تمرین ورزشی

صبح ورزش کنیم یا عصر؟ ؛ بهترین زمان تمرین برای لاغری بالاخره چه ساعتی است؟

اگر فکر می‌کنید برای چربی‌سوزی، عضله‌سازی یا افزایش عملکرد حتماً باید ساعت خاصی از روز ورزش کنید، شاید وقت آن رسیده این باور را کمی تغییر دهید.

از کافئین تا کراتین؛ کدام مکمل ورزشی واقعاً پشتوانه علمی دارد؟

مکمل‌های ورزشی زیادی وعده افزایش انرژی، عضله‌سازی و بهبود عملکرد می‌دهند؛ اما شواهد علمی درباره همه آنها یکسان نیست.

زنان ورزشکار مراقب این ۳ اشتباه باشید

فکر می‌کنید فقط تمرین سخت باعث می‌شود نتیجه بهتری بگیرید؟ شاید مشکل جای دیگری باشد.

راز ریکاوری رونالدو؛ اول جکوزی، بعد آب سرد؛ بدن چه واکنشی نشان می‌دهد؟

کریستیانو رونالدو فقط به تمرین سخت معروف نیست؛ بخش مهمی از سبک زندگی ورزشی او به ریکاوری اختصاص دارد.

هر بار لاغر و دوباره چاق می‌شویم، چه بلایی سر عضلاتمان می‌آید؟

اگر بارها رژیم گرفته‌ای، چند کیلو وزن کم کرده‌ای و بعد دوباره همان وزن یا حتی بیشتر به سراغت آمده، احتمالاً با چیزی به نام چرخه وزن یا رژیم یویویی روبه‌رو بوده‌ای.

معرفی سبک تمرینی ساده، رایگان و مؤثر

بدون دمبل و دستگاه قوی شوید؛ راز تمرین با وزن بدن

وقتی صحبت از تمرین و عضله‌سازی می‌شود، خیلی‌ها بلافاصله یاد دمبل، هالتر و دستگاه‌های بدنسازی می‌افتند؛ اما واقعیت این است که برای شروع یک تمرین مؤثر، همیشه به تجهیزات ورزشی نیاز نداریم.

لاغری در استخر؛

ورزش ساده‌ای که دور کمر را کم می‌کند

اگر زانوهایتان اجازه نمی‌دهد زیاد راه بروید یا ورزش‌های هوازی روی زمین برایتان سخت است، شاید استخر همان جایی باشد که باید برای کاهش وزن سراغش بروید. پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد ورزش هوازی در آب می‌تواند به کاهش وزن و کم‌شدن دور کمر کمک کند.

چرا آرنج‌مان درد می‌گیرد؟؛ از ورزش تا کارهای روزمره -این حرکت ساده را امتحان کنید

درد آرنج را نباید همیشه به حساب خستگی یا یک فشار ساده گذاشت. از حرکات تکراری و ورزش گرفته تا التهاب تاندون‌ها و فشار روی اعصاب، عوامل مختلفی می‌توانند باعث درد، تیرکشیدن یا حتی گزگز دست شوند. اما اگر درد خفیف و ناشی از فشار عضلانی باشد، یک کشش ساده ساعد می‌تواند به کاهش فشار و بهبود حرکت کمک کند.

۳ تمرین ساده که بمب عضله سازی است

قوی ماندن بدن فقط به ظاهر عضلات مربوط نمی‌شود؛ قدرت پاها، بالاتنه و عضلات مرکزی می‌تواند در سال‌های آینده به حفظ تعادل، تحرک و استقلال کمک کند. متخصصان سه حرکت ساده و چندمفصلی را برای تقویت این بخش‌های مهم بدن پیشنهاد می‌کنند.

درد مزمن گردن؛ یک حرکت ساده که معجزه می‌کند

درمان درد مزمن گردن همیشه به دارو یا تصویربرداری بیشتر نیاز ندارد. شواهد علمی نشان می‌دهد تمرینات درمانی ساده، در کنار اصلاح وضعیت بدن و فعالیت منظم، می‌توانند یکی از مؤثرترین راه‌های کنترل این درد باشند.

یک تمرین عالی برای شکم تخت؛ فقط ۵ دقیقه در روز! + نحوه صحیح انجام حرکت

پلانک یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات مرکزی بدن و کمک به داشتن شکمی صاف و خوش‌فرم است. اگر روزانه تنها چند دقیقه این حرکت را با فرم صحیح انجام دهید و آن را با تغذیه سالم، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم همراه کنید، به‌مرور تغییرات قابل توجهی در قدرت، استقامت و فرم بدن خود مشاهده خواهید کرد.

اگر می‌خواهید قدبلندتر به نظر برسید، این تمرین‌ها را انجام دهید

اگر به امید افزایش قد سراغ حرکات کششی رفته‌اید، بد نیست واقعیت را بدانید. متخصصان تأکید می‌کنند این تمرین‌ها قد واقعی را تغییر نمی‌دهند، اما با اصلاح فرم ایستادن و کاهش قوز، ظاهر قامت را کشیده‌تر و بلندتر نشان می‌دهند.

بهترین راه برای اینکه آرتروز نگیرید | تمرین‌های مناسب کاهش درد و بهبود آرتروز

آرتروز از شایع‌ترین مشکلات مفصلی است که می‌تواند با درد، خشکی و محدودیت حرکتی، کیفیت زندگی افراد را تحت تأثیر قرار دهد. با رعایت تغذیه مناسب، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و انجام تمرینات اصولی می‌توان به تقویت استخوان‌ها، مفاصل و بافت‌های اطراف آن کمک کرد و از بروز آرتروز تا حد زیادی پیشگیری کرد.

راز بدن افسانه‌ای برد پیت در «تروآ» + برنامه تمرینات برای ساختن فیزیک یک جنگجوی یونانی

بدن تراشیده، عضلات تفکیک‌شده و چابکی خیره‌کننده برد پیت در نقش آشیل، «تروآ» را به یکی از ماندگارترین فیلم‌های تاریخ سینما تبدیل کرد. اما پشت این فیزیک افسانه‌ای، ماه‌ها تمرین فشرده، رژیم غذایی دقیق و برنامه‌ای الهام‌گرفته از آمادگی یک جنگجوی یونانی قرار داشت.