تیپ بدنی شما چیست؟ ؛ ویژگی‌های فیزیکی هر تیپ بدنی 

همشهری آنلاین - مریم شیرافکن*: آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا بدن همه‌ی ما به شکل‌های مختلفی است؟ چه چیزی باعث می‌شود برخی افراد به راحتی عضله بسازند و برخی دیگر به سختی؟

تعریف تیپ‌های بدنی

تیپ‌های بدنی به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

اکتومورف: افرادی با بدن لاغر، استخوان‌بندی ظریف و متابولیسم سریع.

مزومورف: افرادی با بدن عضلانی، متناسب، و توانایی بالا در ساخت عضله و کاهش چربی.

اندومورف: افرادی با بدن گردتر، چربی بیشتر و تمایل به ذخیره چربی.

پایه علمی: این تیپ‌ها توسط ویلیام هیزلدهِی در دهه ۱۹۴۰ معرفی شد و طبق تحقیقات بیولوژیکی، تا حد زیادی بر اساس ژنتیک هستند.

ویژگی‌های فیزیکی هر تیپ بدنی

اکتومورف:

ویژگی‌ها: لاغر، قد بلند، متابولیسم سریع.

چالش‌ها: سختی در افزایش وزن و عضله.

مزومورف:

ویژگی‌ها: عضلات برجسته، توانایی بالا در افزایش حجم عضلانی.

چالش‌ها: معمولاً کمتر به مشکلات وزن دچار می‌شوند.

اندومورف:

ویژگی‌ها: بدن پرتر، چربی بدن بیشتر.

چالش‌ها: مشکل در کاهش چربی بدن و تمایل به چاقی.

چطور تیپ بدنی خود را شناسایی کنیم؟

آزمایشات ساده: اندازه‌گیری‌های بدن (قد، وزن، درصد چربی بدن) و مشاهده ویژگی‌های فیزیکی می‌تواند به شناسایی تیپ بدنی کمک کند.

اهمیت شناخت تیپ بدنی:

شناخت تیپ بدنی در برنامه‌ریزی رژیم غذایی و تمرینات ورزشی به مربی فرد کمک می کند.

نحوه مدیریت و بهبود هر تیپ بدنی

برای اکتومورها (لاغرها) :

تمرکز بر افزایش کالری مصرفی و تمرینات مقاومتی برای ساخت عضله.

نکات تغذیه‌ای: افزایش مصرف پروتئین و کربوهیدرات‌ها.

برای مزومورها (متناسب‌ها یا عضلانی پیکر) :

تمرکز بر حفظ تناسب اندام و تقویت عضلات.

نکات تغذیه‌ای: مصرف متعادل پروتئین و کربوهیدرات‌ها.

برای اندومورها (چاق‌ها) :

تمرکز بر کاهش چربی بدن و انجام تمرینات هوازی و مقاومتی.

نکات تغذیه‌ای: کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده و تمرکز بر رژیم غذایی با چربی سالم و پروتئین.

به روزترین تحقیقات در زمینه تیپ های بدنی

بر اساس مطالعات اخیر، تأثیر ژنتیک و هورمون‌ها در تیپ‌های بدنی می‌تواند بیشتر از آن چیزی باشد که قبلاً فکر می‌شد. علاوه بر آن، تغییرات در سبک زندگی و تغذیه می‌تواند به شکل‌گیری تیپ بدنی کمک کند.

شناخت تیپ بدنی و تطبیق رژیم غذایی و برنامه تمرینی با آن می‌تواند به بهبود نتایج سلامتی و ورزشی کمک کند.

حالا که با تیپ بدنی خود آشنا شدید، زمان آن است که یک برنامه‌ریزی شخصی برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود شروع کنید!

*مریم شیرافکن - فیزیولوژیست ورزشی