بیخوابی
-
چرا وقتی کم میخوابیم بدندرد میگیریم؟
بیخوابی و کمخوابی اختلال شایعی است که امروز بسیاری از افراد را درگیر خود کرده است و همین اختلال باعث ایجاد دردهایی همچون بدن درد و سردرد در طول روز میشود.
-
سادهترین ترفند برای اینکه راحت بخوابید
داشتن خواب راحت برای خیلی افراد تبدیل به آرزو شده است. آنها مدتها در تختخواب بیدار میمانند و صفحههای مختلف را در گوشی همراهشان بالا و پایین میکنند، اما باز هم خبری از خواب نیست.
-
نکات اثباتشده برای داشتن خوابی بهتر در طول شب
خواب شبانه خوب به اندازه ورزش منظم و تغذیه سالم اهمیت دارد. مطالعات نشان میدهند که خواب کم یا بدون کیفیت کافی میتواند اثرات منفی فوری بر هورمونها، عملکرد ورزشی و عملکرد مغز داشته باشد. همچنین، میتواند موجب افزایش خطر ابتلا به اضافهوزن و چاقی شود.
-
۴ فایدهای که به خاطر آنها باید صبحها زود بیدار شویم
عوامل مختلفی وجود دارند که در سحرخیزی افراد مؤثرند، اما ممکن است همه این موارد مطلوب نباشند. بد نیست چهار مورد از فواید زود بیدار شدن را بدانید تا سعی کنید خود را به سحرخیزی عادت دهید.
-
خطرهای خوابیدن با دهان باز را جدی بگیرید
یک متخصص گوش، حلق و بینی درباره عوارض و مشکلات خوابیدن با دهان باز توضیح داد.
-
راهحلهایی برای مقابله با خوابآلودگی در محیط کار
آکادمی آمریکایی طب خواب اعلام کرده که اغلب بزرگسالان نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه باکیفیت دارند.
-
اختلالات خواب با سلامت روان ما چه میکند؟
پژوهشگران میگویند کیفیت خواب ضعیف و مسائل مربوط به سلامت روانی با یکدیگر مرتبط هستند و هریک به شکل بالقوه باعث ایجاد دیگری میشود.
-
۱۰ راهکار مؤثر برای اینکه شبها زود بخوابیم
گاهی پشت سر هم خمیازه میکشید، اما خبری از روی هم رفتن پلکها نیست. همه میخواهند خواب باکیفیت داشته باشند، اما بسیاری از ما، غَلت زدن در رختخواب و ساعتها پهلو به پهلو شدن را تجربه میکنیم تا سرانجام به خواب برویم. با این حال همه سزاوار خوابی خوش هستند.
-
۸ راهحل ساده برای بیخوابی نیمهشب
اینکه نیمههای شب ناگهان از خواب بیدار شوید و دیگر به خواب نروید مشکل رایجی است اما از میزان آزاردهنده بودن آن کم نمیکند.
-
کمبود خواب چه بلاهایی سر بدن میآورد؟
کمبود خواب میتواند همه عملکردهای بدن را تحت تاثیر قرار دهد و به بروز اختلالات بسیاری منجر شود.
-
عاملی که موجب ابتلا به آلزایمر میشود
به گفته محققان، خواب بیش از حد زیاد یا بسیار کم با کاهش عملکرد شناختی از جمله کاهش قدرت استدلال، درک و توجه ارتباط دارد.
-
کمبود خواب چه بلاهایی سر بدن میآورد؟
کمبود خواب میتواند همه عملکردهای بدن را تحت تاثیر قرار دهد و به بروز اختلالات بسیاری منجر شود.
-
۷ عادت نادرست که نمیگذارند خواب راحتی داشته باشید
اگرچه خوب نخوابیدن در شب میتواند بر روی سلامتی، چهره و کیفیت کلی زندگی تاثیر منفی بگذارد، با این حال ۳۵ درصد بزرگسالان کمتر از ۷ ساعت در شبانه روز میخوابند.
-
علت بیخوابی با وجود خوابآلودگی چیست؟
بیخوابی مشکل رایجی است و دلایل مختلفی برای آن وجود دارد که در این مطلب به آنها میپردازیم.
-
با این تکنیک ساده در کمتر از ۵ دقیقه بخوابید
دانشمندان روشی را توسعه دادهاند که باعث میشود پس از رفتن به رختخواب در کمتر از ۵ دقیقه به خواب عمیق فرو بروید.
-
میوهای جادویی برای خلاصی از بیخوابی و اضطراب
دانشمندان میگویند میتوان بیخوابی را بدون مصرف داروهای خوابآور و با روشهای طبیعی درمان کرد.
-
چطور از شر افکار شبانگاهی هنگام خواب رها شویم؟
نشخوار فکری، یکی از اصلیترین دلایل بیخوابی و بیقراری در طول شب یا حتی روز است. اختلال خواب، عارضه اصلی نشخوار فکری است که به دنبال آن عوارض دیگری نیز در بدن بروز میکند.
-
۵ اقدام ساده برای داشتن خواب راحت
بسیاری از اثرات کمخوابی مانند احساس بدخلقی و عدم تمرکز بهخوبی شناختهشدهاند اما کمخوابی میتواند پیامدهای عمیقتری بر سلامت جسمی داشته باشد و بنابراین مهم است که بهموقع، بهاندازه کافی و راحت بخوابیم.
-
۷ غذایی که هرگز نباید قبل از خواب بخورید
گرسنگی قبل از خواب احساسی است که برخی از افراد تجربه میکنند اما باید بدانید که رفع این نیاز با هر غذایی ممکن است سلامت شما را به خطر بیندازد.
-
نظر محققان درباره کمخوابی مادرانی که تازه صاحب فرزند شدهاند
مادرانی که تازه فرزنددار شدهاند از بیخوابیهای شبانه گلایه میکنند و میگویند این شببیداریها آنها را پیر کرده است و به نظر میرسد طبق تحقیقات انجامشده در دانشگاه کالیفرنیا این موضوع حقیقت داشته باشد.
-
۲۰ روش برای بهتر خوابیدن در هوای گرم
دمای مطلوب اتاق برای خوابیدن، به گفته متخصصان سلامت در انگلیس، بین ۱۶ تا ۲۱ درجه سانتیگراد است و مغز شما نیاز دارد که اندکی خنکتر از دیگر نقاط بدن باشد.