با قرار گرفتن در آستانه ۴۰ سالگی توده عضلانی کاهش می‌یابد و احتمال افزایش وزن بیشتر می‌شود و نیز خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان، بیماری‌های قلبی و دیابت افزایش می‌یابد.

Nutritional supplements - مکمل غذایی - ویتامین

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از اقتصادنیوز، یکی از بهترین گام‌ها برای حفظ سلامت و اجتناب از این بیماری‌ها، دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد مغذی مناسب است. منابع غذایی بهترین راه برای به دست آوردن فواید ویتامین‌ها هستند، اما اگر شما رژیم غذایی خاصی دارید و یا در معرض ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن هستید، نیاز به دریافت مکمل‌های غذایی خواهید داشت. البته برای دریافت این

ویتامین ب ۱۲: در ۴۰ سالگی به بعد برای تقویت سیستم عصبی و عملکرد عادی خون نیاز به دریافت ویتامین ب ۱۲ خواهید داشت. با افزایش سن جذب ویتامین ب ۱۲ سخت جذب بدن می‌شود، زیرا سطح اسید معده کاهش می‌یابد. بین ۴۰ تا ۵۰ سال بهترین رده سنی برای تامین ویتامین ۱۲ از طریق قرص و مولتی ویتامین است. این ویتامین را می‌توانید به میزان ۲.۴ میلی‌گرم در روز استفاده کنید. اصلا نگران مصرف بیش از اندازه آن نباشید، چون این ویتامین محلول در آب است و هرچه بدنتان نیاز نداشته باشد دفع خواهد کرد. ویتامین ب ۱۲ در گوشت و محصولات حیوانی مانند مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد.

کلسیم: خطر شکستگی استخوان‌ها در مردان و زنان بالای ۵۰ سال شدت می‌یابد. استخوان‌های شما این ماده معدنی را تا قبل از ۳۰ سالگی جذب می‌کند. کلسیم در حفظ سلامت استخوان‌ها و سایر فعالیت‌های اساسی بدن از جمله انقباض عضلانی، عملکرد عصب و قلب و سایر واکنش‌های بیوشیمیایی مورد نیاز است. البته با گذر از ۴۰ سالگی نیاز نیست که کلسیم بیش از حد مصرف کنید بلکه این کار خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تشدید می‌کند. میزان نیاز زنان ۴۰ تا ۵۰ سال به کلسیم ۱۲۰۰ میلی گرم است. لبنیات، ماهی ساردین، کلم بروکلی، بادام، اسفناج و ... منابع سرشار از کلسیم هستند.

ویتامین دی: کمبود ویتامین دی با ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، ام اس، سرطان‌های سینه و کولورکتال مرتبط است. علاوه بر این، کمبود ویتامین دی، جذب کلسیم را دچار اختلال می‌کند. ماهی، غلات غنی شده و لبنیات، منابع سرشار از ویتامین دی هستند با این حال شما برای جذب ویتامین دی از طریق پوست، نیاز به قرار گیری در معرض نور مستقیم خورشید نیز دارید.

طبق توصیه‌های بین المللی زنان بالای ۵۰ سال نیاز به دریافت حداقل ۸۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی دارند. با این حال دریافت این ویتامین تا ۴۰۰۰ واحد بین المللی در روز باعث آسیب نمی‌شود. اگر شما جزو کسانی هستید که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندارید، طبق تجویز پزشک شاید نیاز به دریافت مکمل ویتامین دی ۳ داشته باشید.

این ویتامین‌ را بعد از ۴۰ سالگی حتما بخورید

منیزیم: عملکرد کلیدی منیزیم، کمک به تنظیم فشار خون است و این امری مهم برای زنان ۴۰ سال به بالا محسوب می‌شود، چون بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند. کمبود منیزیم با بیماری‌های قلبی، دیابت و التهاب ارتباط دارد. علاوه بر این، منیزیم به جذب کلسیم کمک می‌کند و نقش مهمی در عملکرد عضله عصب، قلب و همچنین کنترل قند خون دارد. سبزیجات تیره رنگ، لوبیا و سویا، آجیل، و آووکادو از منابع غنی از منیزیم هستند. زنان ۴۰ سال به بالا نیاز به حداقل ۳۲۰ میلی‌گرم منیزیم در روز دارند.

پتاسیم: نقش اصلی پتاسیم در تنظیم فشار خون است. میانگین مصرف پتاسیم مورد نیاز بدن زنان پس از یائسگی ۲ گرم در روز توصیه شده است تا خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش دهد. مصرف بیش از حد پتاسیم برای قلب و آریتمی‌های قلبی و دستگاه گوارش مضر است. از بین غذاها، موز، سیب زمینی شیرین، برگ چغندر، عدس و لوبیا سرشار از پتاسیم هستند.

امگا ۳: تمامی تغییراتی که بر اثر بالا رفتن سن ایجاد می‌شوند را از بین می‌برد، خطر ابتلا به بیماری‌هایی، چون بیماری‌های قلبی، فشار خون پایین را کاهش داده و برای حافظه و تنظیم کلسترول نیز مفید است. تحقیقات نشان داده کسانی که امگا ۳ خونشان زیاد است مغز بزرگتری دارند؛ و حافظه آن‌ها نیز نسبت به دیگران قوی‌تر است. در غذاها نیز ماهی، گردو، بذر کتان و سبزیجات سرشار از امگا ۳ هستند. میزان مصرف آن برای افراد سالم ۵۰۰ میلی گرم، برای افراد مبتلا به بیماری قلبی ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم و برای کسانی که تری گلیسیرید بالایی دارند ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی گرم است.

پروبیوتیک‌ها: پروبیوتیک‌ها، مواد معدنی یا ویتامین نیستند، اما مصرف آن‌ها برای زنان ۴۰ ساله به بالا ضروری است. پروبیوتیک‌ها منجر به حفظ سلامت روده‌ها و حفظ وزن در محدوده سالم می‌شوند. مصرف آن‌ها حتی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته مغزی می‌شود. پروبیوتیک‌ها در محصولات لبنی مانند کفیر و ماست و سایر محصولات تخمیر شده وجود دارند.

کد خبر 639359

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 44
  • نظرات در صف انتشار: 0
  • نظرات غیرقابل انتشار: 0
  • مهسا IR ۱۴:۲۳ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۴
    36 10
    مطلب مفیدی بود😃
  • نرگس IR ۱۴:۴۲ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۴
    30 5
    خوب بود
    • قاسمی IR ۱۹:۲۵ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
      10 1
      مطالب مفید هستند
  • الجی IR ۱۶:۵۸ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۴
    21 5
    چقدرم ارزانی😔😔😔😔😔😔🤣🤣🤣🤣
  • عیسی IR ۱۷:۳۶ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۴
    37 4
    یک بسته فارماتون ۲ملییون تومان شده تازه اگر تقلبی یا تاریخ گذشته نباشه در آستانه ۵۰ سالگی هر مردی نیاز به مصرف یک کپسول اصل فارماتون‌سوئیسی داره ولی متاسفانه درکشور ما وجود نداذه
  • بی نام IR ۱۷:۴۹ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۴
    62 3
    مادرشوهر من نود سالشه از من که اندازه ی نوه اش هستم ولا سرحال تر است و ویتامین‌های کاملتری داره نمیدونم زمان قدیم چی میخورده،😄😄
    • محمد IR ۱۳:۵۹ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
      19 1
      باسلام اگر فکر انسان برای تامین معشیعت خود درگیر نباشد و حداقل های زندگی را داشته باشد همه چیز درست می‌شود.
  • IR ۱۸:۰۸ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۴
    25 4
    سپاس عالی بود
    • Zz IR ۰۴:۲۲ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
      16 3
      هر چی بخوریم اگ فکرو خیال داشته باشیم ک ول کن مانیس هیچ دارپی جزب بدن ما نمیشه چ بسا همه چی مهیا باش مصرف گنیم
    • IR ۰۶:۵۸ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۶
      3 2
      اینا تو کشور ما جزو محالاته
  • فرزین شادمان IR ۱۸:۴۶ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۴
    11 1
    این مطالب برای اطلاعات عمومی ویلامت مردم بسیار مفید است چه بسا با مصرف کمی ویتامین مورد نیاز بدن با هزینه ی کم جلوگیری کند از دچارشدن به یک بیماری با هزینه ای بسیار بالا و غیر قابل جبران
    • IR ۱۰:۲۲ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۶
      0 0
      اره والا زنه نود ساله داره نقاشی میکشه از من بهتره اینا همه الکی هست گوش ندین مگه اینا خدا هستن یا پیامبر خدا کی هستن بنده خدا حرف نباشه کسی روی حرف من حرف نزنه تمام
  • زهرا IR ۲۰:۰۲ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۴
    24 2
    بسیار مفید بود ورزش نیز فراموش نشود حداقل سه بار در هفته به مدت ۱ ساعت
  • مجید IR ۲۰:۴۱ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۴
    30 4
    باورم نمیشه ۴۰ ساله شدم .......کاش زمان وای میستاد
  • IR ۲۱:۱۶ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۴
    42 4
    نون خشک به زور گیرمون میاد صبح تا شب کار می‌کنی جونت در میاد آخرشم گشنه آییم هیچی نداریم
    • رضا IR ۱۰:۴۶ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
      12 3
      اره واقعا ۴۰ سالگی حس خوبی نداره
    • سهیلسه IR ۰۱:۰۹ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۶
      0 1
      وای منم همینطور ولی 40ما فرق میکنه مثل 30قدیمه اصلا سن عدد من حس میکنم 28ساله موندم ببین حست چی میگه
  • IR ۲۲:۳۸ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۴
    17 6
    یک دارو خانه را بخوریم
  • محمد IR ۰۰:۰۸ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    23 1
    ای خدا کاری کن زورگویان دست از سرمون بردارن کجاست عصای موسی تا از تلاطم مشکلات کفار نجات‌مان دهد یا خدا
  • اشکان IR ۰۰:۲۰ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    18 1
    سلام،تشکر قرص نوروبیون (مولتی B)ایرانی در داروخانه ها موجود است
  • سعیدرحیمی IR ۰۰:۵۵ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    9 2
    عالی بود، ممنون.
  • هموطن IR ۰۳:۰۱ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    5 1
    اینها که گفتی یعنی چه؟😋😋😋
  • رضا IR ۰۹:۲۸ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    7 3
    سلام ودادم خوب بید اما گران بید بمیریم ارزانتر در میاد 😂😂😂😂😂😂😂😂
  • علی اسد IR ۱۰:۰۳ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    14 3
    خیلی عالی بود
  • محقق IR ۱۰:۱۳ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    9 3
    همه ویتامین های دنیا را هم بخورید تا زمانیکه استرس . حرص و جوش . دلشوری . حوادث . گرانی . ناامیدی .دلاپسی . عصبانیت. سرافکندگی و ..... بیکاری هست هیچ فایده برای بدن ندارد
  • اسی IR ۱۲:۰۲ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    19 2
    ای خدای بزرگ ،دعا میکنیم که هر چه زودتر ،یه عذابی بر سر دروغگویان دولت قبلی نازل فرما تا درس عبرتی باشه برای دولت آینده،تا اینکه پول های دزدیده شده و در حال حاضر که از جیب سهامداران می دزدند،پس بدهند
  • ناشناس IR ۱۲:۴۳ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    25 4
    اگه آرامش باشه نیاز به هیچ ویتامینی نیست.
    • IR ۱۹:۱۸ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
      13 1
      دمت گرم😃😃
  • سنا IR ۱۷:۲۵ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    9 0
    درسته
    • عباس IR ۱۷:۵۳ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
      4 1
      احسنتو
  • فرهاد IR ۱۸:۰۷ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    6 0
    عالی بود
  • حیدر US ۱۸:۳۱ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    7 0
    تشکر‌ازشما
  • رضا IR ۱۹:۵۳ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    4 0
    چنین مطالبی برای ارتقاع اگاهی سلامتی افرادجامعه بسیار مفید میباشد
  • IR ۲۰:۱۰ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    5 1
    چه زود ۳۸ ساله شدم هنوز فک میکنم ۱۸ سالمه لامصب چهره هم تو ۲۵ سالگی مونده این چه وضعشه مگه چیکار کردیم ۳۸ شدیم
  • یه بنده ی خدایی IR ۲۰:۳۸ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    2 0
    خوب اینکه ۷ تا ویتامین بود! نوشته بود ۱۳ تا🙃🙃
  • جمشید IR ۲۱:۰۳ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    0 0
    سن۴۳سال اماتوقاب آینه نگاه میکنیم به آدم۶۰ساله شبیه هستیم واقعاچرا
  • مریم IR ۲۲:۳۴ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۵
    7 0
    در سن ۳۱ سالگی هیچ مشکل جسمی ندارم اما به شدت قلبم درد می گیره ویک بغض سنگین راه گلوم گرفته و از اینکه مردم کشورم اینقدر عذاب می کشیم درد دارم اون با کدام ویتامین درمان کنم؟
  • احسا ن طارنی IR ۰۰:۵۹ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۶
    2 0
    با سلام لطفا نوع مولتی ویتامینی که همه موارد ذکر شده را داره معرفی کنین...باتشکر
  • نادر IR ۰۲:۱۹ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۶
    0 1
    عالی و ممنون خصوصا امگا۳ که اصلاع درستی نداشتم
  • سیروس غلامی IR ۰۸:۴۸ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۶
    1 0
    کدام دارو همه این ویتامین ها را یکجا در خود دارد.‌
  • اردلان IR ۱۰:۲۰ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۶
    0 1
    ممنون دقیقا به موعقه ومفید بود
  • ناز گل IR ۱۹:۰۸ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۶
    0 0
    والا پول یه تخم مرغ برا مردم شده کابوس چه رسد که بتونیم این همه ویتامین بخوریم خوش بحالمون بشه
  • حنیفه IR ۲۱:۵۵ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۶
    0 0
    ما پول نداریم قرص های مریضی خودمان را بخریم پوله اینهارو کچا بزارم تو این گرونی
  • IR ۰۳:۳۶ - ۱۴۰۰/۰۹/۰۷
    0 0
    اینارو ک همه میدونن شما لطف کن راهنمایی کن از کجا ارزون بخریم.من اینارو ۲۰سال پیش میخوردم فارماتون دونه ای ۲۵۰تومن بود مفت.الان دونه ای ۱۵هزار تومنه😔😔😔

دیدگاه خوانندگان

آخرین خبرهای بازار