بیخوابی

«جغد شب» بودن خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد

یک بررسی جدید نشان می‌دهد سبک زندگی «جغد شب» ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

درمان خروپف با چند راهکار ساده

خروپف یکی از معضلاتی است که کیفیت خواب و زندگی افراد را در سنین مختلف تحت تاثیر قرار می‌دهد.

می‌خواهی وزنت را کم کنی راحت بخواب | چطور خواب راحتی داشته باشیم؟

تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود خواب طولانی‌مدت یا خواب با کیفیت پایین ممکن است به توسعه چاقی منجر شود. با گذشت زمان، خواب ناکافی می‌تواند تغییراتی در فعالیت مغز ایجاد کند که باعث افزایش اشتها و کاهش توانایی در مقاومت در برابر غذاهای ناسالم می‌شود، که این منجر به افزایش تدریجی وزن می‌گردد.

اهمیت خواب در افزایش انرژی و بهبود سلامت

خواب یکی از اساسی‌ترین نیازهای بشر است که نقش حیاتی در حفظ سلامت جسمی و روانی ایفا می‌کند.

ارتباط وقفه تنفسی در خواب با مشکلات سلامت روان

یک بررسی جدید بوسیله پژوهشگران کانادایی نشان می‌دهد که خطر بالای دچار بودن به وقفه تنفسی یا آپنه انسدادی حین خواب با احتمال بیشتر مشکلات سلامت روان در بزرگسالان ۴۵ تا ۸۵ ساله همراهی دارد.

تاثیر حالت خواب در ابتلا به این بیماری‌ها

خواب باکیفیت برای سلامت و تندرستی کلی حیاتی است. وضعیت و حالت خواب نیز ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد. متخصصان معتقدند که برخی از حالت‌های خواب ممکن است برای سلامت مفید بوده در حالی که برخی دیگر ممکن است اثرات منفی داشته باشند.

نکته بهداشتی روز:

منیزیم یا روی: کدام برای خواب بهتر عمل می‌کند؟

خواب نقش حیاتی در سلامت کلی بدن دارد و خواب با کیفیت بالا برای حفظ سلامت مغز، قلب، عروق و عملکرد متابولیک مهم است. بسیاری از افرادی که با خواب راحت شبانه مشکل دارند، ممکن است برای بهبود خواب به مکمل‌ها روی آورند و از جمله مکمل‌های منیزیم و روی یا زینک.

خطر ابتلا به سوپر آنفلوآنزا با بی خوابی

اگرچه اکنون پیک آنفلوآنزا در ایران تقریبا فروکش کرده اما همچنان افراد مسن و بیماران زمینه‌ای می‌توانند در خطر باشند. یکی از راه‌های کاهش خطر ابتلا به آنفلوآنزا تغییر سبک زندگی و ساعات خواب است. چرا که کم خوابی و بی خوابی می‌تواند باعث ابتلا به سوپر آنفلوآنزا شود.

نکته بهداشتی روز:

چطور از تغییر دما برای خواب عمیق‌تر استفاده کنیم

خواب عمیق مرحله‌ای از خواب است که بیشترین ترمیم بدن در طول آن انجام می‌شود و دمای بدن نقش مهمی در رسیدن به این مرحله از خواب دارد.

خوردن سیب قبل از خواب؛ دوست خواب آرام یا دشمن معده ؟

خوردن یک سیب پیش از خواب، عادتی ساده اما مؤثر است که می‌تواند کیفیت خواب، سلامت روده و حتی خلق‌وخو را بهبود دهد. این میوه‌ی بی‌ادعا با فیبر، آنتی‌اکسیدان و مقدار کمی ملاتونین طبیعی، نه‌تنها کمک می‌کند راحت‌تر بخوابیم بلکه از گرسنگی شبانه و مشکلات گوارشی هم جلوگیری می‌کند.

بیدار شدن های شبانه؛ خطرناک یا طبیعی؟ | ۳ اشتباه رایج که خواب را تکه‌تکه می‌کند!

بیداری‌های شبانه همیشه نشانه بیماری نیستند، گاهی زبان بی‌کلام بدن‌اند برای گفتن اینکه چیزی در تعادل نیست. شناخت دلایل این بیداری‌ها، اولین گام برای بازگشت به خوابی عمیق و در نتیجه روزی پرانرژی است.

۵ ترفند ساده برای اینکه سریع تر به خواب بروید

بیشتر افراد می‌دانند که برای داشتن خوابی راحت و باکیفیت نباید درست پیش از خواب به صفحه‌نمایش‌ها خیره شوند اما کارشناسان چند نکته و ترفند غیرمعمول دارند که می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.

آیا رویاهای ما با افزایش سن تغییر می‌کنند؟

از کابوس‌های کودکانه تا رؤیاهای آرام‌بخش سالمندان؛ تحقیقات نشان می‌دهد سن و تجربه زندگی شکل و محتوای خواب‌ها را تغییر می‌دهد.

۷ حرکت کششی برای خواب بهتر

یکی از پرسش‌هایی که عموما ذهن را درگیر خود می‌کند این است که آیا ورزش پیش از خواب باعث بهبود خواب می‌شود یا به بی خوابی دامن می‌زند؟ پاسخ این است که هر ورزشی به بهبود خواب کمک نمی‌کند اما آیا حرکات کششی به بهبود خواب کمک می‌کند؟

به این دلیل حتما چرت بزنید

چرت زدن به ویژه در اداره و شرکت و سر کار شاید اتفاق خوشایندی به نظر نیاید، اما به نظر می‌‍‌رسد یکی از بهترین راه حل‌ها برای تجدید قوا و انرژی برای ادامه کار باشد. نحوه درست چرت زدن شامل تنظیم تایمر به مدت ۲۰ دقیقه در یک اتاق تاریک و ساکت است. این چرت سریع می‌تواند هوشیاری و انرژی شما را افزایش دهد.

۵ ترفند غیرمعمول برای سریع‌تر به خواب رفتن !

چند نکته و ترفند غیرمعمول هست که می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.

بی خوابی چه بلایی بر سر تمرکز شما می آورد؟

پژوهش دانشگاه «ام‌آی‌تی» به بررسی تاثیر بی‌خوابی بر تمرکز پرداخته‌اند و دلایل عدم تمرکز در اثر بی‌خوابی را برجسته کرده‌اند.

مراقب عواقب مصرف زیاد این داروی خواب‌آور باشید

بسیاری در تلاش برای مقابله با بی‌خوابی و استراحت کافی، به داروهای خواب‌آور بدون نسخه یا مکمل‌هایی مانند ملاتونین روی می‌آورند. غافل از اینکه مصرف زیاد این داروی خواب آور عوارض زیادی به دنبال دارد.

معجزه خوردن این میوه قبل از خواب را ببینید

خوردن کیوی پیش از خواب می‌تواند کیفیت خواب را به شکل محسوسی افزایش دهد. این میوه با ترکیباتی دارد نقش کلیدی در تنظیم چرخه خواب و کاهش اضطراب ایفا می‌کند.

خواب سبک یا سنگین؟ کدام نوع خواب برای بدن بهتر است؟

خواب سبک و خواب سنگین هر دو برای سلامت بدن ضروری‌اند. خواب سبک بدن را آرام می‌کند و خواب سنگین آن را بازسازی می‌کند.

مکمل خواب محبوب؛ تهدیدی بالقوه برای سلامت قلب!

یک مطالعه‌ تازه هشدار می‌دهد که استفاده از مکمل ملاتونین برای کمک به خواب، ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را در آینده افزایش دهد.

۹ خوراکی که دشمن خواب شبانه هستند

برخی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های رایج، اگر در ساعات پایانی شب مصرف شوند، می‌توانند کیفیت خواب را کاهش داده و موجب بی‌خوابی و خستگی صبحگاهی شوند.

این افسانه قدیمی حقیقت دارد؛ شب های ماه کامل، آدم‌ها کمتر می خوابند!

پژوهش‌ها نشان می‌دهد در شب‌های ماه کامل، انسان‌ها معمولاً کمتر و دیرتر می‌خوابند و میانگین خواب شبانه حدود بیست دقیقه کوتاه‌تر از حالت معمول است.

نخندیدن و خواب کم ؛ دو عامل مهم در ضعیف‌ شدن سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن می‌تواند از ما در برابر بسیاری‌ها از بیماری‌ها محافظت کند و تضعیف آن پیامدهایی برای سلامتی دارد.