خواب

چرا بلافاصله بعد از غذا خوابتان می‌گیرد؟؛ عوارض خوابیدن بعد از غذا

خوابیدن بلافاصله بعد از غذا، به‌ویژه پس از وعده‌های سنگین و پرچرب، می‌تواند احتمال رفلاکس معده، سوزش سر دل و اختلال خواب را افزایش دهد. متخصصان توصیه می‌کنند برای کاهش این مشکلات، بین آخرین وعده غذایی و زمان خواب حدود ۲ تا ۳ ساعت فاصله بگذارید؛ به‌خصوص اگر سابقه رفلاکس دارید.

نکته بهداشتی روز:

پنج تمرین یوگا برای کمک به خواب رفتن

شاید عجیب به نظر برسد، اما انجام حرکات بدنی سبک مانند تمرین‌های «یین یوگا» پیش از خواب، می‌تواند به آرام کردن ذهن و آماده‌سازی بدن برای خواب کمک کند.

زمان خواب جوراب بپوشیم؛ ترفندی کم خطر یا درمان اثبات شده؟ | افراد دیابتی مراقب باشند

سرد بودن پاها در شب، شکایتی رایج میان بسیاری از بزرگسالان ۵۰ یا ۶۰ سال به بالاست. در مشورت با پزشکان و همچنین در مطالب پربازدید فضای مجازی، پوشیدن جوراب پیش از خواب به عنوان راهکاری ساده برای حل این مشکل مطرح می‌شود. اما این راهکار واقعا منطقی است؟

هشدار جدی؛ چرت زدن باعث ابتلا به این بیماری خطرناک می‌شود!

​ افرادی که تقریباً هر روز چرت می‌زدند، در مقایسه با کسانی که به‌ندرت یا هرگز چرت نمی‌زدند، ۴۸ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل قرار داشتند.

نکته بهداشتی روز:

شما هم اگر خروپف می‌کنید بخوانید | راهکارهای ساده برای کاهش خروپف

خر و پف شبانه عارضه شایعی است که بسیاری از افراد را دچار خود می‌کند، اما علت این عارضه چیست.

راز چربی‌سوزی و عضله‌سازی در خواب چیست؟

خواب فقط فرصتی برای استراحت پس از یک روز پرمشغله نیست. در این زمان، مدارهای عصبی و پیام‌رسان‌های هورمونی با یکدیگر تعامل دارند تا فرایندهای مرتبط با رشد، ترمیم بافت‌ها، سوخت‌وساز و بیداری تنظیم شوند.

نکته بهداشتی روز:

ارتباط چرت زدن با خطر ابتلا به زوال عقل

مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که عادت‌های چرت زدن شما ممکن است زنگ خطری برای ابتلا به زوال عقل (دمانس) باشد.

هرگز بعد از این ساعت چرت نزنید؛ خوابی که می‌تواند شبتان را خراب کند + یک قانون طلایی برای چرت روزانه

خستگی عصرگاهی وسوسه‌تان می‌کند چند دقیقه چشم روی هم بگذارید؟ شاید همین چرت کوتاه دلیل این باشد که شب‌ها خوابتان نمی‌برد. یک متخصص خواب می‌گوید چرت زدن بعد از ساعت ۴ عصر می‌تواند خواب شبانه را مختل کند و چرخه خواب و بیداری بدن را به هم بزند.

هالند شب‌ها دهانش را چسب می‌زند؛ راز عجیب ستاره فوتبال برای خواب و ریکاوری چیست؟

وقتی صحبت از آمادگی بدنی یک فوتبالیست حرفه‌ای می‌شود، بیشتر افراد به تمرین‌های سنگین، رژیم غذایی و برنامه بدنسازی فکر می‌کنند؛ اما برای هالند، ماجرا حتی به زمانی که خواب است هم ادامه دارد.

رمزگشایی از رویاهای بی تصویر | افراد نابینا در خواب‌هایشان چه می‌بینند؟

پژوهش‌ها نشان می‌دهند تجربه خواب افراد نابینا به زمان از دست دادن بینایی آنها بستگی دارد و کسانی که از بدو تولد نابینا بوده‌اند، خواب‌هایی متفاوت اما همچنان زنده و خلاقانه دارند.

این مرحله از خواب در پیشگیری از دیابت تاثیر دارد

نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد افزایش مدت زمان مرحله خواب آرای‌ام (REM)، مرحله‌ای که در آن خواب می‌بینیم با کاهش خطر ابتلا به ۸۳ بیماری و عارضه مختلف که تمام بخش‌های بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند، مرتبط است. خواب عمیق در مرحله «آر ای ام» همچنین ابتلا به دیابت نوع ۲ را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

این اشتباه شبانه خواب آرام شما را خراب می‌کند

خیره شدن طولانی‌مدت به گوشی و دیگر صفحه‌نمایش‌ها می‌تواند باعث خشکی چشم، تاری دید، سردرد و اختلال خواب شود.

پاییز را با این رایحه‌ها شروع کنید؛ از خواب آرام تا تمرکز بیشتر

رایحه‌هایی مانند اسطوخودوس، وتیور، بابونه و مرکبات در رایحه‌درمانی برای ایجاد آرامش، بهبود حال‌وهوای روزانه و کمک به تمرکز مورد توجه قرار گرفته‌اند. با این حال، استفاده از اسانس‌ها به‌ویژه برای کودکان نیازمند احتیاط است و نباید آنها را جایگزین درمان‌های پزشکی کرد.

ارتباط خواب و حرکات سریع چشم با کاهش خطر ابتلا به ۸۳ بیماری

داشتن خواب کافی برای سلامتی اهمیت دارد، اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد نه تنها مدت خواب شما بلکه نوع خواب شما نیز ممکن است حائز اهمیت باشد.

آیا خوابیدن با چراغ روشن خطرناک است؟

یک مطالعه جدید نشان داده است که قرار گرفتن بیشتر در معرض نور مصنوعی در ساعات شب با تفاوت‌هایی در اندازه و ساختار قلب و برخی عوامل خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی ارتباط دارد.

این ماده غذایی خواب عمیق‌تری برایتان می‌سازد

آنچه در طول روز می‌خورید می‌تواند با کیفیت خواب شبانه ارتباط داشته باشد. یک مطالعه جدید روی نزدیک به ۳۶۰۰ بزرگسال نشان داده است که مصرف بیشتر فیبر با افزایش اندک مدت خواب عمیق و خواب REM همراه است؛ هرچند این یافته هنوز به معنای اثبات اثر مستقیم فیبر بر بهبود خواب نیست.

یک شب بی خوابی با ما چه می‌کند؟

مشکلات خواب می‌توانند اشکال بسیار متفاوتی داشته باشند. راهکارهایی که اغلب به آن‌ها روی می‌آوریم از قرص‌های خواب و ملاتونین گرفته تا ساعت‌های هوشمند ممکن است مشکل اصلی را برطرف نکنند. بنابراین، خواب سالم واقعا چه ویژگی‌هایی دارد و چه زمانی باید بی‌خوابی را جدی گرفت؟

چطور خواب بچه‌ها را برای مدرسه تنظیم کنیم؟؛ چند راهکار ساده برای والدین

با نزدیک شدن به شروع سال تحصیلی،تغییر ساعت خواب کودکان یکی از دغدغه‌های والدین است.متخصصان توصیه می‌کنند به‌جای تغییر ناگهانی برنامه خواب،آن را از روزهای پایانی شهریور به‌تدریج جلو بکشید و با تنظیم زمان شام،کاهش استفاده از موبایل و ایجاد یک روتین آرام شبانه،بچه‌ها را برای صبح‌های مدرسه آماده کنید.

چرا همیشه خسته‌ایم؟ راه‌حل واقعی فقط خواب بیشتر نیست

اگر صبح با خستگی از خواب بیدار می‌شوید و در طول روز مدام دنبال قهوه، شیرینی یا یک استراحت کوتاه هستید، شاید مشکل فقط کم‌خوابی نباشد.

اگر دیشب خوب نخوابیدید، امروز این چند کار ساده را انجام دهید

اگر دیشب خواب کافی نداشته‌اید، ممکن است امروز فقط احساس خستگی نکنید؛ حافظه و قدرت یادگیری شما هم تحت تأثیر قرار گرفته باشد. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد نیم ساعت ورزش با شدت متوسط می‌تواند بخشی از این افت عملکرد حافظه را کاهش دهد.

میوه‌ای که باید قبل از خواب بخورید | ۴ ماده مغذی برای خواب بهتر

اگر شب‌ها به سختی خواب‌تان می‌برد، شاید یک میان‌وعده ساده بتواند به آرامش بیشتر بدن کمک کند. موز با داشتن موادی مانند تریپتوفان، ویتامین B۶، منیزیم و پتاسیم ممکن است از فرایندهای مرتبط با خواب حمایت کند، اما آیا واقعاً می‌تواند بی‌خوابی را درمان کند؟

چرا بعد از ۸ ساعت خواب خسته‌ایم؟

هشت ساعت خوابیده‌اید؛ اما بیرون آمدن از تخت برایتان دشوار است. روز کاری شروع نشده، برای تقویت قوای ذهنی قهوه می‌خورید اما چند ساعت بعد، تمرکزتان افت می‌کند. بعدازظهر نیز یک فنجان قهوه می‌نوشید اما افاقه نمی‌کند. پرسشی که در این باره شکل می‌گیرد این است که چرا با وجود خواب کافی همچنان خسته هستید؟

آیا پوشیدن جوراب هنگام خواب خوب است؟؛ این افراد نباید با جوراب بخوابند

جوراب در رختخواب می‌تواند کلید رهایی از شب‌های بی‌خوابی باشد. گرم کردن پاها با یک جوراب مناسب، به تنظیم دمای مرکزی بدن و کاهش زمان به‌خواب‌رفتن کمک می‌کند. در این مطلب، مکانیسم علمی این ترفند ساده و نکات انتخاب جوراب ایده‌آل را بخوانید.

این عامل قلب‌تان را پنهانی تهدید می‌کند

خطری برای سلامت قلب نه در آشپزخانه، بلکه در اتاق خواب شما پنهان شده. خواب نامناسب خطر پنهانی است که می‌تواند حتی با وجود سبک زندگی سالم به قلب آسیب برساند.

این مکمل محبوب خواب خطر نارسایی قلبی را افزایش می دهد

یک مطالعه مقدماتی، درباره عوارض مصرف طولانی‌مدت ملاتونین یافته های جدیدی کشف کرده است. به گفته این پژوهش افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن که دست‌کم یک سال ملاتونین مصرف کرده بودند، طی پنج سال حدود ۹۰ درصد بیشتر از افراد مشابه با خطر ابتلا به نارسایی قلبی مواجه شدند.

خواب کم و زیاد شما را زودتر پیر می‌کند

خواب هم یکی از شاخص‌های زیستی مهم برای سنجش سن بیولوژیک است. بر اساس نتایج مطالعه‌ای که اخیرا انجام گرفته هم کم‌خوابی و هم پرخوابی ممکن است با تسریع روند پیری در سراسر بدن مرتبط باشند.