بیخوابی

کمبود خواب با ابتلا به این بیماری ارتباط نزدیک دارد

بر اساس نتایج تحقیق جدید دانشگاه کلمبیا، خواب ناکافی می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی مقاومت به انسولین را در زنانی که عادت به خواب کافی دارند، افزایش دهد.

خودمراقبتی و نداشتن استرس و اضطراب؛ عامل مهمی در ابتلا به دیابت است

کم‌خوابی، اضطراب و استرس می تواند شما را به یک بیماری جدی مبتلا کند

دیابت بیماری مزمنی است که یا هنگامی به وجود می‌آید که لوزالمعده انسولین کافی تولید نمی‌کند یا زمانی که بدن نمی‌تواند به طور مؤثر از انسولین تولید شده استفاده کند. انسولین هورمونی است که قند خون را تنظیم می‌کند و کمبود آن می‌تواند مشکلات زیادی به دنبال داشته باشد.

۷ راهکار برای کسانی که از بی‌خوابی رنج می‌برند

خواب بی‌کیفیت، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد و گاهی سبب بروز برخی از اختلالات خواب، مانند بی‌خوابی می‌شود. از طرفی خواب ناکافی به تدریج ممکن است منجر به اضطراب و افسردگی شود.

کدام حالت خوابیدن بهتر است؟ | موقعیت‌های خواب که می‌توانند به سلامت شما کمک کنند

موقعیت‌های مختلف خواب نه تنها در کیفیت خواب تفاوت ایجاد می‌کنند که می‌توانند در رفع خستگی یا بر طرف کردن یک سری دردهای جسمانی نیز موثر باشند.

۵ ماده غذایی مفید برای کسانی که شب‌ها راحت نمی‌خوابند

بزرگسالانی که به طور منظم کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، در معرض خطر ابتلا به مشکلاتی مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی هستند.

این نوع خوابیدن موجب طولانی‌تر شدن عمر می‌شود

نتایج یک بررسی جدید نشان می‌دهد شش ساعت خوابیدن هر شب در یک برنامه ثابت با خطر کمتر مرگ زودهنگام نسبت به هشت ساعت خوابیدن با عادات بسیار نامنظم همراه بوده است.

بهترین برنامه برای خواب آرام و راحت نوزاد در شب

مشکل بی‌خوابی بعد از تولد بچه شاید دغدغه تمام مادران باشد که البته برای رفع این مشکل می‌توان با رعایت اصول و توصیه‌هایی در رابطه با خواباندن نوزاد به‌راحتی کودک را به خوابی عمیق در شب فروبرد.

عادت‌های شبانه‌ای که موجب می‌شوند خواب راحتی داشته باشید

ما اغلب عادت‌های بدی داریم که به طور مستقیم بر سلامت ما و بنابراین کیفیت خوابمان اثر می‌گذارند.

بهبود خواب عمیق ممکن است خطر زوال عقل را کاهش دهد

یک بررسی جدید که در ژورنال JAMA Neurology منتشر شده است، ارتباطی بین میزان «خواب عمیق» افراد و خطر ابتلای آنها به زوال عقل پیدا کرده است.

چطور می‌توان بر مشکل بی‌خوابی غلبه کرد؟

آیا در خواب رفتن مشکل دارید؟ آیا شب‌ها برای مدت طولانی بی‌خواب می‌شوید؟ آیا این مشکلات خواب باعث می‌شود در طول روز احساس خستگی، بی‌حالی یا فرسودگی کنید؟اگر چنین است، شما تنها نیستید. متخصصان استرالیایی در این مطالعه گفته‌اند که حدود ۱۲ تا ۱۵ درصد از بزرگسالان این کشور بی خوابی مزمن دارند.

اگر خواب راحت می‌خواهید این نوشیدنی را امتحان کنید

جدا از اینکه شب‌ها باید محل خواب از صدا و نور عاری باشد یا باید از پرده‌های یکسره استفاده کنیم تا نور به داخل اتاق هدایت نشود یک سری از کارها را هم نباید انجام دهیم تا خواب راحتی داشته باشیم.

چرا شب‌ها خوابمان نمی‌برد؟

فلوشیپ خواب با اشاره به اهمیت رعایت بهداشت خواب، گفت: استفاده از موبایل در هنگام خواب و ورزش کردن و پیاده روی قبل از خواب عامل بی خوابی شبانه است.

برای خواب راحت چه نخوریم ؟ | ۱۱ ماده غذایی که خواب شب را از شما می‌گیرد

عوامل متعددی در ایجاد اختلال در خواب شبانه دخیل هستند که یکی از آنها تغذیه‌ نامناسب در ساعات آخر شب و درست هنگام خواب است. در این مطلب ۱۱ ماده غذایی معرفی شده که شب‌ها شما را بیدار نگه می‌دارند.

افزایش احتمال ابتلا به این بیماری خطرناک با خواب ناکافی

خواب کافی ندارید؟ نتایج تحقیقی نشان می‌دهد که سلول‌های عروقی شما ممکن است در اکسیدان‌ها غوطه‌ور شوند.

با این روش‌های فوق‌العاده زمان خواب بچه‌ها را تنظیم کنید

برای هر مادری اولین دغدغه در زندگی فرزندش سلامتی روحی و جسمی اوست. همان‌طور که نگرانی برای تغذیه‌ی سالم ذهن مادران را اشغال می‌کند، آرامش روحی فرزند هم باید به همان اندازه در اولویت قرار بگیرد.

کدامیک سالم‌تر است: سحرخیز بودن یا شب‌زی بودن؛ آیا باید برنامه خواب و بیداری‌تان را تغییر دهید؟

افراد را از لحاظ برنامه خواب و بیداری به دو دسته سحرخیزها یا چکاوک‌های بامداد و شب‌زنده‌دارها یا جغدهای شب تقسیم می‌کنند و هرکدام از این دو گروه شهرت خاص خود را دارند.

۵ عادت بدی که خواب شبانه را مختل می‌کنند

بی‌خوابی شبانه برای افراد آزاردهنده است و تلاش برای یافتن علت دقیق کمبود خواب شاید دشوار باشد. اما گاهی اوقات عوامل ساده‌تری هستند که شما را بی‌خواب می‌کنند؛ کشف و شناسایی این موارد به شما در رفع اختلالات خواب کمک می‌کند.

با این روش خانگی معضل بی‌خوابی را حل کنید

ساعت‌ها چرخیدن در تخت‌خواب، حس کلافگی، نشستن، دوباره دراز کشیدن، استفاده از چشم‌بند، تاریک کردن اتاق و ... این‌ها مواردی است که افراد بی‌خواب و کم‌خواب، هر شب با آن مواجه می‌شوند.

غذاهای سالم و سبکی که خواب شبانه را مختل می‌کنند

کاهش کیفیت خواب شبانه همیشه به‌دلیل مصرف قهوه و کافئین نیست، بلکه برخی غذاهای سالم و سبک نیز می‌توانند خواب شما را مختل کنند.

در گفت‌وگوی همشهری آنلاین با یک فیزیوتراپیست مطرح شد؛

نحوه صحیح خوابیدن برای معده | چه موقع زمان تعویض بالش است؟ | خصوصیات تشک و بالش مناسب را بشناسید

استفاده از بالش و تشک خوب و مناسب برای حفظ سلامت بدن می‌تواند تا حدود زیادی برخورداری از خواب خوب را تضمین کند. به همین دلیل باید با آگاهی خصوصیات بالش و تشک مناسب و با توجه به مشکلات هر فرد دست به انتخاب مناسبی زد.

نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید؟ | ۱۳ راهکار برای رفع بی‌خوابی شبانه و داشتن خواب راحت

بیدار شدن در ساعات اولیه‌ای که به خواب رفته‌اید طبیعی است اما امکان دارد احساس خیلی ناراحت کننده‌ای داشته باشد. همچنین ممکن است به سبب بروز افکار وحشتناک بی‌خوابی به سرتان زده باشد که در این صورت به راه‌حل‌های کارشناسانه برای بر طرف کردن نگرانی‌هایی دارید که زمان خواب به ذهن‌تان هجوم آورده‌اند.

بلایی که خواب ناکافی بر سر بدنتان می‌آورد

خواب بر بسیاری از جنبه‌های سلامت از میزان هورمون‌ها و سوخت‌وساز تا سلامت روانی و حافظه اثر می‌گذارد. اما پژوهشگران دانشکده پزشکی هاروارد که این بررسی را انجام داده‌اند می‌گویند بیش از همه افزایش طول عمر بالقوه افراد فقط با بهبود ساده کیفیت خواب شگفت‌زده هستند.

راه‌حل‌هایی کاربردی برای درمان بی‌خوابی

آیا شب‌ها خواب به چشم‌تان نمی‌آید؟ همه ما در گذشته و اکنون با مشکلاتی در زمینه خواب مواجه بوده‌ایم، متأسفانه خواب نامناسب شب‌هنگام، به فعالیت‌های روزانه ما آسیب‌های جدی وارد می‌کند.

در گفت‌وگو با دکتر «میترا حکیم شوشتری» روانپزشک مطرح شد؛

دیدن بختک؛ از خرافه تا واقعیت | علائم فلج خواب چیست؟ | اگر این موجود خیالی روی سینه‌تان می‌نشیند بخوانید!

بختک با نام علمی فلج خواب سبب می‌شود به شخص در حین خواب احساس سنگینی دست دهد و نتواند عضلات و بدن خود را حرکت دهد.

اینفوگرافیک؛

خوراکی های خواب آور خانگی | بهترین مواد غذایی خواب آور را بشناسید

بسیاری از ما بر اثرِ فشارهای کاری و روزمره نمی‌توانیم خواب مناسبی داشته باشیم، اما گاهی با رعایت برخی نکات ساده مانند استفاده از مواد غذایی خواب آور می‌توانیم کیفیت خواب خود را بالا ببریم.

دکتر کامران آزما، متخصص طب فیزیکی در گفت و گو با همشهری آنلاین

چه نوع بالشی مناسب شماست؟ | آیا نوع بالش می‌تواند به بهبود دردهای عضلانی کمک کند؟

وقتی صحبت از سلامتی می‌شود، خواب عامل مهمی در میزان برخورداری از آن به شمار می‌رود. ما تقریباً ۲۶ سال از زندگی خود را صرف خواب و همچنین زمان زیادی را هم صرف فکر کردن به چگونگی برخورداری از خواب خوب می‌کنیم. چون خواب خوب می‌تواند روز خوبی را هم برای ما به دنبال داشته باشد.