بدن خانم‌ها در مراحل مختلف به ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی خاصی نیاز دارد. در این مطلب ویتامین‌ها و مواد معدنی که بانوان باید آنها را در فهرست غذایی خود در اولویت قرار دهند، آورده شده است.

تغذیه

به گزارش همشهری آنلاین، نیازهای غذایی ما با افزایش سن تغییر می‌کنند. این موضوع به ویژه درباره زنان صادق است. مراحل مختلف زندگی زنان از جمله قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی نیازهای متفاوتی در آنها ایجاد می‌کند. به همین دلیل بدن زنان در مراحل مختلف به ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی خاصی نیاز دارد.

بیشتر بخوانید: چگونه از عضلات تنفسی‌مان مراقبت کنیم؟ | چند توصیه‌ تغذیه‌ای برای بهبود تنفس و سالم نگه‌داشتن ریه

کارشناسان می‌گویند بهترین حالت این است که ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از مواد غذایی دریافت شود، اما چنین چیزی همیشه ممکن نیست. بنابراین بهتر است درباره مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید، به‌ویژه اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید. ویتامین‌ها و مواد معدنی که زنان باید آنها را در فهرست غذایی خود در اولویت قرار دهند، شامل موارد زیر است:

مقدار مورد نیاز: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
مفید برای: تقویت استخوان‌ها، قلب، عضلات، سلامت اعصاب
منابع: لبنیات، ماهی قزل‌آلا، سبزیجات سبز، مواد غذایی غنی شده، قرص آنتی اسید کربنات کلسیم

مقدار مورد نیاز: برای زنانی که به‌ویژه در اقلیم‌های شمالی زندگی می‌کنند ۱۲۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد در روز
مفید برای: سلامت استخوان‌ها، قلب و سیستم ایمنی
منابع: ماهی‌های چرب، تخم مرغ، مواد غذایی غنی شده، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مکمل‌های دی۳

  •  آهن

مقدار مورد نیاز: ۱۸ میلی گرم (زنان باردار باید بیشتر از  این میزان مصرف کنند)
مفید برای: افزایش انرژی، سلامت گلبول های قرمز، تقویت سیستم ایمنی، سلامت باروری، بهبود عملکرد مغز
منابع: گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود فرنگی، سبزیجات سبز، غلات کامل

مقدار مورد نیاز: ۴۰۰ میلی گرم
مفید برای: تشکیل استخوان، رشد جسمی و شناختی، بارداری سالم، تقویت استخوان‌ها، سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم قند خون
منابع: حبوبات، آجیل، دانه‌ها، غلات سبوسدار، غلات غنی شده، سبزیجات برگ سبز

  •  فولات

مقدار مورد نیاز: ۴۰۰ میکروگرم (درصورت بارداری یا شیردهی باید بیشتر مصرف شود)
مفید برای: رشد سالم جنین، جلوگیری از نقص هنگام تولد، مبارزه با افسردگی، متابولیسم پروتئین ها
منابع: سبزیجات، اسفناج، جوانه ها، کلم بروکلی، لوبیا سبز، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، غذاهای غنی شده، مکمل‌ها در صورت بارداری یا قصد بارداری.

منبع: ahchealthenews ترجمه از خراسان

کد خبر 507415

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.

دیدگاه خوانندگان

آخرین خبرهای بازار