بیخوابی
-
استرس مزمن؛ قطعه تازهای از پازل آپنه خواب
پژوهشگران در مطالعهای جدید دریافتهاند که استرس روانی-اجتماعی مزمن و احساس تنهایی ممکن است نهتنها پیامد آپنه خواب، بلکه یکی از عوامل مؤثر بر افزایش خطر ابتلا به این اختلال باشند.
-
اگر بیشتر از این ساعت میخوابید، شما در معرض ابتلا به آلزایمر هستید
زیاد خوابیدن همیشه نشانه سلامت نیست؛ پژوهشی جدید ارتباط خواب طولانی با یکی از نشانگرهای آلزایمر را نشان داده است.
-
کشف تازه دانشمندان علوم اعصاب؛ خواب یکی از فعالترین حالتهای مغز!
آیا می توان فعالیتی را جایگزین خواب کرد؟ تقلید از الگوی ترمیمی خواب برای مغز
پژوهشگران با تحریک الگوهای خاص فعالیت عصبی در مغز موشها توانستند برخی فرآیندهایی را فعال کنند که معمولاً هنگام خواب رخ میدهند؛ کشفی که میتواند مسیرهای تازهای برای درمان مشکلات خواب و بیماریهای عصبی باز کند.
-
نکته بهداشتی روز
روال ثابت روزانه، کلید سلامتی است
یک مطالعه جدید نشان میدهد یافتن یک روال روزانه راحت و منظم میتواند برای تقویت سلامت روان و جسم شما بسیار مهم باشد.
-
کم خوابی باعث چاقی میشود یا لاغری ؟ | عاملی پنهان افزایش وزن را بشناسید
این مطالعه نشان میدهد که حتی کاهش نسبتاً اندک خواب شبانه نیز میتواند در مدت کوتاهی به افزایش وزن و کاهش تحرک منجر شود. بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام است، خواب کافی باید در کنار تغذیه سالم و فعالیت بدنی، یکی از ارکان اصلی برنامه سلامتیتان باشد.
-
خوابیدن روی زمین؛ راهی برای درمان کمردرد یا یک ترند خطرناک؟
خوابیدن روی زمین این روزها به یکی از ترندهای سلامت تبدیل شده و برخی آن را راهی برای کاهش کمردرد و بهبود کیفیت خواب میدانند. اما آیا شواهد علمی این ادعا را تأیید میکند یا این روش برای بعضی افراد میتواند دردسرساز و حتی خطرناک باشد؟
-
هر ۸۰ دقیقه کمخوابی؛ نیم کیلو اضافهوزن در ۶ هفته!
کمخوابی فقط باعث خستگی و کاهش تمرکز نمیشود؛ یک پژوهش جدید نشان میدهد حتی کم کردن حدود یک ساعت از خواب شبانه میتواند در مدت کوتاهی به افزایش وزن منجر شود. محققان میگویند کاهش خواب، با کم شدن فعالیت بدنی و تغییر در الگوی زندگی، زمینه را برای اضافهوزن و مشکلات متابولیک فراهم میکند.
-
خوردن پروتئین قبل از خواب واقعاً خواب را بهتر میکند؟ چقدر بخوریم کافی است؟
اگر عادت دارید پیش از خواب سراغ یک لیوان شیر، ماست یا تخممرغ بروید، شاید بد نباشد بدانید که بررسیهای جدید نشان میدهد میانوعدههای پروتئینی میتوانند گرسنگی شبانه را کاهش دهند، اما برخلاف تصور رایج، هنوز شواهد علمی کافی وجود ندارد که ثابت کند این عادت به تنهایی کیفیت خواب را بهتر می کند یا نه؟
-
محاسبات جالب بدن انسان | چند ساعت خوابیدن میتواند یک بیخوابی چندروزه را جبران کند؟
پژوهشگران میگویند کمبود خواب مانند یک بدهی مالی روی هم جمع نمیشود و بدن انسان پس از چند شب خواب ناکافی، سازوکارهای متفاوتی برای بازگشت به وضعیت طبیعی دارد.
-
سه دسته داروهای خوابآور
داروهای خوابآور که با نسخه پزشک قابل تهیه هستند، داروهای قدرتمندی هستند که بر روی قسمتهای مختلف مغز اثر میگذارند.
-
نکته بهداشتی روز:
آیا داروهای خوابآور بیخطر هستند؟
داروهای خوابآور برای مصرف طولانی مدت مناسب نیستند، اما ممکن است برای رفع بیخوابیهای گاهگاهی مفید باشند.
-
با مغزتان این کار را نکنید
برخی از افراد شبهای امتحان قهوه میخورند تا بیدار بمانند و بیشتر درس بخوانند یا از دیدن تلویزیون یا گشت و گذار در فضای مجازی لذت ببرند ، غافل از آنکه بی خوابی یا کم خوابی میتواند نتایج معکوسی به دنبال داشته باشد و باعث شود حافظه، رفتار و سلامت کلی دچار مشکل شود.
-
بلایی که شبزندهداری بر سرتان میآورد
شبزندهداری فقط باعث خوابآلودگی روز بعد نمیشود. نتایج یک پژوهش جدید نشان میدهد افرادی که دیر میخوابند و دیر بیدار میشوند، بیشتر به سمت غذاهای ناسالم میروند، فیبر و ریزمغذیهای کمتری دریافت میکنند و نسبت به سحرخیزها، چربی بدن و خطر چاقی بالاتری دارند.
-
چرا کودک شما خوب نمیخوابد؟؛ علائم و راهکارهای موثر برای خواب بهتر
کمخوابی و اختلالات خواب در کودکان، فقط باعث خستگی روز بعد نمیشود؛ بلکه میتواند بر یادگیری، تمرکز، رفتار و حتی سلامت جسمی آنها تأثیر بگذارد. متخصصان میگویند والدین با شناخت علائم هشداردهنده و رعایت چند نکته ساده، میتوانند کیفیت خواب فرزندشان را به شکل قابل توجهی بهبود ببخشند.
-
اگر شبها بیخوابی آزارتان میدهد، این غذا را بخورید! + روش تهیه
آلبالو پلو یکی از اصیلترین و خوشرنگ و لعابترین غذاهای ایرانی است که ترکیب ترشی ملایم آلبالو با عطر زعفران و طعم ادویهای مرغ، آن را به گزینهای ایدهآل برای مهمانیهای خاص تبدیل کرده است.
-
خوابگردی؛ نقصی در مغز یا یادگاری از گذشته؟
پژوهشگران میگویند خوابگردی، برخلاف تصور رایج، نه یک سازوکار تکاملی بلکه نقصی در سیستم خواب انسان است که به دلیل شرایط زندگی نیاکان ما تا امروز باقی مانده است.
-
خوراکیهای خوشمزهای که خواب را از چشمان شما میگیرند
اگر شبها برای به خواب رفتن مشکل دارید، شاید لازم باشد نگاهی دوباره به رژیم غذایی خود بیندازید. متخصصان میگویند مصرف خوراکیهای شیرین مانند کیک، کلوچه و نان سفید، بهویژه در ساعات پایانی روز، میتواند با ایجاد نوسانات قند خون و تغییرات هورمونی، کیفیت خواب را کاهش داده و خطر بیخوابی را افزایش دهد.
-
این خوابآلودگی میتواند نشانه فشار خون بالا باشد
یک بررسی جدید نشان میدهد بزرگسالانی که خوابآلودگی بیش از حد در طول روز را تجربه میکنند - به ویژه آنهایی که در شب نیز مشکل خوابیدن دارند - با خطر قابل توجه ابتلا به فشار خون بالا یا ابتلا به آن مواجهند.
-
قانون ۹ ساعته | چگونه زمان نوشیدن قهوه بر کیفیت خواب شما تأثیر میگذارد؟
برای بسیاری، فنجان قهوه بعدازظهر یک عادت لذتبخش است، اما این عادت میتواند به قیمت اختلال در خواب شبانه تمام شود.
-
خواب کمتر یا بیشتر از این زمان، ۱۷ عضو بدن را پیر میکند
اگر تصور میکنید فقط کمخوابی برای سلامتی مضر است، نتایج یک مطالعه جدید شما را غافلگیر خواهد کرد. پژوهشگران میگویند نهتنها خواب کم، بلکه خواب بیش از حد نیز میتواند روند پیری اندامهای بدن را تسریع کند؛ در حالی که یک بازه مشخص از خواب، بیشترین نقش را در حفظ جوانی بدن دارد.
-
۸ کاری که کودکان هرگز نباید قبل از خواب انجام دهند
خواب باکیفیت نقش مهمی در رشد جسمی، تقویت حافظه و سلامت روان کودکان دارد، اما برخی عادتهای رایج پیش از خواب میتوانند این روند را مختل کنند. متخصصان میگویند حذف چند رفتار ساده از برنامه شبانه کودک، میتواند به خوابی آرامتر و رشد سالمتر او کمک کند.
-
ویدئوی جدید از سلسله چرت زدن های ترامپ | ویدئو
باز هم خوابیدن های ترامپ، رئیسجمهور آمریکا به سوژه رسانه ها تبدیل شد.
-
رئیس هیات مدیره انجمن صرع کودکان ایران در گفتگو با همشهری:
بیخوابی این کودکان را تهدید میکند | تشنج در کمین کودکان مضطرب
برای بسیاری از کودکان مبتلا به صرع، تنها فراموش کردن یک نوبت دارو یا چند شب خواب آشفته کافی است تا تعادل شکننده بیماری به هم بخورد. متخصصان میگویند اضطراب، اختلال خواب و کمبود برخی داروهای تخصصی از مهمترین عوامل تشدید تشنج هستند.
-
آخرین فنجان قهوه را چه ساعتی بنوشیم؟
بررسیها نشان میدهد مصرف قهوه و سایر نوشیدنیهای کافئیندار در ساعات پایانی روز میتواند خواب شبانه را مختل کند؛ به همین دلیل متخصصان توصیه میکنند مصرف کافئین را دستکم ۹ ساعت قبل از خواب متوقف کنید.
-
بختک؛ از باورهای قدیمی ترسناک تا واقعیتهای علمی خواب
احساس ناتوانی در حرکت و فشار روی سینه، بختک را به یکی از ترسناکترین تجربههای خواب تبدیل کرده است؛ تجربهای که با شناخت علمی میتوان بر آن غلبه کرد.
-
راز کنترل آپنه خواب بدون دارو؛ این۷ عادت را تغییر دهید
آپنه خواب یکی از شایعترین اختلالات خواب است که میتواند با خستگی مداوم، کاهش تمرکز و افزایش خطر بیماریهای قلبی همراه باشد؛ اما متخصصان میگویند تغییرات سادهای مانند ورزش منظم، کاهش وزن، خواب کافی و کنترل استرس میتواند نقش مهمی در کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی مبتلایان داشته باشد.
-
اگر خوب نمیخوابید منتظر این عوارض در بدنتان باشید
اگر دیر به خواب رفتن مانع از خواب کافی شود، نگرانکننده است اما اگر خواب باکیفیت در مدت زمان توصیهشده تامین شود، جای نگرانی نیست.
-
راز بیحالی همیشگی | چرا با وجود خواب کافی هنوز خستهایم؟
بسیاری از ما تجربه کردهایم که علیرغم هشت ساعت خواب کامل، باز هم صبحها با بدنی سنگین و ذهنی کدر از خواب بیدار میشویم. این خستگی مزمن که یکی از رایجترین شکایات در دنیای امروز است، نشان میدهد که بدن ما برای بازیابی انرژی، به چیزی فراتر از صرفاً بستن چشمها نیاز دارد.
-
چند ساعت خواب عمرتان را کوتاه میکند؟ | نتیجه عجیب تحقیق روی ۵۰۰ هزار نفر
یک تحقیق جدید نشان میدهد که عادات خواب شما ممکن است چیزی بیش از سطح انرژی شما را تحت تأثیر قرار دهد. این عادات همچنین میتوانند بر سرعت پیر شدن هر عضو بدن شما تأثیر بگذارند.
-
نکته بهداشتی روز:
۴ دلیل اصلی که چرا در طول شب نمیخوابید؟
خواب منقطع میتواند پیامدهای بهداشتی به دنبال داشته باشد و عادات ناسالم و بیماریهای زمینهای در خواب منقطع نقش دارند.