همشهری آنلاین: رژیم گرفتن و وزن کم کردن برای به دست آوردن تأیید فردی دیگر به‌ندرت منجر به موفقیت می‌شود، اما اگر به خاطر اینکه احساس می‌کنید کنترل زندگی از دستتان در رفته است رژیم بگیرید، احتمال بیشتری وجود دارد که به موفقیت برسید.
دوچرخه
به‌صورت خوابیده روی زمین انجام می‌شود و پاها همان حرکاتی را انجام می‌دهند که موقع رکاب زدن دوچرخه انجام می‌شود.
کرانچ (crunch)
یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است که شبیه دراز نشست بوده، اما باید حواستان باشد که موقع انجام آن، قسمت انتهایی کمر از روی زمین بلند نشود.
پلانک یک‌طرفه
از پلانک معمولی کمی سخت‌تر است چون باید روی یک دست و یک پا بلند و به‌اصطلاح به‌صورت یک‌طرفه بلند شوید. این تمرین هم قدرت و هم انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر می‌کند.
پلانک (plank)
پلانک نوعی تمرین قدرتی است که روی کل عضلات بدن اثر می‌گذارد و در روش متداول‌تر به‌صورت شنای سوئدی اجرا می‌شود و برای انجام آن فرد باید روی دست یا آرنج و پنجه پا بلند شود.
۱. ۱۵ ثانیه پلانک ۹ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۸ حرکت کرانچ ۸ حرکت دوچرخه
۲. ۱۸ ثانیه پلانک ۱۲ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۱۰ حرکت کرانچ ۱۰ حرکت دوچرخه
۳. ۲۰ ثانیه پلانک ۱۵ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۱۲ حرکت کرانچ ۱۲ حرکت دوچرخه
۴. استراحت
۵. ۲۵ ثانیه پلانک ۱۸ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۱۵ حرکت کرانچ ۱۵ حرکت دوچرخه
۶. ۳۰ ثانیه پلانک ۲۱ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۱۸ حرکت کرانچ ۱۸ حرکت دوچرخه
۷. ۳۵ ثانیه پلانک ۲۴ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۲۰ حرکت کرانچ ۲۰ حرکت دوچرخه
۸. استراحت
۹. ۴۰ ثانیه پلانک ۲۷ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۲۲ حرکت کرانچ ۲۲ حرکت دوچرخه
۱۰. ۴۵ ثانیه پلانک ۳۰ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۲۵ حرکت کرانچ ۲۵ حرکت دوچرخه
۱۱. ۵۰ ثانیه پلانک ۳۳ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۳۰ حرکت کرانچ ۳۰ حرکت دوچرخه
۱۲. استراحت
۱۳. ۵۵ ثانیه پلانک ۳۶ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۳۵ حرکت کرانچ ۳۵ حرکت دوچرخه
۱۴. ۶۰ ثانیه پلانک ۳۹ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۴۰ حرکت کرانچ ۴۰ حرکت دوچرخه
۱۵. ۶۵ ثانیه پلانک ۴۲ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۴۵ حرکت کرانچ ۴۵ حرکت دوچرخه
۱۶. استراحت
۱۷. ۷۰ ثانیه پلانک ۴۵ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۵۰ حرکت کرانچ ۵۰ حرکت دوچرخه
۱۸. ۷۵ ثانیه پلانک ۴۸ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۵۵ حرکت کرانچ ۵۵ حرکت دوچرخه
۱۹. ۸۰ ثانیه پلانک ۵۱ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۶۰ حرکت کرانچ ۶۰ حرکت دوچرخه
۲۰. استراحت
۲۱. ۸۵ ثانیه پلانک ۵۴ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۶۵ حرکت کرانچ ۶۵ حرکت دوچرخه
۲۲. ۹۰ ثانیه پلانک ۵۷ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۷۰ حرکت کرانچ ۷۰ حرکت دوچرخه
۲۳. ۹۵ ثانیه پلانک ۶۰ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۷۵ حرکت کرانچ ۷۵ حرکت دوچرخه
۲۴. استراحت
۲۵. ۱۰۰ ثانیه پلانک ۶۳ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۸۰ حرکت کرانچ ۸۰ حرکت دوچرخه
۲۶. ۱۰۵ ثانیه پلانک ۶۷ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۸۵ حرکت کرانچ ۸۵ حرکت دوچرخه
۲۷. ۱۱۰ ثانیه پلانک ۷۰ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۹۰ حرکت کرانچ ۹۰ حرکت دوچرخه
۲۸. استراحت
۲۹. ۱۱۵ ثانیه پلانک ۷۳ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۹۵ حرکت کرانچ ۹۵ حرکت دوچرخه
۳۰. ۱۲۰ ثانیه پلانک ۷۶ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۱۰۰ حرکت کرانچ ۱۰۰ حرکت دوچرخه.
نظر شما