خواب

چرا کمبود خواب ما در آخر هفته صاف نمی‌شود؟ | چطور بدهی به خواب را جبران کنیم؟

در طول هفته، اکثر مردم به دلیل کار زیاد روزانه شب‌ها کمتر می‌خوابند. اگر چه می‌دانیم که باید زودتر بخوابیم، اما گویی عصرها تنها زمانی هستند که به ما تعلق دارند. بنابراین زمان بی خوابی را کش می‌دهیم و تلاش می‌کنیم در آخر هفته آن را جبران کنیم، اما آیا این ترفند کارساز است؟

فواید باورنکردنی دوش گرفتن در تاریکی | چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟

دوش گرفتن در تاریکی می‌تواند با کمک به کاهش دمای بدن، افزایش ملاتونین و آرام‌سازی ذهن، خوابیدن را آسان‌تر کند. اما یک معجزه نیست — فقط یک عادت آرام‌بخش مفید در کنار سایر اصول بهداشت خواب است.

علت خروپف چیست؟ + راهکارها و ابزار کاهش خروپف | آیا محصولات ضد خروپف واقعاً مؤثرند؟

بسیاری از محصولات ضد خروپف می‌توانند مفید باشند — به‌ویژه اگر علت خروپف مشخص و خفیف باشد. اما هیچ راه‌حل واحدی برای همه وجود ندارد. انتخاب بهترین روش به علت اصلی خروپف و شرایط فردی بستگی دارد.

آیا می‌توان در خواب فکر کرد؟ شواهد تازه از نقش رؤیا در خلاقیت

معماهایی که در خواب حل می‌شوند

پژوهشگران موفق شدند با فرایندی به‌نام «مهندسی رؤیا» یا هدایت محتوای رؤیاهای افراد در خواب، توانایی آنها را برای حل مسائل دشوار و حل‌نشده در بیداری افزایش دهند.

دستاورد جدید استارتاپ‌های پیشرو در حوزه علوم اعصاب؛ تزریق خواب به مغز با یک  لالایی مدرن!

کلید خاموش روشن مغز پیدا شد | درمان قطعی بی‌خوابی با یک کلیک ساده!

اگر شب‌ها ساعت‌ها به سقف خیره می‌شوید، این خبر زندگی شما را تغییر می‌دهد. دانشمندان راهی پیدا کرده‌اند که بدون دارو و تنها با سیگنال‌های مغزی، شما را در کمتر از ۵ دقیقه به خواب عمیق ببرند.

عجیب اما واقعی: خواب، ستون فقرات تناسب اندام

سال‌ها، تناسب اندام به معنای عرق ریختن در حین ورزش و فعالیت بدنی همراه با تکرارهای بیشتر، مسافت‌های بیشتر و تلاش بیشتر بود. اما خواب؟ خواب چیزی بود که از فرط خستگی پس از ورزش اتفاق می‌افتاد. امروزه اما به باور متخصصان، بهینه‌سازی خواب، در تناسب اندام تاثیر شگرفی دارد.

پس انداز خواب چیست و چطور کار می‌کند؟

کارشناسان سلامت تاکید می‌کنند مقدار خواب لازم برای بزرگسالان در شب، ۷ تا ۹ ساعت است و خوابیدن و بیدار شدن سر ساعت‌ مشخص حتی آخر هفته‌ها، بهترین راهکار برای داشتن خواب باکیفیت است اما اگر زندگی واقعی، کار و برنامه‌های متغیر اجازه چنین نظمی را ندهند چه؟ اینجاست که ایده «پس‌انداز خواب» مطرح می‌شود.

نکته بهداشتی روز:

خواب و استراحت یکی نیستند

بسیاری از افراد معتقدند که خواب و استراحت مترادف هستند، اما شما برای تجدید قوای خود به استراحت به معنایی گسترده‌تر از خواب نیاز دارید.

خبر خوب برای عاشقان پنیر؛ کاهش خطر آپنه خواب با مصرف پنیر

پژوهش تازه‌ای نشان می‌دهد مصرف بیشتر پنیر ممکن است با کاهش احتمال ابتلا به آپنه خواب (اختلالی بالقوه خطرناک که باعث توقف موقت تنفس در خواب می‌شود) ارتباط داشته باشد.

۷ توصیه کلیدی برای داشتن خواب شبانه بهتر | خواب باکیفیت یعنی چه؟

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد کیفیت خواب تاثیری مستقیم بر عملکرد شناختی و سیستم ایمنی دارد. در این نوشتار، ضمن بررسی فیزیولوژی خواب، ۷ راهکار علمی و کاربردی برای تنظیم ساعت بیولوژیک و ارتقای بهداشت خواب بررسی می‌شود.

«جغد شب» بودن خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد

یک بررسی جدید نشان می‌دهد سبک زندگی «جغد شب» ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

سینمای اختصاصی در مغز شما؛ بزرگ ترین دستاورد نورولوژی در سال ۲۰۲۶

نمایش جهانی از رویاهای شما

تابه‌حال شده از خواب بیدار شوید و آرزو کنید کاش می‌توانستید آنچه دیده‌اید را به دیگران نشان دهید؟ حالا این آرزوی محال را به یک واقعیت دیجیتال تبدیل کرده است.

درمان خروپف با چند راهکار ساده

خروپف یکی از معضلاتی است که کیفیت خواب و زندگی افراد را در سنین مختلف تحت تاثیر قرار می‌دهد.

شوک بزرگ دانشمندان از یک کشف عجیب:

هوش مصنوعی هم خواب می‌بیند!

اگر فکر می‌کنید هوش مصنوعی فقط یک ماشین است که به سوالات شما جواب می‌دهد، سخت در اشتباهید. محققان به‌تازگی کشف کرده‌اند که وقتی سرورها در حالت استراحت هستند، اتفاقات عجیبی در لایه‌های پنهان آن‌ها رخ می‌دهد؛ اتفاقاتی که شباهت ترسناکی به «خواب‌دیدن» انسان دارد.

خواب‌هایی که بیماری‌های آینده را پیشگویی می‌کنند

پژوهشگران دانشگاه استنفورد سامانه‌ای مبتنی ‌بر هوش مصنوعی ساخته‌اند که می‌تواند با تحلیل داده‌های خواب شبانه، خطر ابتلا به بیش از ۱۰۰ بیماری مختلف را در افراد تشخیص دهد.

اهمیت خواب در افزایش انرژی و بهبود سلامت

خواب یکی از اساسی‌ترین نیازهای بشر است که نقش حیاتی در حفظ سلامت جسمی و روانی ایفا می‌کند.

راه های طبیعی برای تقویت و سلامت روده بزرگ

رژیم غذایی سالم و تامین منابع مورد نیاز بدن تاثیر زیادی بر سلامت اعضای بدن به خصوص دستگاه گوارش دارد.

ارتباط وقفه تنفسی در خواب با مشکلات سلامت روان

یک بررسی جدید بوسیله پژوهشگران کانادایی نشان می‌دهد که خطر بالای دچار بودن به وقفه تنفسی یا آپنه انسدادی حین خواب با احتمال بیشتر مشکلات سلامت روان در بزرگسالان ۴۵ تا ۸۵ ساله همراهی دارد.

تاثیر حالت خواب در ابتلا به این بیماری‌ها

خواب باکیفیت برای سلامت و تندرستی کلی حیاتی است. وضعیت و حالت خواب نیز ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد. متخصصان معتقدند که برخی از حالت‌های خواب ممکن است برای سلامت مفید بوده در حالی که برخی دیگر ممکن است اثرات منفی داشته باشند.

نکته بهداشتی روز:

منیزیم یا روی: کدام برای خواب بهتر عمل می‌کند؟

خواب نقش حیاتی در سلامت کلی بدن دارد و خواب با کیفیت بالا برای حفظ سلامت مغز، قلب، عروق و عملکرد متابولیک مهم است. بسیاری از افرادی که با خواب راحت شبانه مشکل دارند، ممکن است برای بهبود خواب به مکمل‌ها روی آورند و از جمله مکمل‌های منیزیم و روی یا زینک.

خطر ابتلا به سوپر آنفلوآنزا با بی خوابی

اگرچه اکنون پیک آنفلوآنزا در ایران تقریبا فروکش کرده اما همچنان افراد مسن و بیماران زمینه‌ای می‌توانند در خطر باشند. یکی از راه‌های کاهش خطر ابتلا به آنفلوآنزا تغییر سبک زندگی و ساعات خواب است. چرا که کم خوابی و بی خوابی می‌تواند باعث ابتلا به سوپر آنفلوآنزا شود.

نکته بهداشتی روز:

چرت نیروبخش

اگر در طول روز به یک تجدید قوای سریع نیاز دارید، یک چرت کوتاه می‌تواند دقیقاً همان چیزی باشد که به بازیابی وضوح ذهنی شما می‌انجامد و خستگی شما را برطرف می‌کند.

نکته بهداشتی روز:

چطور از تغییر دما برای خواب عمیق‌تر استفاده کنیم

خواب عمیق مرحله‌ای از خواب است که بیشترین ترمیم بدن در طول آن انجام می‌شود و دمای بدن نقش مهمی در رسیدن به این مرحله از خواب دارد.