به گزارش همشهری آنلاین، بعد از ۴۰ سالگی بدن وارد مرحلهای میشود که بسیاری از فرآیندهای آن آرامتر از گذشته عمل میکنند. کاهش وزن دیگر فقط به کمتر غذا خوردن وابسته نیست؛ بلکه هورمونها، خواب، استرس، عضلات و حتی کیفیت ریکاوری بدن نقش مهمی پیدا میکنند. به همین دلیل بسیاری از افراد با وجود تلاش زیاد، نتیجهای مشابه سالهای جوانی نمیگیرند.
اما خبر خوب این است که با شناخت تغییرات بدن و انتخاب روشهای درست، میتوان هم وزن سالم داشت و هم انرژی و کیفیت زندگی را حفظ کرد.
متابولیسم کندتر میشود
با افزایش سن، بدن بهطور طبیعی عضلات بیشتری از دست میدهد. از آنجا که عضله یکی از مهمترین عوامل کالریسوزی است، کاهش آن باعث کند شدن متابولیسم میشود. به همین دلیل رژیمهای سخت و کمغذا خوردن معمولاً نتیجه پایداری ندارند و حتی میتوانند عضلات را بیشتر کاهش دهند.
چربیها بیشتر در ناحیه شکم جمع میشوند
تغییرات هورمونی بعد از ۴۰ سالگی باعث میشوند چربیها بیشتر در اطراف شکم ذخیره شوند. این نوع چربی فقط مسئله زیبایی نیست و میتواند خطر بیماریهای قلبی، دیابت و فشار خون را افزایش دهد.
خواب اهمیت بیشتری پیدا میکند
کمخوابی بعد از ۴۰ سالگی تأثیر بیشتری روی افزایش وزن دارد. خواب ناکافی هورمونهای گرسنگی را تحریک میکند و میل به شیرینی و غذاهای پرکالری را بالا میبرد. بسیاری از افراد تصور میکنند مشکل فقط رژیم غذایی است، در حالی که کیفیت خواب نقش بزرگی در کنترل وزن دارد.
ورزش باید هوشمندانهتر باشد
بعد از ۴۰ سالگی فقط تمرینات هوازی کافی نیستند. بدن به تمرینات قدرتی برای حفظ عضلات نیاز دارد. تمرین با وزنه، کشهای مقاومتی، تمرینات فانکشنال و حتی تمرینات در آب میتوانند متابولیسم را فعال نگه دارند و از تحلیل عضلات جلوگیری کنند.
رژیمهای سخت پاسخ مناسبی نیستند
حذف کامل کربوهیدرات یا رژیمهای بسیار کمکالری ممکن است در کوتاهمدت وزن را کاهش دهند، اما در بلندمدت باعث خستگی، ریزش عضله و بازگشت وزن میشوند. بعد از ۴۰ سالگی بدن بیشتر از هر زمان دیگری به تغذیه متعادل نیاز دارد.
پروتئین اهمیت بیشتری پیدا میکند
مصرف کافی پروتئین به حفظ عضلات، کنترل اشتها و افزایش انرژی کمک میکند. تخممرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات و مغزها میتوانند انتخابهای مناسبی باشند.
استرس میتواند کاهش وزن را متوقف کند
هورمون کورتیزول که در زمان استرس افزایش پیدا میکند، تمایل بدن به ذخیره چربی بهویژه در ناحیه شکم را بیشتر میکند. به همین دلیل آرامش ذهن، تنفس عمیق، مدیتیشن و فعالیتهای آرامشبخش اهمیت زیادی دارند.
بدن به ریکاوری بیشتری نیاز دارد
تمرین بیش از حد بدون استراحت کافی میتواند نتیجه معکوس بدهد. بدن بعد از ۴۰ سالگی برای ترمیم عضلات و بازیابی انرژی به خواب و ریکاوری بیشتری احتیاج دارد.
هدف فقط لاغر شدن نیست
بعد از ۴۰ سالگی مهمترین هدف باید حفظ سلامت، قدرت عضلات، سلامت استخوانها و کیفیت زندگی باشد. گاهی ممکن است وزن تغییر زیادی نکند اما ترکیب بدن، قدرت عضلات و میزان انرژی بهتر شود؛ و این ارزش بسیار بیشتری دارد.
جمعبندی
بعد از ۴۰ سالگی بدن تغییر میکند، اما این به معنای ناتوانی در کاهش وزن نیست. موفقیت در این دوران بیشتر به سبک زندگی پایدار وابسته است تا رژیمهای سریع و سخت. تغذیه متعادل، تمرینات قدرتی، خواب کافی، مدیریت استرس و صبوری، مهمترین کلیدهای تناسب اندام و سلامتی در این مرحله از زندگی هستند.
منبع: mayoclinic
نظر شما