به گزارش همشهری آنلاین افسردگی فصلی یا «اختلال عاطفی فصلی» تقریباً در یک زمان مشخص در هر سال، اغلب در پاییز و زمستان، هنگامی که با کوتاه شدن روزها میزان قرارگیری به نور کاهش مییابد، رخ میدهد.
افسردگی فصلی به اشکال متفاوتی ممکن است بروز کند، اما علائم رایج آن شامل احساس اندوه در بیشتر روزها، کمبود انرژی، خواب بیش از حد معمول، پرخوری یا از دست دادن اشتها، تغییرات وزن و از دست دادن علاقه به فعالیتهایی است که معمولاً از آنها لذت میبرید.
برخی از افراد همچنین ممکن است احساس ناامیدی کنند یا به خودکشی فکر کنند.
پزشکان معمولاً افسردگی فصلی را زمانی تشخیص میدهند که این علائم حداقل برای دو زمستان متوالی رخ دهند و در بهار و تابستان بهبود یابند.
از آنجا که کاهش نور خورشید نقش عمدهای در این عارضه دارد، بیرون رفتن در طول روز میتواند به تقویت خلق و خو کمک کند.حتی استراحتهای کوتاه در فضای باز یا نشستن نزدیک یک پنجره آفتابی میتواند به افزایش سروتونین، یک ماده شیمیایی مغز که با احساس خوب مرتبط است، کمک کند.
علاوه بر این، نوردرمانی - قرار دادن خود در معرض نور مصنوعی درخشنده - گزینه دیگری برای درمان است. تحقیقات نشان میدهد که اگر نوردرمانی در اوایل فصل شروع شود، میتواند به بهبودی تا ۸۵ درصد از افراد کمک کند.
رفتاردرمانی شناختی (CBT) و برخی از داروهای ضد افسردگی، مانند داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین یا SSRI نیز ممکن است برای افرادی که علائم شدیدتری دارند مفید باشند.
عادات ساده روزانه نیز میتوانند خلقوخوی شما را بهبود بخشند، از جمله فعال ماندن، صحبت با دوستان یا اعضای خانواده، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، حتی اگر انگیزه شما برای انجام آنها کم باشد.
بالاخره مهمترین نکته این است که هرگز در سکوت رنج نبرید و در صورت احساس هرگونه علائم ناراحتکنندهای درخواست کمک کنید.
نظر شما