همشهری آنلاین: مصرف پروتئین به‌خصوص اگر ورزشکار باشید، به ساخته ‌شدن عضلات لازم و به دست آوردن یک فیزیک بدنی عضلانی کمک می‌کند.

protein

برای این منظور به این نکات توجه داشته باشید:

- در طول دو ساعت پس از ورزش یک غذای مملو از پروتئین مصرف کنید. اگر ورزشکار هستید به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان در هر روز ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین در فواصل زمانی در طول روز مصرف کنید.

- احتمالاً شما می‌توانید مقدار کافی پروتئین لازم را از غذاها به دست آورید. مکمل‌ها و پودرهای پروتئین ضروری نیستند.

- مصرف کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سودمند را فراموش نکنید.

- فعالیت جسمی منظم انجام دهید. ورزش در همراهی با رژیم غذایی درست باعث می‌شود عضلاتتان ساخته و قدرتمند شوند.

کد خبر 378314

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
4 + 12 =

دیدگاه خوانندگان