خواب

آیا خوابیدن با چراغ روشن خطرناک است؟

یک مطالعه جدید نشان داده است که قرار گرفتن بیشتر در معرض نور مصنوعی در ساعات شب با تفاوت‌هایی در اندازه و ساختار قلب و برخی عوامل خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی ارتباط دارد.

این ماده غذایی خواب عمیق‌تری برایتان می‌سازد

آنچه در طول روز می‌خورید می‌تواند با کیفیت خواب شبانه ارتباط داشته باشد. یک مطالعه جدید روی نزدیک به ۳۶۰۰ بزرگسال نشان داده است که مصرف بیشتر فیبر با افزایش اندک مدت خواب عمیق و خواب REM همراه است؛ هرچند این یافته هنوز به معنای اثبات اثر مستقیم فیبر بر بهبود خواب نیست.

یک شب بی خوابی با ما چه می‌کند؟

مشکلات خواب می‌توانند اشکال بسیار متفاوتی داشته باشند. راهکارهایی که اغلب به آن‌ها روی می‌آوریم از قرص‌های خواب و ملاتونین گرفته تا ساعت‌های هوشمند ممکن است مشکل اصلی را برطرف نکنند. بنابراین، خواب سالم واقعا چه ویژگی‌هایی دارد و چه زمانی باید بی‌خوابی را جدی گرفت؟

چطور خواب بچه‌ها را برای مدرسه تنظیم کنیم؟؛ چند راهکار ساده برای والدین

با نزدیک شدن به شروع سال تحصیلی،تغییر ساعت خواب کودکان یکی از دغدغه‌های والدین است.متخصصان توصیه می‌کنند به‌جای تغییر ناگهانی برنامه خواب،آن را از روزهای پایانی شهریور به‌تدریج جلو بکشید و با تنظیم زمان شام،کاهش استفاده از موبایل و ایجاد یک روتین آرام شبانه،بچه‌ها را برای صبح‌های مدرسه آماده کنید.

چرا همیشه خسته‌ایم؟ راه‌حل واقعی فقط خواب بیشتر نیست

اگر صبح با خستگی از خواب بیدار می‌شوید و در طول روز مدام دنبال قهوه، شیرینی یا یک استراحت کوتاه هستید، شاید مشکل فقط کم‌خوابی نباشد.

اگر دیشب خوب نخوابیدید، امروز این چند کار ساده را انجام دهید

اگر دیشب خواب کافی نداشته‌اید، ممکن است امروز فقط احساس خستگی نکنید؛ حافظه و قدرت یادگیری شما هم تحت تأثیر قرار گرفته باشد. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد نیم ساعت ورزش با شدت متوسط می‌تواند بخشی از این افت عملکرد حافظه را کاهش دهد.

میوه‌ای که باید قبل از خواب بخورید | ۴ ماده مغذی برای خواب بهتر

اگر شب‌ها به سختی خواب‌تان می‌برد، شاید یک میان‌وعده ساده بتواند به آرامش بیشتر بدن کمک کند. موز با داشتن موادی مانند تریپتوفان، ویتامین B۶، منیزیم و پتاسیم ممکن است از فرایندهای مرتبط با خواب حمایت کند، اما آیا واقعاً می‌تواند بی‌خوابی را درمان کند؟

چرا بعد از ۸ ساعت خواب خسته‌ایم؟

هشت ساعت خوابیده‌اید؛ اما بیرون آمدن از تخت برایتان دشوار است. روز کاری شروع نشده، برای تقویت قوای ذهنی قهوه می‌خورید اما چند ساعت بعد، تمرکزتان افت می‌کند. بعدازظهر نیز یک فنجان قهوه می‌نوشید اما افاقه نمی‌کند. پرسشی که در این باره شکل می‌گیرد این است که چرا با وجود خواب کافی همچنان خسته هستید؟

آیا پوشیدن جوراب هنگام خواب خوب است؟؛ این افراد نباید با جوراب بخوابند

جوراب در رختخواب می‌تواند کلید رهایی از شب‌های بی‌خوابی باشد. گرم کردن پاها با یک جوراب مناسب، به تنظیم دمای مرکزی بدن و کاهش زمان به‌خواب‌رفتن کمک می‌کند. در این مطلب، مکانیسم علمی این ترفند ساده و نکات انتخاب جوراب ایده‌آل را بخوانید.

این عامل قلب‌تان را پنهانی تهدید می‌کند

خطری برای سلامت قلب نه در آشپزخانه، بلکه در اتاق خواب شما پنهان شده. خواب نامناسب خطر پنهانی است که می‌تواند حتی با وجود سبک زندگی سالم به قلب آسیب برساند.

این مکمل محبوب خواب خطر نارسایی قلبی را افزایش می دهد

یک مطالعه مقدماتی، درباره عوارض مصرف طولانی‌مدت ملاتونین یافته های جدیدی کشف کرده است. به گفته این پژوهش افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن که دست‌کم یک سال ملاتونین مصرف کرده بودند، طی پنج سال حدود ۹۰ درصد بیشتر از افراد مشابه با خطر ابتلا به نارسایی قلبی مواجه شدند.

خواب کم و زیاد شما را زودتر پیر می‌کند

خواب هم یکی از شاخص‌های زیستی مهم برای سنجش سن بیولوژیک است. بر اساس نتایج مطالعه‌ای که اخیرا انجام گرفته هم کم‌خوابی و هم پرخوابی ممکن است با تسریع روند پیری در سراسر بدن مرتبط باشند.

اگر بیشتر از این ساعت می‌خوابید، شما در معرض ابتلا به آلزایمر هستید

زیاد خوابیدن همیشه نشانه سلامت نیست؛ پژوهشی جدید ارتباط خواب طولانی با یکی از نشانگرهای آلزایمر را نشان داده است.

چرا بعد از ناهار خوابمان می‌گیرد؟؛ راز عجیب بی حالی بعد از غذا | ۵ راه ساده برای فرار از کسالت بعد از غذا

خواب‌آلودگی بعد از ناهار برای بسیاری از افراد طبیعی است و به عواملی مانند نوع غذا، تغییرات هورمونی و فرایند هضم مربوط می‌شود. با چند تغییر ساده در وعده غذایی و کمی تحرک بعد از غذا می‌توان این کسالت را کمتر کرد.

رپورتاژ آگهی

سرویس خواب عروس شیک که اتاق خواب را رؤیایی می‌کند

سرویس خواب عروس به مجموعه‌ای از وسایل خواب و ملزومات بهداشتی گفته می‌شود که به‌ویژه برای عروس‌ها طراحی و تولید می‌گردد. این سرویس شامل تخت خواب دو نفره، تشک، لوازم جانبی نظیر بالش و پتو و همچنین میز آرایش دخترانه است.

کشف تازه دانشمندان علوم اعصاب؛ خواب یکی از فعال‌ترین حالت‌های مغز!

آیا می توان فعالیتی را جایگزین خواب کرد؟ تقلید از الگوی ترمیمی خواب برای مغز

پژوهشگران با تحریک الگوهای خاص فعالیت عصبی در مغز موش‌ها توانستند برخی فرآیندهایی را فعال کنند که معمولاً هنگام خواب رخ می‌دهند؛ کشفی که می‌تواند مسیرهای تازه‌ای برای درمان مشکلات خواب و بیماری‌های عصبی باز کند.

اسرار یکی از پیچیده‌ترین عملکردهای مغز انسان؛ سرنخ‌های تازه پژوهشگران درباره ساعت درونی بدن

مغز شما چطور بدون صدای زنگ ساعت شما را بیدار می‌کند؟

مطالعه سازوکارهای مولکولی و عصبی ساعت زیستی بدن نشان می‌دهد مغز چگونه چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند؛ دانشی که می‌تواند به درمان اختلالات خواب کمک کند.

نکته بهداشتی روز

روال ثابت روزانه، کلید سلامتی است

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد یافتن یک روال روزانه راحت و منظم می‌تواند برای تقویت سلامت روان و جسم شما بسیار مهم باشد.

کم خوابی باعث چاقی می‌شود یا لاغری ؟ | عاملی پنهان افزایش وزن را بشناسید

این مطالعه نشان می‌دهد که حتی کاهش نسبتاً اندک خواب شبانه نیز می‌تواند در مدت کوتاهی به افزایش وزن و کاهش تحرک منجر شود. بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام است، خواب کافی باید در کنار تغذیه سالم و فعالیت بدنی، یکی از ارکان اصلی برنامه سلامتی‌تان باشد.

خوابیدن روی زمین؛ راهی برای درمان کمردرد یا یک ترند خطرناک؟

خوابیدن روی زمین این روزها به یکی از ترندهای سلامت تبدیل شده و برخی آن را راهی برای کاهش کمردرد و بهبود کیفیت خواب می‌دانند. اما آیا شواهد علمی این ادعا را تأیید می‌کند یا این روش برای بعضی افراد می‌تواند دردسرساز و حتی خطرناک باشد؟

۴ آسیبی که خوابیدن با پنکه روشن به بدن می زند

روشن گذاشتن پنکه در شب‌های گرم تابستان می‌تواند خواب را راحت‌تر کند، اما وزش مداوم هوا برای برخی افراد مشکلاتی مانند تشدید آلرژی، خشکی بینی و پوست یا گرفتگی عضلات ایجاد می‌کند. پزشکان می‌گویند با چند تغییر ساده در نحوه استفاده از پنکه می‌توان از این عوارض پیشگیری کرد.

هر ۸۰ دقیقه کم‌خوابی؛ نیم کیلو اضافه‌وزن در ۶ هفته!

کم‌خوابی فقط باعث خستگی و کاهش تمرکز نمی‌شود؛ یک پژوهش جدید نشان می‌دهد حتی کم کردن حدود یک ساعت از خواب شبانه می‌تواند در مدت کوتاهی به افزایش وزن منجر شود. محققان می‌گویند کاهش خواب، با کم شدن فعالیت بدنی و تغییر در الگوی زندگی، زمینه را برای اضافه‌وزن و مشکلات متابولیک فراهم می‌کند.

خوردن پروتئین قبل از خواب واقعاً خواب را بهتر می‌کند؟ چقدر بخوریم کافی است؟

اگر عادت دارید پیش از خواب سراغ یک لیوان شیر، ماست یا تخم‌مرغ بروید، شاید بد نباشد بدانید که بررسی‌های جدید نشان می‌دهد میان‌وعده‌های پروتئینی می‌توانند گرسنگی شبانه را کاهش دهند، اما برخلاف تصور رایج، هنوز شواهد علمی کافی وجود ندارد که ثابت کند این عادت به تنهایی کیفیت خواب را بهتر می کند یا نه؟

محاسبات جالب بدن انسان | چند ساعت خوابیدن می‌تواند یک بی‌خوابی چندروزه را جبران کند؟

پژوهشگران می‌گویند کمبود خواب مانند یک بدهی مالی روی هم جمع نمی‌شود و بدن انسان پس از چند شب خواب ناکافی، سازوکارهای متفاوتی برای بازگشت به وضعیت طبیعی دارد.

سه دسته داروهای خواب‌آور

داروهای خواب‌آور که با نسخه پزشک قابل تهیه هستند، داروهای قدرتمندی هستند که بر روی قسمت‌های مختلف مغز اثر می‌گذارند.