بیخوابی
-
چرا خواب بعضیها ناتمام میماند؟ | درباره وقتی که ۵ صبح بیدلیل بیدار میشویم
بعضیها هر شب سرِ ساعت میخوابند، اما معمولا نزدیک سحر بدون هیچ دلیل منطقی و آگاهانهای بیدار میشوند و دیگر خوابشان نمیبرد یا بهسختی دوباره میخوابند. با آن که بدنشان هنوز خسته است.
-
بالشتی که با حالت خواب شما تنظیم میشود!
یک بالشت بادی ژاپنی بدون نیاز به فرآیند نصب و راهاندازی خاصی، با انواع حالتهای سر سازگار میشود و فشار شبانه روی سر و گردن را کاهش میدهد.
-
چرا چرت زدن سالمندان نشانه خطرناکی است؟
تحقیقات جدید نشان میدهد که چرت زدن در سنین بالاتر میتواند نشانه هشدار دهندهای از بروز بیماریهای زمینهای یا شروع روند کاهش سلامت جسمانی باشد.
-
استرس و اضطراب چگونه باعث بیخوابی میشود؟
بیخوابی یکی از شایعترین اختلالات خواب است که بسیاری از افراد آن را تجربه میکنند، اما کمتر به عوامل علمی مؤثر در بروز آن توجه میشود؛ استرسهای روزمره، برخی بیماریهای جسمی و روانپزشکی و حتی عادتهایی مانند استفاده از تلفن همراه پیش از خواب میتوانند چرخه طبیعی خواب را مختل کنند.
-
اگر قلب سالم و قند خون پایدار میخواهید این کار را انجام دهید
کمبود خواب در شب میتواند شما را در روز بعد بدخُلق کند و با گذشت زمان، کمخوابی علاوه بر تاثیر روی خلق و خوی صبحگاهی، مشکلات دیگری نیز ایجاد میکند.
-
فرمول طلایی چرت نیمروزی؛ چه زمانی، چقدر و کجا بخوابیم؟
چرت زدن زمانی بیشترین فایده را دارد که کوتاه، هدفمند و هماهنگ با ریتم طبیعی بدن باشد و به خواب شبانه آسیب نزند.
-
چرا سالمندان بیشتر دچار بیخوابی میشوند؟ | راهکارهای طلایی برای رفع بیخوابی سالمندان حتی در شرایط بحرانی
متخصصان به افراد سالمند توصیه میکنند که اگر شبها بیخواب شدند، هرگز سراغ موبایل خود نروند. چون نور موبایل به شدت بر کیفیت خواب اثر میگذارد و بیخوابی را تشدید میکند.
-
معجزه خواب در کاهش استرس و اضطراب
متخصصان همواره خواب کافی و به موقع را از عوامل کاهش استرس و اضطراب در زمان بحرانها و حتی حوادث جنگی دانستهاند.
-
اهمیت خواب در افزایش انرژی و بهبود سلامت
خواب یکی از اساسیترین نیازهای بشر است که نقش حیاتی در حفظ سلامت جسمی و روانی ایفا میکند.
-
بیخوابی؛ یکی از عوامل تشدید التهاب در بدن
التهاب مزمن زمانی رخ میدهد که سیستم ایمنی بدن حتی پس از برطرف شدن تهدید به واکنش ادامه میدهد. متخصصان اخیرا تاثیر خواب بر سلولهای ایمنی بدن را بررسی کردند.
-
اضطراب جنگ چطور خواب را مختل میکند و به سلامت آسیب میزند؟ | راهحل یک متخصص برای داشتن خواب راحت
در روزهای بحرانی مثل جنگ معمولا اختلالات خواب به یکی از شایعترین مشکلات در مناطق درگیر بحران تبدیل میشود.
-
روزهداران بعد از افطار میتوانند قهوه بخورند؟ | یک توصیه به افرادی که مشکل خواب دارند
خیلی از افراد وابستگی زیادی به قهوه دارند و حالا که ماه رمضان است، دوست دارند بدانند آیا بعد از افطار میتوانند نیاز روزانه خود به کافئین را تامین کنند بدون اینکه معده یا سیستم گوارششان آسیب ببیند یا دچار بیخوابی و اضطراب شوند؟
-
نگاهی به تاثیر دما روی کیفیت خواب افراد
چرا خوابیدن در هوای خنک تا این اندازه مهم است؟
تحقیقات جدید نشان میدهد که دمای بدن و محیط خواب، یکی از عوامل تعیینکننده کیفیت خواب است و حتی افزایش چند درجه حرارت میتواند شروع خواب و عمق مراحل آن را تحت تأثیر قرار دهد.
-
چطور بخوابیم تا آلزایمر نگیریم؟
کم خوابیدن در طول هفته و جبران آن در آخر هفته اگر چه مفید است اما به مرور زمان تاثیرات مخرب جسمانی و روحی و روانی بر فرد میگذارد، عملکرد مغز را مختل کرده و فرد را در معرض خطر ابتلا به فراموشی قرار میدهد.
-
چرا کمبود خواب ما در آخر هفته صاف نمیشود؟ | چطور بدهی به خواب را جبران کنیم؟
در طول هفته، اکثر مردم به دلیل کار زیاد روزانه شبها کمتر میخوابند. اگر چه میدانیم که باید زودتر بخوابیم، اما گویی عصرها تنها زمانی هستند که به ما تعلق دارند. بنابراین زمان بی خوابی را کش میدهیم و تلاش میکنیم در آخر هفته آن را جبران کنیم، اما آیا این ترفند کارساز است؟
-
اگر شبها بیخواب هستید بخوانید | ۹ گیاه که بیخوابی شبانه را درمان میکنند
طب ایرانی برای رفع مشکل بیخوابی در شب چند گیاه را معرفی کرده است که میتوانید نام، تصویر و مقدار گیاه و آب مورد نیاز برای دم کردن آنها را در اینفوگرافیک ببینید.
-
عجیب اما واقعی: خواب، ستون فقرات تناسب اندام
سالها، تناسب اندام به معنای عرق ریختن در حین ورزش و فعالیت بدنی همراه با تکرارهای بیشتر، مسافتهای بیشتر و تلاش بیشتر بود. اما خواب؟ خواب چیزی بود که از فرط خستگی پس از ورزش اتفاق میافتاد. امروزه اما به باور متخصصان، بهینهسازی خواب، در تناسب اندام تاثیر شگرفی دارد.
-
پس انداز خواب چیست و چطور کار میکند؟
کارشناسان سلامت تاکید میکنند مقدار خواب لازم برای بزرگسالان در شب، ۷ تا ۹ ساعت است و خوابیدن و بیدار شدن سر ساعت مشخص حتی آخر هفتهها، بهترین راهکار برای داشتن خواب باکیفیت است اما اگر زندگی واقعی، کار و برنامههای متغیر اجازه چنین نظمی را ندهند چه؟ اینجاست که ایده «پسانداز خواب» مطرح میشود.
-
خبر خوب برای عاشقان پنیر؛ کاهش خطر آپنه خواب با مصرف پنیر
پژوهش تازهای نشان میدهد مصرف بیشتر پنیر ممکن است با کاهش احتمال ابتلا به آپنه خواب (اختلالی بالقوه خطرناک که باعث توقف موقت تنفس در خواب میشود) ارتباط داشته باشد.
-
۷ توصیه کلیدی برای داشتن خواب شبانه بهتر | خواب باکیفیت یعنی چه؟
پژوهشهای جدید نشان میدهد کیفیت خواب تاثیری مستقیم بر عملکرد شناختی و سیستم ایمنی دارد. در این نوشتار، ضمن بررسی فیزیولوژی خواب، ۷ راهکار علمی و کاربردی برای تنظیم ساعت بیولوژیک و ارتقای بهداشت خواب بررسی میشود.
-
«جغد شب» بودن خطر بیماری قلبی را افزایش میدهد
یک بررسی جدید نشان میدهد سبک زندگی «جغد شب» ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
-
درمان خروپف با چند راهکار ساده
خروپف یکی از معضلاتی است که کیفیت خواب و زندگی افراد را در سنین مختلف تحت تاثیر قرار میدهد.
-
میخواهی وزنت را کم کنی راحت بخواب | چطور خواب راحتی داشته باشیم؟
تحقیقات نشان میدهند که کمبود خواب طولانیمدت یا خواب با کیفیت پایین ممکن است به توسعه چاقی منجر شود. با گذشت زمان، خواب ناکافی میتواند تغییراتی در فعالیت مغز ایجاد کند که باعث افزایش اشتها و کاهش توانایی در مقاومت در برابر غذاهای ناسالم میشود، که این منجر به افزایش تدریجی وزن میگردد.
-
اهمیت خواب در افزایش انرژی و بهبود سلامت
خواب یکی از اساسیترین نیازهای بشر است که نقش حیاتی در حفظ سلامت جسمی و روانی ایفا میکند.
-
ارتباط وقفه تنفسی در خواب با مشکلات سلامت روان
یک بررسی جدید بوسیله پژوهشگران کانادایی نشان میدهد که خطر بالای دچار بودن به وقفه تنفسی یا آپنه انسدادی حین خواب با احتمال بیشتر مشکلات سلامت روان در بزرگسالان ۴۵ تا ۸۵ ساله همراهی دارد.
-
تاثیر حالت خواب در ابتلا به این بیماریها
خواب باکیفیت برای سلامت و تندرستی کلی حیاتی است. وضعیت و حالت خواب نیز ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد. متخصصان معتقدند که برخی از حالتهای خواب ممکن است برای سلامت مفید بوده در حالی که برخی دیگر ممکن است اثرات منفی داشته باشند.
-
نکته بهداشتی روز:
منیزیم یا روی: کدام برای خواب بهتر عمل میکند؟
خواب نقش حیاتی در سلامت کلی بدن دارد و خواب با کیفیت بالا برای حفظ سلامت مغز، قلب، عروق و عملکرد متابولیک مهم است. بسیاری از افرادی که با خواب راحت شبانه مشکل دارند، ممکن است برای بهبود خواب به مکملها روی آورند و از جمله مکملهای منیزیم و روی یا زینک.
-
۱.۵ برابر جهان؛ سهم ایران از سکته مغزی | چه کسانی بیشتر در خطرند؟ | علائم هشداردهنده سکته مغزی
دبیر انجمن سکته مغزی با اشاره به روند افزایش بروز این بیماری در دنیا و ایران چند فاکتور را برای نجات مبتلایان مطرح میکند، از پیشگیری عوامل قابل اصلاح تا تنها اقدام حیاتبخش، علائم هشدار دهنده و زمان طلایی انتقال به مراکز درمانی.
-
خطر ابتلا به سوپر آنفلوآنزا با بی خوابی
اگرچه اکنون پیک آنفلوآنزا در ایران تقریبا فروکش کرده اما همچنان افراد مسن و بیماران زمینهای میتوانند در خطر باشند. یکی از راههای کاهش خطر ابتلا به آنفلوآنزا تغییر سبک زندگی و ساعات خواب است. چرا که کم خوابی و بی خوابی میتواند باعث ابتلا به سوپر آنفلوآنزا شود.
-
نکته بهداشتی روز:
چطور از تغییر دما برای خواب عمیقتر استفاده کنیم
خواب عمیق مرحلهای از خواب است که بیشترین ترمیم بدن در طول آن انجام میشود و دمای بدن نقش مهمی در رسیدن به این مرحله از خواب دارد.