تمرین ورزشی

ترک این ۳ عادت روزانه کلسترول خونتان را کاهش می‌دهد؛ برای پایین آوردن کلسترول چه کنیم؟

اگر کلسترول خونتان بالاست، شاید مقصر فقط بشقاب غذایتان نباشد! متخصصان هشدار می‌دهند ۳ عادت رایج روزانه، از ساعت‌ها نشستن و کم‌خوابی تا حذف صبحانه، می‌توانند به افزایش کلسترول بد و تری‌گلیسرید کمک کنند؛ عادت‌هایی که شاید هر روز بدون اینکه متوجه باشید تکرارشان می‌کنید.

عضله پایتان ناگهان قفل کرد؟ این کار را فوری انجام دهید!

گرفتگی ناگهانی ساق پا می‌تواند در چند ثانیه شما را از خواب بپراند؛ اما متخصصان می‌گویند با چند اقدام ساده می‌توان این انقباض دردناک را سریع‌تر آرام کرد و از تکرار آن هم تا حدی پیشگیری کرد.

۴ باور غلط درباره کلسیم که باید همین امروز کنار بگذارید | کلسیم را چطور بهتر دریافت کنیم؟

خیلی‌ها تصور می‌کنند برای داشتن استخوان‌های محکم فقط کافی است شیر و لبنیات بیشتری بخورند یا یک قرص کلسیم به برنامه روزانه‌شان اضافه کنند. اما واقعیت این است که سلامت استخوان‌ها به این سادگی نیست. حتی مصرف بیش از اندازه کلسیم هم لزوماً به معنای استخوان‌های قوی‌تر نیست.

روز استراحتتان را با لم‌دادن خراب نکنید؛ این حرکت ساده بدن را سریع‌تر ریکاوری می‌کند

اگر فکر می‌کنید بعد از یک تمرین سنگین بهترین کار این است که روی مبل بنشینید و هیچ حرکتی نکنید، شاید وقت آن رسیده در تعریف «استراحت» تجدیدنظر کنید.

چرا یک نفر سریع‌تر از دیگری لاغر می‌شود؟ | ۵ کیلو لاغری چند روز زمان می‌برد؟

۵ کیلو وزن کم کردن چقدر زمان می‌برد؟ شاید پاسخ این سؤال با چیزی که در شبکه‌های اجتماعی درباره «لاغری سریع» می‌بینید زمین تا آسمان فرق داشته باشد. رژیم‌های سخت ممکن است در چند روز عدد ترازو را پایین بیاورند، اما همه این کاهش وزن به معنای آب شدن چربی نیست.

بدون دمبل و باشگاه سرشانه‌های قوی در خانه؛ حرکت ساده Y-T-W را بشناسید

داشتن سرشانه‌های قوی و متناسب فقط به ظاهر بهتر بدن محدود نمی‌شود. عضلات سرشانه و عضلات اطراف کتف در بسیاری از حرکات روزمره، فعالیت‌های ورزشی و حفظ وضعیت مناسب بالاتنه نقش دارند. به همین دلیل، تقویت این ناحیه می‌تواند بخش مهمی از یک برنامه تمرینی کامل باشد.

هالند شب‌ها دهانش را چسب می‌زند؛ راز عجیب ستاره فوتبال برای خواب و ریکاوری چیست؟

وقتی صحبت از آمادگی بدنی یک فوتبالیست حرفه‌ای می‌شود، بیشتر افراد به تمرین‌های سنگین، رژیم غذایی و برنامه بدنسازی فکر می‌کنند؛ اما برای هالند، ماجرا حتی به زمانی که خواب است هم ادامه دارد.

۳ حرکت ساده برای ورزش مغز؛ به توصیه عصب‌شناس‌ها

برای سالم‌تر پیر شدن، فقط دمبل و تردمیل کافی نیست؛ این ۳ تمرین ساده می‌توانند تعادل، هماهنگی و ارتباط مغز و بدن را هم به چالش بکشند

راز تناسب اندام کیم کارداشیان لو رفت؛ او هر روز این کارها را انجام می‌دهد!

کیم کارداشیان برای حفظ فرم بدنش سراغ یک راز عجیب و رژیم غذایی معجزه‌آسا نرفته است؛ او بخش قابل‌توجهی از روز را به تمرین اختصاص می‌دهد و ترکیبی از وزنه، تمرینات قدرتی، کشش، هوازی و پیلاتس را دنبال می‌کند.

راز جوانی مدیران وال‌استریت؛ چرا استخر را به باشگاه ترجیح می‌دهند؟ + ویدئو

شاید برای حفظ انرژی و آمادگی بدن، همیشه لازم نباشد ساعت‌ها وزنه بزنید؛ ورزش در آب می‌تواند هم‌زمان بدن را فعال و فشار واردشده به مفاصل را کمتر کند.

چرا دواین جانسون ناگهان لاغر و کم‌عضله شده؟؛ عضله چگونه تحلیل می‌رود؟

دواین جانسون سال‌ها با عضلات حجیم و اندام فوق‌العاده عضلانی‌اش شناخته می‌شد؛ اما تصاویر جدید او توجه بسیاری را به تغییر چشمگیر فرم بدنش جلب کرده است.

استفاده کن یا از دستش بده؛ چرا باید هر روز حرکت کنیم؟

اگر می‌خواهید در سال‌های آینده همچنان راحت راه بروید، از پله‌ها بالا بروید، خرید کنید و بدون کمک دیگران کارهای روزمره‌تان را انجام دهید، باید از امروز روی «تحرک» بدن‌تان کار کنید.

بهترین برنامه ۷ روزه پیاده‌روی برای کاهش وزن؛ برنامه‌ای که مربیان حرفه‌ای پیشنهاد می‌کنند

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، لازم نیست از روز اول سراغ تمرین‌های سنگین بروید.

در هفته چند نوع ورزش انجام دهیم؟ | انجام همزمان کاردیو و وزنه باعث کاهش عضله می‌شود؟ + برنامه هفتگی پیشنهادی

اگر هر هفته فقط یک نوع ورزش انجام می‌دهید، شاید وقت آن رسیده باشد کمی برنامه‌تان را تغییر دهید. بدن برای حفظ سلامت، قدرت و استقامت فقط به پیاده‌روی، دویدن یا تمرین با وزنه نیاز ندارد؛ ترکیب انواع مختلف فعالیت بدنی می‌تواند مزایای بیشتری داشته باشد.

مغز بزرگ‌تر، زوال عقل کمتر؛ ارتباطی که از آمادگی جسمانی شروع می‌شود

شاید یکی از مهم‌ترین راه‌های محافظت از مغز، چیزی باشد که هر روز می‌توانیم روی آن اثر بگذاریم: آمادگی جسمانی.

تمرینات مرکزی بدن (core)؛

سلاح ساده هاروارد برای مقابله با نشانه‌های افزایش سن + برنامه تمرینی رایگان

پیری از جایی شروع نمی‌شود که عدد شناسنامه بالا می‌رود؛ گاهی از جایی شروع می‌شود که بلند شدن از روی صندلی سخت‌تر می‌شود، تعادل کمی به هم می‌ریزد یا بدن دیگر مثل گذشته انعطاف ندارد. خبر خوب این است که بخشی از این تغییرات را می‌توان با حرکت و تمرین به تأخیر انداخت.

تام کروز در ۶۴ سالگی چطور این‌قدر آماده مانده است؟ | راز تمرین‌های مردی که هنوز بدلکاری می‌کند

وقتی صحبت از ستاره‌های اکشن هالیوود می‌شود، کمتر کسی را می‌توان پیدا کرد که در ۶۴ سالگی همچنان با همان جدیت جوانی سراغ دویدن، صخره‌نوردی، غواصی و بدلکاری برود.

کمردرد دارید؟ این اشتباه را نکنید؛ دراز کشیدن همیشه درمان نیست

کمردرد یکی از شایع‌ترین دردهای زندگی مدرن است؛ دردی که خیلی‌ها با اولین نشانه‌اش سراغ استراحت، مسکن یا حتی MRI می‌روند. اما واقعاً بهترین واکنش چیست؟ تحقیقات و توصیه‌های جدید متخصصان نشان می‌دهد پاسخ کمردرد همیشه «دراز کشیدن و بی‌حرکتی» نیست.

صبح ورزش کنیم یا عصر؟ ؛ بهترین زمان تمرین برای لاغری بالاخره چه ساعتی است؟

اگر فکر می‌کنید برای چربی‌سوزی، عضله‌سازی یا افزایش عملکرد حتماً باید ساعت خاصی از روز ورزش کنید، شاید وقت آن رسیده این باور را کمی تغییر دهید.

از کافئین تا کراتین؛ کدام مکمل ورزشی واقعاً پشتوانه علمی دارد؟

مکمل‌های ورزشی زیادی وعده افزایش انرژی، عضله‌سازی و بهبود عملکرد می‌دهند؛ اما شواهد علمی درباره همه آنها یکسان نیست.

زنان ورزشکار مراقب این ۳ اشتباه باشید

فکر می‌کنید فقط تمرین سخت باعث می‌شود نتیجه بهتری بگیرید؟ شاید مشکل جای دیگری باشد.

راز ریکاوری رونالدو؛ اول جکوزی، بعد آب سرد؛ بدن چه واکنشی نشان می‌دهد؟

کریستیانو رونالدو فقط به تمرین سخت معروف نیست؛ بخش مهمی از سبک زندگی ورزشی او به ریکاوری اختصاص دارد.

هر بار لاغر و دوباره چاق می‌شویم، چه بلایی سر عضلاتمان می‌آید؟

اگر بارها رژیم گرفته‌ای، چند کیلو وزن کم کرده‌ای و بعد دوباره همان وزن یا حتی بیشتر به سراغت آمده، احتمالاً با چیزی به نام چرخه وزن یا رژیم یویویی روبه‌رو بوده‌ای.

معرفی سبک تمرینی ساده، رایگان و مؤثر

بدون دمبل و دستگاه قوی شوید؛ راز تمرین با وزن بدن

وقتی صحبت از تمرین و عضله‌سازی می‌شود، خیلی‌ها بلافاصله یاد دمبل، هالتر و دستگاه‌های بدنسازی می‌افتند؛ اما واقعیت این است که برای شروع یک تمرین مؤثر، همیشه به تجهیزات ورزشی نیاز نداریم.

لاغری در استخر؛

ورزش ساده‌ای که دور کمر را کم می‌کند

اگر زانوهایتان اجازه نمی‌دهد زیاد راه بروید یا ورزش‌های هوازی روی زمین برایتان سخت است، شاید استخر همان جایی باشد که باید برای کاهش وزن سراغش بروید. پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد ورزش هوازی در آب می‌تواند به کاهش وزن و کم‌شدن دور کمر کمک کند.

چرا آرنج‌مان درد می‌گیرد؟؛ از ورزش تا کارهای روزمره -این حرکت ساده را امتحان کنید

درد آرنج را نباید همیشه به حساب خستگی یا یک فشار ساده گذاشت. از حرکات تکراری و ورزش گرفته تا التهاب تاندون‌ها و فشار روی اعصاب، عوامل مختلفی می‌توانند باعث درد، تیرکشیدن یا حتی گزگز دست شوند. اما اگر درد خفیف و ناشی از فشار عضلانی باشد، یک کشش ساده ساعد می‌تواند به کاهش فشار و بهبود حرکت کمک کند.

۳ تمرین ساده که بمب عضله سازی است

قوی ماندن بدن فقط به ظاهر عضلات مربوط نمی‌شود؛ قدرت پاها، بالاتنه و عضلات مرکزی می‌تواند در سال‌های آینده به حفظ تعادل، تحرک و استقلال کمک کند. متخصصان سه حرکت ساده و چندمفصلی را برای تقویت این بخش‌های مهم بدن پیشنهاد می‌کنند.

درد مزمن گردن؛ یک حرکت ساده که معجزه می‌کند

درمان درد مزمن گردن همیشه به دارو یا تصویربرداری بیشتر نیاز ندارد. شواهد علمی نشان می‌دهد تمرینات درمانی ساده، در کنار اصلاح وضعیت بدن و فعالیت منظم، می‌توانند یکی از مؤثرترین راه‌های کنترل این درد باشند.

یک تمرین عالی برای شکم تخت؛ فقط ۵ دقیقه در روز! + نحوه صحیح انجام حرکت

پلانک یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات مرکزی بدن و کمک به داشتن شکمی صاف و خوش‌فرم است. اگر روزانه تنها چند دقیقه این حرکت را با فرم صحیح انجام دهید و آن را با تغذیه سالم، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم همراه کنید، به‌مرور تغییرات قابل توجهی در قدرت، استقامت و فرم بدن خود مشاهده خواهید کرد.