کالری
-
رژیم کالری شماری چیست؟
تمامی افراد که حداقل یک بار در طول عمر خود به دنبال کاهش وزن بودهاند با این پرسش مواجه شدهاند: «رژیم کالری شماری چیست؟» در حقیقت کالری شماری یکی از راهکارهای کاهش وزن است که در طی آن با نظارت بر میزان انرژی دریافتی از سوی غذاها تلاش میکنند روند لاغری را سرعت ببخشند.
-
برای سوزاندن کالری بستنی چقدر فعالیت داشته باشیم؟
میزان کالری که از طریق خوردن بستنی دریافت میکنید، بسته به نوع و میزان مصرف شده متفاوت است؛ بنابراین برای سوزاندن کالری هرنوع بستنی باید به مقادیر متفاوتی هم فعالیت بدنی داشته باشید.
-
۵ غذای سالمی که باعث اضافه وزن میشوند
بسیاری از مردم برای مدیریت وزن بر خوردن غذاهای سالم تمرکز میکنند. با این حال، حتی برخی از سالمترین غذاها در صورت مصرف بیش از حد یا بدون آگاهی کافی، میتوانند به افزایش وزن کمک کنند.
-
بایدها و نبایدهای مصرف انواع خوراکی در فصل گرما | غذاهای کم کالری فراموش نشود
در هوای گرم نیاز افراد به کالری کمتر و در مقابل به آب، املاح و ویتامینها بیشتر میشود. اگر آب و املاح از دست رفته بر اثر تعریق جبران نشود، فرد دچار ضعف، سستی، بیحالی میشود. همچنین شاهد کاهش آستانه تحمل و توجه میشویم. بنابراین اینکه از چه مواد غذایی در این فصل استفاده میکنیم بسیار مهم است.
-
این روش برای کاهش وزن معجزه میکند
نتایج یک تحقیق نشان میدهد که یک رژیم غذایی مبتنی بر روزه متناوب و مصرف پروتئین در فواصل منظم، میتواند به طور قابل توجهی در کاهش وزن و حفظ سلامت روده موءثر باشد.
-
خوراکیهای سالمی که میتوانید جایگزین نان کنید
نان از دیرباز جزو اصلی غذاهای مختلف در سراسر جهان بوده است و به عنوان یک خوراکی بنیادی برای غذاهای زیادی در نظر گرفته میشود.
-
۱۰ راهکار برای به حداکثر رساندن کالریسوزی در ۳۰ دقیقه
اگر به دنبال افزایش کالریسوزی، کوچک کردن دور کمر و افزایش تناسب اندام در مدت زمان کوتاهی هستید، این مطلب را بخوانید.
-
با این شیوه ۵۵۰ کالری در روز کم کنید | توصیه متخصصان درباره شیوههای کاهش وزن
تحقیقات محققان دانشگاه جان هاپکینز در مریلند آمریکا نشان میدهد که اثر غذا خوردن محدود زمانی (خوردن غذا در یک محدوده زمانی مشخص یا روزه داری متناوب) تقریبا با کالری شماری سنتی یکسان است همچنین مشخص شده که پیروی از یک رژیم غذایی روزه داری متناوب باعث کاهش ۲۰۰ تا ۵۵۰ کالری در روز میشود.
-
نتایج یه پژوهش جدید در آمریکا
رستوران ها هم می توانند اهرم پیشگیری از سرطان باشند
یک مطالعه جدید نشان میدهد که افزودن برچسب میزان کالری غذاها در منوی رستورانها، میتواند جان میلیونها نفر را نجات دهد، از هزاران مرگ ناشی از سرطان و صرف میلیاردها دلار هزینههای بهداشتی و اجتماعی جلوگیری کند.
-
آیا اپلیکیشنهای کالریشمار قابل اعتماد هستند؟ | مزایا و معایب رژیمهای کالریشمار | آیا کالریشمارها میتوانند کار متخصص تغذیه را را انجام دهند؟
بعضی از متخصصان تغذیه در کنار رژیم غذایی که به مراجعان خود میدهند، بعضی از اپلیکیشنهای کالریشمار که مورد تاییدشان است را به عنوان مکمل معرفی میکنند.
-
این تمرینات ورزشی کالریسوزی بیشتری دارند
داشتن جثه بزرگتر یا وزن زیاد به طور مستقیم بر میزان کالری که برای حرکت و انجام کار نیاز دارید، تأثیر میگذارد. اگر جثه بزرگتری دارید، بدن شما باید بیشتر کار کند و انرژی بیشتری برای جابهجایی استفاده کند و در نتیجه، کالری بیشتری میسوزانید.
-
روش جادویی کاهش وزن
به نظر میرسد که کنترل وعده غذایی یا صرفا خوردن کالری کمتر، رویکرد بهتری برای مدیریت وزن نسبت به رژیمهای غذایی فستینگ یا رژیم روزهداری است.
-
یک فرمول ساده برای پیادهروی که هفتهای یک کیلو وزن کم میکنید
پیادهروی یک راه آسان برای خلاص شدن از وزن اضافه است ولی انتظار نداشته باشید یک پیادهروی کوتاه اطراف بلوکتان باعث کاهش وزن سریع شود.
-
این خوراکیهای خطرناک را نخورید
بعضی غذاها به شدت به سوختوساز بدن شما آسیب میزند. قبلا تصور میشد که چاق یا لاغر شدن با قوانین ترمودینامیک تنها در کنترل خودتان است. (میزانی که کالری دریافت میکنید همان میزان میسوزانید) به نظر میرسد تحقیقات اخیر نظریه دیگری دارند؛ همه کالریها به شکل مساوی خلق نمیکنند.
-
یک روش جادویی برای سوزاندن کالریهای اضافی
یکی از توصیههای متخصصان تغذیه برای کاهش وزن «نخوابیدن بعد از وعدههای غذا» است؛ خوردن و بلافاصله بعد از آن استراحت مطلق، میزان جذب کالری را زیادتر میکند.
-
خوردن نان واقعا باعث چاقی میشود؟
تصور نمیکنم کسی بتواند طعم و عطر نان داغ و کمیپنیر و چند حلقه گوجهفرنگی یا گردو را فراموش کند.
-
اگر قند خونتان بالاست به این میوه ها لب نزنید | میوه هایی که قند پایینی دارند | میزان قند و کالری موجود در میوه ها
اگر نگران میزان کالری و یا قند مصرفی در رژیم غذایی خود هستید، در اینجا لیستی از میزان قند و کالری موجود در میوه ها برای شما لیست شده است.
-
کاستن از کالریهای دریافتی از راه غذا روند پیر شدن را کُند میکند
یک بررسی جدید نشان میدهد که ما میتوانیم با کاستن ۲۵ درصدی از شمار کالریهای انرژی که از طرق غذا خوردن دریافت میکنیم، ۲ تا ۳ درصد روند پیر شدنمان را کندتر کنیم.
-
پرونده ویژه؛ غذاهای تهران - ۱۰
ببینید | غذاهای خیابانی معروف تهران قدیم چه بود؟
غذاهای خیابانی با هدف ارائه غذاها و میانوعدههای همه پسند با قیمت ارزان شکل گرفتند. در تهران قدیم متناسب با هر فصل غذا یا خوراکی بر روی دَکهها و چرخهای قدیمی فروخته میشد که بیشتر به غذاهای خانگی شباهت داشت. در واقع آن زمان فروشنده سعی میکرد بهترین مواد خوراکی هر فصل را برای مشتریانش آماده کند.
-
۴ دلیل موفق نشدن رژیمهای لاغری که نمیدانید | کالری ها را نشمارید
شکست خوردن در یک رژیم لاغری، افراد دارای اضافه وزن را نسبت به تلاشهایشان ناامید میکند؛ این شکست ۴ دلیل مهم دارد و مهمترین آن کالری شماری و محاسبه ورزن است.
-
این صبحانه به کاهش وزن شما کمک میکند | میزان کالری توصیهشده برای حفظ وزن در زنان و مردان
خوردن صبحانه مفصل و شام مختصر میتواند برای مهار کردن اشتها راهگشا و کاهش وزن موثر باشد.
-
ببینید | به این ۵ دلیل حتما کرفس بخورید
کرفس یکی از سبزیجات کمکالری است که معمولا در رژیمهای لاغری جای دارد. البته از نظر تغذیهای سرشار از ویتامینها و املاح است.
-
ببینید | با رژیم آبدرمانی لاغر شوید
قطعاً در اطراف شما افراد زیادی وجود دارند که در حال رژیم گرفتن هستند یا تمایل دارند، رژیم مشخصی را انتخاب و از آن پیروی کنند. چاقی و اضافه وزن مشکل بیش از ۶۰ درصد مردم کشورمان است؛ در این میان خیلیها به رژیم آبدرمانی علاقهمند هستند و تصور میکنند این روش میتواند مشکل چاقی و اضافه وزنشان را برطرف کند.
-
چند راهکار ساده برای کالری سوزی بیشتر در ورزش
برخی مواد غذایی هستند که مصرف آنها موجب کالری سوزی بیشتری میشود و ورزشکاران باید در برنامه غذایی خود به این مسئله توجه جدی داشته باشند.
-
با این ترفندهای ساده چاق نمیشوید
جای تعجبی نیست که هنگام تعطیلات به سراغ خوراکیهای شیرین برویم یا برخی غذاهای خوشمزه اما ناسالم مصرف کنیم. اگر میخواهید حتی در تعطیلات هم لاغر بمانید و به وزنتان اضافه نشود، باید ترفندهایی در نظر بگیرید.
-
خواص رب انار که شگفتزدهتان میکند
مصرف رب انار خواص بسیاری برای سلامت بدن، لاغری و چربی سوزی دارد به همین علت استفاده از رب انار در برنامه غذایی میتواند برای بدن بسیار مفید باشد.
-
۲۰ میان وعده سالم برای حفظ تناسب اندام
وقتی صحبت از اسنک یا تنقلات میشود اکثراً محصولات بستهبندیشده و فرآوریشدهای مانند پفک، لواشک، انواع ویفرها و... به ذهن خطور میکند؛ درحالیکه اسنک بهطور کلی به خوراکیهای مختصر و سبکی گفته میشود که در طول روز در بین وعدههای اصلی غذایی بهعنوان میانوعده مصرف میشود.
-
چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
چند روزی بیشتر با آغاز ماه مبارک رمضان فاصله نداریم؛ از این رو باید خود را برای ورود به آن آماده کنیم.
-
خواص شگفتانگیز سماق برای بدن را بشناسید
سماق دارای فواید زیادی است و میتواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود.
-
بهترین نان برای رژیم لاغری چیست؟
نان جو به دلیل وجود کربوهیدراتهای پیچیده میتواند از بروز گرسنگی جلوگیری کند و شاید همین یک مورد برای اثبات تاثیر آن در لاغری و کاهش وزن کافی باشد.