مجموع نظرات: ۲۲
شنبه ۲۲ مرداد ۱۴۰۱ - ۰۰:۵۱
۲ نفر

اطلاع از اهمیت تشخیص و مراقبت به موقع بیماری و خود مراقبتی دیابت نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بروز عوارض گاهی غیرقابل جبران دیابت دارد؛ با اتخاذ روش‌هایی در زندگی که شاید چندان وقتی هم نیاز نداشته باشند، می‌توانید برای برنامه‌ریزی بلندمدت کنترل قندخون آماده شوید.

قند خون

به گزارش همشهری آنلاین، برخی از روش‌های کنترل قند خون وجود دارد که شاید انجام دادن آن کمتر از ۱۵ دقیقه از شما وقت بگیرد. انجام این اقدامات در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، به شما این امکان را می‌دهد که با انرژی بیشتری سلامت عمومی خود را با وجود دیابت حفظ کرده و ارتقا دهید:

- انجام ورزش‌های قدرتی در هفته: ورزش‌های هوازی منظم مانند پیاده‌روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در دیابتی‌ها موثر است، اما انجام ورزش‌های آموزش قدرت برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین در دیابتی‌ها می‌شود و انجام آنها دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر می‌رسد.

- بررسی سلامت پاها: دیابت می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو بخصوص از ناحیه پاها شود. اگر زخم‌های باز درمان نشوند، ممکن است در دیابتی‌ها عفونت‌های جدی به همراه داشته باشند. افراد مبتلا به دیابت به همین دلیل باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام کنند و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بعد از ۴۸ ساعت شروع به بهبود نکرد، باید حتما با پزشک تماس گرفته شود. اگر شما به عنوان فرد دیابتی قادر به چک کردن تمام نقاط پای خود نیستید، از دیگران کمک بگیرید و یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهید.

- دور کردن استرس: استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند؛ به این ترتیب که هنگامی که شما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما شروع به پمپ کردن کورتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون می‌کند. مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به ۱۰ دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش‌های آرام بخشی و تمرینات تنفسی، روش‌های تنفس عمیق و ... برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است.

- پیاده‌روی کوتاه: فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی یکی از موثرترین راه‌ها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان می‌دهد انجام سه وعده ۱۵ دقیقه‌ای پیاده‌روی در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است.

قند خون را با این ۸ روش ساده کنترل کنید

- مصرف سالاد در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری، به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی‌ها کمک می‌کند. استفاده از سرکه همراه با سالاد مفید است؛ چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قندخون می‌شود و تاثیر مثبتی بر قندخون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد. سرکه یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است. بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی‌ها بر روی میز قرار دهید تا از آن بجای سس سالاد استفاده شود. برای تهیه سس سالاد می‌توانید دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.

- نگه داشتن یک یادداشت غذایی: از دست دادن حتی ۱۰ پوند وزن می‌تواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند. تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می‌تواند کنترل وزن را موفق‌تر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده‌اید، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد، اما یکی از بهترین راه و البته رایگان‌ برای ردیابی کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.

- آماده کردن پکیج ناهار: مسلما رفتن به رستوران و مصرف فست فودها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز به همراه کربوهیدرات‌های تصفیه شده وارد بدن می‌کند. در عوض به همراه داشتن یک پکیج ناهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوس‌دار می‌تواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت‌تر کند.

- چک کردن مدام قند خون: توصیه‌های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع۲ باید قندخون خود را حداقل یک بار در روز چک کنند. بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخاسته‌اید. شما می‌توانید در مورد این که آیا باید قبل و بعد از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک خود مشورت کنید.

کد خبر 697047
منبع: ایسنا

برچسب‌ها

پر بیننده‌ترین اخبار تندرستی

دیدگاه خوانندگان امروز

پر بیننده‌ترین خبر امروز

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 18
  • نظرات در صف انتشار: 0
  • نظرات غیرقابل انتشار: 4
  • درخشنده رکنالدینی IR ۰۳:۰۲ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۲
    2 5
    من دیابت صبح از بیدار میشم قندخونم ۱۳۵ و۱۲۸
  • ب IR ۱۰:۱۹ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۲
    7 8
    سلام نوشیدن ۸ لیوان آب تصفیه شده عالیه برای دفع قند اضافی
    • IR ۱۵:۲۵ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۲
      11 2
      سعی کنید اخر شب میوه نخورید
  • على IR ۱۰:۴۸ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۲
    7 7
    سلام ازبس به فكر معيشت ونگرانی از گرانی هدیه دولت به ما دیگر کنترل قند خونم غیر ممکن شده ،پیش بسوی خانه ابدی.
    • ابوالفضل قاس IR ۱۵:۱۰ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۲
      3 4
      وقتی سلامتی نداریم معیشت به چه کارمان می یاد
  • IR ۱۶:۵۱ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۲
    3 0
    15 دقیقه پیاده روی به چه درد میخوره؟در 15 دقیقه باسرعت متوسط فقط میشه یک کیلومتر راه رفت و این مسافت برای کاهش قند خون خیلی کمه.حداقل باید 45 دقیقه باسرعت زیاد راه رفت تا کمی کنترل بشه.
  • مجید IR ۱۹:۱۳ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۲
    1 3
    سلام مهم قند خون سه ماه است که باید زیر 6باشد
  • IR ۲۰:۰۷ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۲
    5 3
    عزیزان دیابت چیزی نیست. قابل کنترل می‌باشد. اگه مثل من سرطان داشتین چه می‌کردید. کاش من دیابت داشتم.
    • US ۲۳:۰۷ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۲
      15 1
      خداوند شفا دهد
  • IR ۲۱:۵۹ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۲
    13 1
    خداوند همه بیماران را شفا بدهد إن شاءالله
    • IR ۱۵:۵۰ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۳
      3 0
      خداوند شفا بهت عنایت فرماید
    • ناشناس IR ۱۸:۱۰ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۳
      1 0
      انشالله که خوب میشید،رژیم خام گیاه خواری انجام بدید تا به لطف خدا خواب شوید
  • IR ۱۳:۴۵ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۳
    3 0
    انشاءالله خداوند به همه بیماران سلامتی بدهد..به حق آقام ابا عبدالله الحسین (ع)
  • حبیب IR ۱۸:۱۶ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۳
    2 0
    مثل اینکه توایران نیستید روشهای ارائه شده خیلی هزینه داره دستگاه قند خون ارزونتر از یکبسته 25تایی نوار (کارت) سنجش قنده حالا سوزنش جدا اما اب درمانی و پیاده روی وسیر و سرکه ارزانترین روش کنترل قند خونه اگر انگشت دست یاپا کبود شد برای بهبودیش سراغ زالو باید رفت نه پزشک چون پزشکان علمشان محدوده ولی مریض بفکر سلامتی وجیبشه من اینها رو تجربه کردم بیرون روی زیاد ادرار چسبندگی ادرار نشانه های قند بالاست البته واکنشهای دیگری مثل تاری دیدووونشانه بالا بودن قند خون است بهترین روش غیر از پیاده روی و غیره جلوگیری از یبوست است موفق باشید🌴🌴🌴💚
  • داداش IR ۱۸:۵۱ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۳
    0 0
    خدا هی بیکاره بیاد شفا بده داروتو سروقت بخور وسلام
  • مصطفى IR ۲۲:۰۴ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۳
    2 0
    نظرى ندارم بيشتر اطلاعات جذب ميكنم
  • عظیم IR ۱۱:۴۷ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۵
    0 1
    سللم فقط استرس ازخود دور کنید تا قند خون تون نورمال باشه
  • علی IR ۱۲:۴۹ - ۱۴۰۱/۰۵/۲۵
    1 0
    کاغذ ی که در دستگاه گذاشته می شود نیست اگر پیدا کنی دوبرابر قیمت دستگاه است برای چک کردن