بیخوابی

این مرحله از خواب در پیشگیری از دیابت تاثیر دارد

نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد افزایش مدت زمان مرحله خواب آرای‌ام (REM)، مرحله‌ای که در آن خواب می‌بینیم با کاهش خطر ابتلا به ۸۳ بیماری و عارضه مختلف که تمام بخش‌های بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند، مرتبط است. خواب عمیق در مرحله «آر ای ام» همچنین ابتلا به دیابت نوع ۲ را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

این اشتباه شبانه خواب آرام شما را خراب می‌کند

خیره شدن طولانی‌مدت به گوشی و دیگر صفحه‌نمایش‌ها می‌تواند باعث خشکی چشم، تاری دید، سردرد و اختلال خواب شود.

ارتباط خواب و حرکات سریع چشم با کاهش خطر ابتلا به ۸۳ بیماری

داشتن خواب کافی برای سلامتی اهمیت دارد، اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد نه تنها مدت خواب شما بلکه نوع خواب شما نیز ممکن است حائز اهمیت باشد.

کم‌خوابی سرتان را درد می‌آورد؛ این کارها سردرد بعد از بی‌خوابی را آرام می‌کند

اگر بعد از یک شب کم‌خوابی با سردرد از خواب بیدار می‌شوید، احتمالاً این اتفاق بی‌دلیل نیست. کمبود خواب می‌تواند آستانه تحمل درد را پایین بیاورد و احتمال بروز سردردهای تنشی و میگرنی را بیشتر کند.

آیا خوابیدن با چراغ روشن خطرناک است؟

یک مطالعه جدید نشان داده است که قرار گرفتن بیشتر در معرض نور مصنوعی در ساعات شب با تفاوت‌هایی در اندازه و ساختار قلب و برخی عوامل خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی ارتباط دارد.

این ماده غذایی خواب عمیق‌تری برایتان می‌سازد

آنچه در طول روز می‌خورید می‌تواند با کیفیت خواب شبانه ارتباط داشته باشد. یک مطالعه جدید روی نزدیک به ۳۶۰۰ بزرگسال نشان داده است که مصرف بیشتر فیبر با افزایش اندک مدت خواب عمیق و خواب REM همراه است؛ هرچند این یافته هنوز به معنای اثبات اثر مستقیم فیبر بر بهبود خواب نیست.

یک شب بی خوابی با ما چه می‌کند؟

مشکلات خواب می‌توانند اشکال بسیار متفاوتی داشته باشند. راهکارهایی که اغلب به آن‌ها روی می‌آوریم از قرص‌های خواب و ملاتونین گرفته تا ساعت‌های هوشمند ممکن است مشکل اصلی را برطرف نکنند. بنابراین، خواب سالم واقعا چه ویژگی‌هایی دارد و چه زمانی باید بی‌خوابی را جدی گرفت؟

چطور خواب بچه‌ها را برای مدرسه تنظیم کنیم؟؛ چند راهکار ساده برای والدین

با نزدیک شدن به شروع سال تحصیلی،تغییر ساعت خواب کودکان یکی از دغدغه‌های والدین است.متخصصان توصیه می‌کنند به‌جای تغییر ناگهانی برنامه خواب،آن را از روزهای پایانی شهریور به‌تدریج جلو بکشید و با تنظیم زمان شام،کاهش استفاده از موبایل و ایجاد یک روتین آرام شبانه،بچه‌ها را برای صبح‌های مدرسه آماده کنید.

۷ عادت شبانه که قند خون دیابتی‌ها را بالا و پایین می‌کند + علائم افزایش و افت قند

عادت‌های غذایی و رفتاری در ساعات پایانی شب مثل حذف وعده غذایی، خوردن شام سنگین نزدیک خواب، ورزش بدون توجه به تغذیه و حتی فراموش کردن دارو از جمله اشتباه‌هایی هستند که ممکن است قند خون را تا صبح ناپایدار نگه دارند.

اگر دیشب خوب نخوابیدید، امروز این چند کار ساده را انجام دهید

اگر دیشب خواب کافی نداشته‌اید، ممکن است امروز فقط احساس خستگی نکنید؛ حافظه و قدرت یادگیری شما هم تحت تأثیر قرار گرفته باشد. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد نیم ساعت ورزش با شدت متوسط می‌تواند بخشی از این افت عملکرد حافظه را کاهش دهد.

میوه‌ای که باید قبل از خواب بخورید | ۴ ماده مغذی برای خواب بهتر

اگر شب‌ها به سختی خواب‌تان می‌برد، شاید یک میان‌وعده ساده بتواند به آرامش بیشتر بدن کمک کند. موز با داشتن موادی مانند تریپتوفان، ویتامین B۶، منیزیم و پتاسیم ممکن است از فرایندهای مرتبط با خواب حمایت کند، اما آیا واقعاً می‌تواند بی‌خوابی را درمان کند؟

چرا بعد از ۸ ساعت خواب خسته‌ایم؟

هشت ساعت خوابیده‌اید؛ اما بیرون آمدن از تخت برایتان دشوار است. روز کاری شروع نشده، برای تقویت قوای ذهنی قهوه می‌خورید اما چند ساعت بعد، تمرکزتان افت می‌کند. بعدازظهر نیز یک فنجان قهوه می‌نوشید اما افاقه نمی‌کند. پرسشی که در این باره شکل می‌گیرد این است که چرا با وجود خواب کافی همچنان خسته هستید؟

نکته بهداشتی روز:

تکنیک آرامش‌بخش عضلانی برای رفع بیخوابی

برخی از افراد مبتلا به بی‌خوابی به علت ذهن آشفته یا نگران‌شان خوابشان نمی‌برد و در برخی دیگر، تنش فیزیکی مقصر است. یکی از راه‌های آرام کردن ذهن آشفته یا آرام کردن بدن پرتنش، تکنیکی به نام «آرامش‌بخشی پیشرونده عضلانی» است.

آیا پوشیدن جوراب هنگام خواب خوب است؟؛ این افراد نباید با جوراب بخوابند

جوراب در رختخواب می‌تواند کلید رهایی از شب‌های بی‌خوابی باشد. گرم کردن پاها با یک جوراب مناسب، به تنظیم دمای مرکزی بدن و کاهش زمان به‌خواب‌رفتن کمک می‌کند. در این مطلب، مکانیسم علمی این ترفند ساده و نکات انتخاب جوراب ایده‌آل را بخوانید.

این عامل قلب‌تان را پنهانی تهدید می‌کند

خطری برای سلامت قلب نه در آشپزخانه، بلکه در اتاق خواب شما پنهان شده. خواب نامناسب خطر پنهانی است که می‌تواند حتی با وجود سبک زندگی سالم به قلب آسیب برساند.

این مکمل محبوب خواب خطر نارسایی قلبی را افزایش می دهد

یک مطالعه مقدماتی، درباره عوارض مصرف طولانی‌مدت ملاتونین یافته های جدیدی کشف کرده است. به گفته این پژوهش افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن که دست‌کم یک سال ملاتونین مصرف کرده بودند، طی پنج سال حدود ۹۰ درصد بیشتر از افراد مشابه با خطر ابتلا به نارسایی قلبی مواجه شدند.

خواب کم و زیاد شما را زودتر پیر می‌کند

خواب هم یکی از شاخص‌های زیستی مهم برای سنجش سن بیولوژیک است. بر اساس نتایج مطالعه‌ای که اخیرا انجام گرفته هم کم‌خوابی و هم پرخوابی ممکن است با تسریع روند پیری در سراسر بدن مرتبط باشند.

استرس مزمن؛ قطعه تازه‌ای از پازل آپنه خواب

پژوهشگران در مطالعه‌ای جدید دریافته‌اند که استرس روانی-اجتماعی مزمن و احساس تنهایی ممکن است نه‌تنها پیامد آپنه خواب، بلکه یکی از عوامل مؤثر بر افزایش خطر ابتلا به این اختلال باشند.

اگر بیشتر از این ساعت می‌خوابید، شما در معرض ابتلا به آلزایمر هستید

زیاد خوابیدن همیشه نشانه سلامت نیست؛ پژوهشی جدید ارتباط خواب طولانی با یکی از نشانگرهای آلزایمر را نشان داده است.

کشف تازه دانشمندان علوم اعصاب؛ خواب یکی از فعال‌ترین حالت‌های مغز!

آیا می توان فعالیتی را جایگزین خواب کرد؟ تقلید از الگوی ترمیمی خواب برای مغز

پژوهشگران با تحریک الگوهای خاص فعالیت عصبی در مغز موش‌ها توانستند برخی فرآیندهایی را فعال کنند که معمولاً هنگام خواب رخ می‌دهند؛ کشفی که می‌تواند مسیرهای تازه‌ای برای درمان مشکلات خواب و بیماری‌های عصبی باز کند.

نکته بهداشتی روز

روال ثابت روزانه، کلید سلامتی است

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد یافتن یک روال روزانه راحت و منظم می‌تواند برای تقویت سلامت روان و جسم شما بسیار مهم باشد.

کم خوابی باعث چاقی می‌شود یا لاغری ؟ | عاملی پنهان افزایش وزن را بشناسید

این مطالعه نشان می‌دهد که حتی کاهش نسبتاً اندک خواب شبانه نیز می‌تواند در مدت کوتاهی به افزایش وزن و کاهش تحرک منجر شود. بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام است، خواب کافی باید در کنار تغذیه سالم و فعالیت بدنی، یکی از ارکان اصلی برنامه سلامتی‌تان باشد.

خوابیدن روی زمین؛ راهی برای درمان کمردرد یا یک ترند خطرناک؟

خوابیدن روی زمین این روزها به یکی از ترندهای سلامت تبدیل شده و برخی آن را راهی برای کاهش کمردرد و بهبود کیفیت خواب می‌دانند. اما آیا شواهد علمی این ادعا را تأیید می‌کند یا این روش برای بعضی افراد می‌تواند دردسرساز و حتی خطرناک باشد؟

هر ۸۰ دقیقه کم‌خوابی؛ نیم کیلو اضافه‌وزن در ۶ هفته!

کم‌خوابی فقط باعث خستگی و کاهش تمرکز نمی‌شود؛ یک پژوهش جدید نشان می‌دهد حتی کم کردن حدود یک ساعت از خواب شبانه می‌تواند در مدت کوتاهی به افزایش وزن منجر شود. محققان می‌گویند کاهش خواب، با کم شدن فعالیت بدنی و تغییر در الگوی زندگی، زمینه را برای اضافه‌وزن و مشکلات متابولیک فراهم می‌کند.

خوردن پروتئین قبل از خواب واقعاً خواب را بهتر می‌کند؟ چقدر بخوریم کافی است؟

اگر عادت دارید پیش از خواب سراغ یک لیوان شیر، ماست یا تخم‌مرغ بروید، شاید بد نباشد بدانید که بررسی‌های جدید نشان می‌دهد میان‌وعده‌های پروتئینی می‌توانند گرسنگی شبانه را کاهش دهند، اما برخلاف تصور رایج، هنوز شواهد علمی کافی وجود ندارد که ثابت کند این عادت به تنهایی کیفیت خواب را بهتر می کند یا نه؟

محاسبات جالب بدن انسان | چند ساعت خوابیدن می‌تواند یک بی‌خوابی چندروزه را جبران کند؟

پژوهشگران می‌گویند کمبود خواب مانند یک بدهی مالی روی هم جمع نمی‌شود و بدن انسان پس از چند شب خواب ناکافی، سازوکارهای متفاوتی برای بازگشت به وضعیت طبیعی دارد.

سه دسته داروهای خواب‌آور

داروهای خواب‌آور که با نسخه پزشک قابل تهیه هستند، داروهای قدرتمندی هستند که بر روی قسمت‌های مختلف مغز اثر می‌گذارند.