همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: تصور کنید بعد از ساعتها جلسه، کار فکری و نشستن پشت میز، به جای رفتن به باشگاه و انجام تمرینهای سنگین، وارد استخر شوید و در آب راه بروید، شنا کنید یا تمرینهای مقاومتی انجام دهید.
این دقیقاً همان چیزی است که ورزش در آب را برای افراد پرمشغله جذاب میکند. استخر فقط محل شنا نیست؛ آب میتواند به یک محیط کامل برای تمرین قدرتی، هوازی، تعادلی و حتی ریکاوری تبدیل شود.
چرا ورزش در آب بدن را جوانتر نگه میدارد؟
آب هنگام حرکت مقاومت ایجاد میکند. بنابراین وقتی دست یا پا را در آب حرکت میدهید، عضلات باید در برابر این مقاومت کار کنند؛ بدون اینکه الزاماً به وزنههای سنگین نیاز داشته باشید.
از طرف دیگر، شناوری آب وزن واردشده بر مفاصل را کاهش میدهد. به همین دلیل بسیاری از تمرینها در آب برای افرادی که نمیخواهند فشار زیادی به زانو، لگن یا کمر وارد کنند، گزینه مناسبی هستند.
ترکیب مقاومت و شناوری باعث میشود بتوانید عضلات را به کار بگیرید، در حالی که فشار ضربهای تمرینهای زمینی کمتر است.
استخر فقط برای افراد مسن نیست
یکی از تصورات اشتباه این است که ورزش در آب فقط برای سالمندان یا افرادی است که آسیبدیدگی دارند.
درحالیکه تمرین در آب میتواند برای افراد فعال هم چالشبرانگیز باشد. افزایش سرعت حرکت، استفاده از تجهیزات مقاومتی مخصوص آب یا انجام حرکات مختلف میتواند شدت تمرین را بالا ببرد.
حتی راه رفتن سریع در آب، بالا آوردن زانوها، حرکت دادن دستها در برابر مقاومت آب و تمرینهای تعادلی میتوانند عضلات زیادی را درگیر کنند.
قلب هم از آب بینصیب نمیماند
شنا و بسیاری از تمرینهای هوازی در آب میتوانند ضربان قلب را بالا ببرند و به تقویت آمادگی قلبی ـ تنفسی کمک کنند.
مزیت مهم این است که فرد میتواند بدون انجام حرکات پرضربه، یک تمرین هوازی مؤثر داشته باشد.
برای کسانی که ساعتهای طولانی پشت میز مینشینند، اضافه کردن فعالیت هوازی منظم به برنامه هفتگی میتواند اهمیت زیادی داشته باشد.
چرا آب برای بدن خسته جذابتر است؟
بعد از یک روز پرتنش، همیشه یک تمرین سنگین بهترین انتخاب نیست.
محیط آب میتواند احساس سبکی ایجاد کند و حرکات را روانتر کند. بسیاری از افراد نیز شنا یا تمرین در آب را فعالیتی آرامشبخش میدانند.
البته نباید تصور کرد که استخر بهتنهایی استرس را درمان میکند؛ اما فعالیت بدنی منظم، از جمله ورزش در آب، میتواند بخشی از یک سبک زندگی سالم برای مدیریت فشارهای روزمره باشد.
عضلهسازی فقط با دمبل اتفاق نمیافتد
برای حفظ قدرت عضلانی با افزایش سن، تمرین مقاومتی اهمیت دارد. خبر خوب این است که مقاومت فقط از وزنه ایجاد نمیشود.
آب خودش یک مقاومت طبیعی است. هرچه سطح بیشتری از بدن را با سرعت بیشتری در آب حرکت دهید، عضلات باید بیشتر کار کنند.
البته اگر هدف، افزایش قابلتوجه حجم عضلات باشد، تمرین مقاومتی ساختاریافته با وزنه یا سایر ابزارها همچنان میتواند نقش مهمی داشته باشد. بنابراین استخر الزاماً جایگزین کامل باشگاه نیست؛ بلکه میتواند مکمل بسیار خوبی برای آن باشد.
ترکیب طلایی برای بدن؛ باشگاه، استخر و ریکاوری
اگر هدف حفظ آمادگی جسمانی در میانسالی و سالمندی است، لازم نیست بین استخر و باشگاه یکی را انتخاب کنید.
تمرین قدرتی برای حفظ و تقویت عضلات و استخوانها، فعالیت هوازی برای سلامت قلب و تمرینهای کمفشار مانند ورزش در آب برای افزایش تحرک و ریکاوری، میتوانند در کنار یکدیگر قرار بگیرند.
بنابراین شاید «راز جوانی» مدیران پرمشغله والاستریت نه در یک ورزش جادویی، بلکه در انتخاب فعالیتی باشد که بتوانند آن را منظم و طولانیمدت ادامه دهند.
بدن با یک جلسه ورزش جوان نمیماند؛ آنچه تفاوت ایجاد میکند، سالها حرکت کردن، خواب کافی، تغذیه مناسب، کنترل استرس و حفظ قدرت عضلات است.
منبع : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
نظر شما