چند وقت یک بار، ضرری زیادی ندارد. اما سعی کنید هوس خوردن شیرینی یا قند را با گزینه‌های سالمی مانند میوه‌ها، انواع توت‌ها، ماست طعم‌دار، اسنک‌ها، شکلات تلخ، خرما و آلو برطرف کنید.
۶. خواب کافی
بهتر است در زمستان بیشتر بخوابید. صبح زود از خواب بیدار شوید و روزانه به خصوص روزهای آفتابی پیاده روی کنید. شب‌ها به موقع بخوابید تا از میان وعده‌های ناسالم در نیمه شب استفاده نکنید.
در آخر، نکته مهم این است که در هر فصلی، تغذیه سالم و آگاهانه کلید کاهش وزن و سلامتی است. شما می‌توانید با رعایت نکات رژیم غذایی و تغذیه‌ای بالا، در زمستان تناسب اندام و سلامتی‌تان را حفظ کنید.
نظر شما