همشهری آنلاین- مریم شیرافکن: خروپف فقط یک صدای آزاردهنده شبانه نیست؛ میتواند کیفیت خواب شما و اطرافیانتان را کاهش دهد و حتی نشانهای از مشکلات تنفسی یا سلامت باشد. خبر خوب این است که برخی تغییرات سبک زندگی و محصولات کمکی میتوانند به کاهش خروپف کمک کنند — اما اثر آنها به علت اصلی خروپف بستگی دارد.
راهکارها و ابزارهای رایج برای کاهش خروپف
چرا خروپف اتفاق میافتد؟
خروپف زمانی رخ میدهد که جریان هوا هنگام خواب با مقاومت روبهرو شود و بافتهای نرم گلو به لرزش درآیند. این مشکل میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود:
-
خوابیدن به پشت
-
اضافهوزن
-
گرفتگی بینی یا آلرژی
-
شل شدن عضلات گلو با افزایش سن
-
مصرف الکل
-
برخی مشکلات ساختاری در راههای هوایی
محصولات ضد خروپف چقدر مؤثرند؟
۱. ابزارهای تغییر وضعیت خواب (Positional aids)
این وسایل کمک میکنند به جای خوابیدن به پشت، به پهلو بخوابید. چون خوابیدن به پشت یکی از شایعترین عوامل خروپف است، برای بسیاری از افراد مؤثرند.
۲. ابزارهای دهانی (Oral appliances)
این وسیلهها فک یا زبان را کمی جلو نگه میدارند تا مسیر هوا بازتر بماند. برای برخی افراد با خروپف خفیف تا متوسط مفید است، اما باید اندازه مناسب داشته باشند.
۳. نوار یا گشادکننده بینی
اگر خروپف به دلیل گرفتگی بینی باشد، این محصولات میتوانند تنفس را راحتتر کنند.
۴. گجتها و ابزارهای هوشمند
برخی دستگاهها با تشخیص خروپف، وضعیت خواب را تغییر میدهند یا لرزش ملایم ایجاد میکنند. اثربخشی آنها در افراد مختلف متفاوت است.
آیا این محصولات برای همه جواب میدهند؟
نه همیشه. اگر خروپف ناشی از آپنه خواب باشد (وقفههای تنفسی در خواب)، محصولات ساده ممکن است کافی نباشند و نیاز به بررسی پزشکی وجود دارد.
تغییرات سبک زندگی که واقعاً کمک میکنند
گاهی سادهترین راهکارها مؤثرتریناند:
- کاهش وزن در صورت اضافهوزن
- خوابیدن به پهلو
- پرهیز از مصرف الکل
- درمان آلرژی یا گرفتگی بینی
- داشتن برنامه خواب منظم
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر همراه خروپف این علائم را دارید، بررسی پزشکی ضروری است:
-
قطع تنفس یا نفسنفس زدن در خواب
-
خوابآلودگی شدید روزانه
-
سردرد صبحگاهی
-
فشار خون بالا
اینها میتوانند نشانه آپنه خواب باشند.
منبع: health.harvard
.jpg)
نظر شما