همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: مشکل از کجاست؟ پاداش دادن با غذا، خیلی از ما وقتی به هدفی در مسیر سلامتی یا کاهش وزن میرسیم، به خودمان «جایزه غذایی» میدهیم؛ مثلا شیرینی، فستفود یا دسر. دکتر ریچل پاول، متخصص تغذیه، میگوید این یکی از رایجترین اشتباههاست. چون وقتی غذا را فقط بهعنوان «جایزه» ببینیم، رابطهمان با غذا ناسالم میشود.
غذا دشمن نیست، سوخت است
غذا در اصل سوخت بدن است؛ برای انرژی، ترمیم و عملکرد بهتر.
در عین حال، غذا باید لذتبخش هم باشد. هیچ غذایی ذاتاً «بد» نیست و نباید فقط در شرایط خاص یا بهعنوان پاداش خورده شود.
الگوی تغذیه سالم یعنی تعادل و تنوع، نه حذف یا تقدیس یک خوراکی خاص.
پس بهجای غذا، چه پاداشی بدهیم؟
بهجای خوراکی، پاداشهایی انتخاب کن که هم خوشحالت میکند و هم با هدفت همراستاست، مثل:
- یک روز اسپا یا ماساژ
- رفتن به کتابفروشی
- خرید لباس یا کفش ورزشی
- یک تفریح کوتاه با خانواده یا دوستان
چطور پاداشها را انگیزهبخش نگه داریم؟
- لیست پاداشها بساز: مثل لیست هدفها، یک لیست پاداش داشته باش که همیشه چیزی برای ذوقزده شدنت باشد.
- همراه پیدا کن: دوست، همکار یا همتمرینیات را در مسیر هدف و جشن گرفتن شریک کن. حمایت اجتماعی واقعاً مؤثر است.
- لیستت را تازه کن: اگر پاداشها دیگر هیجانانگیز نیستند، عوضشان کن. پاداش باید با هدف تو هماهنگ باشد؛ مثلا اگر بیشتر راه میروی، یک کفش خوب انتخاب عالی است.
و کلام آخر
اگر حس میکنی رابطهات با غذا چالشدار شده، کمک گرفتن از متخصص تغذیه بهترین و امنترین مسیر است. پزشک و تیم درمان هم میتوانند همراهت باشند تا مسیر کاهش وزن سالم و پایدار بماند.
منبع: eatingwell
نظر شما