همشهری آنلاین: تمرین‌های قدرتی به شما کمک می‌کنند عضلاتتان را بسازید و چربی بیشتری بسوزانید و زنان نیز نباید از این تمرین‌ها به خاطر ترس از حجیم شدن بدن پرهیز کنند.

training

این توصیه‌ها را در این مورد در نظر داشته باشید:

- اگر می‌خواهید قدرتتان را افزایش دهید، وزنه‌های سنگین‌تر انتخاب کنید و شمار حرکات کمتری انجام دهید. برای تقویت بنیه و استقامت تکرارهای بیشتری با وزنه‌های سبک‌تری انجام دهید.

- تمرین‌هایتان را تداوم دهید. پس از چند ماه، هم زنان و هم مردان بین ۲۰ تا ۴۰ درصد بهبود در قدرت را شاهد خواهند بود.

- نوع بدنتان را تعیین کنید و اهداف تمرینی‌تان را بر اساس آن مشخص کنید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، زیرا هرکسی با دیگران متفاوت است.

- تمرکزتان باید بیشتر بر چگونگی تأثیر ورزش بر بدنتان باشد تا تغییرات ظاهری‌تان. بدنتان را بپذیرید و بر قوی‌تری شدن، سالم‌تر شدن و احساس بهتر داشتن متمرکز شوید.

HealthDay

کد خبر 372018

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.

دیدگاه خوانندگان

آخرین خبرهای بازار