به گزارش همشهری آنلاین، کریستیانو رونالدو، ستارهی فوتبال پرتغالی و یکی از پرافتخارترین ورزشکاران جهان، بهخاطر آمادگی بدنی خارقالعادهاش شناخته میشود. او در طول دوران حرفهایاش، رژیم غذایی بسیار دقیق و علمی را دنبال کرده که شامل غذاهای کمچرب، پروتئینی، و سرشار از مواد مغذیست.
یکی از وعدههای موردعلاقهی رونالدو، طبق گفتهی خودش و مربیان تغذیهاش، «ماهی کبابی با سالاد تازه و آووکادو» است؛ غذایی ساده، سبک، و فوقالعاده مغذی.
ترکیب غذایی مورد علاقه رونالدو
این وعده معمولاً شامل ماهی سفید یا سالمون کبابی، سالاد سبز با خیار، گوجهفرنگی، برگکاهو و تکههای آووکادو تازه است. گاهی با روغن زیتون، لیمو و ادویههای ساده سرو میشود. این غذا نهتنها انرژیزا و سبک است، بلکه برای ریکاوری عضلانی و حفظ تناسب اندام ایدئال محسوب میشود.
فواید تغذیهای این ترکیب
۱. ماهی کبابی
- منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا
- سرشار از امگا-۳ برای سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب
- حاوی ویتامین D، B۱۲ و سلنیوم برای تقویت ایمنی و عملکرد عصبی
۲. آووکادو
- چربیهای غیراشباع مفید برای قلب و کاهش کلسترول بد
- سرشار از پتاسیم، فیبر و آنتیاکسیدان
- کمک به جذب ویتامینهای محلول در چربی (A، D، E، K)
۳. سالاد سبز
- تأمین فیبر برای سلامت گوارش
- حاوی ویتامین C، K و فولات
- کمک به هیدراتاسیون بدن و احساس سیری بدون کالری بالا
۴. روغن زیتون و لیمو
- روغن زیتون: ضدالتهاب، محافظ قلب
- لیمو: منبع ویتامین C، کمک به جذب آهن و طراوت طعم غذا
چرا این غذا برای ورزشکاران ایدئال است؟
- ترکیب پروتئین، چربی سالم و فیبر باعث ریکاوری سریع عضلات پس از تمرین میشود؛
- سطح قند خون را پایدار نگه میدارد و از افت انرژی جلوگیری میکند؛
- سبک، قابلهضم و مناسب برای وعدههای قبل یا بعد از تمرین؛
- کمک به حفظ توده عضلانی و کاهش چربی بدن.
نظر شما