همشهریآنلاین - پروانه بندپی: شاید خیلی از شما این را ندانید که سالمندان و کودکان، ۲ گروه سنیِ آسیبپذیر از گرمای هوا هستند. به همین دلیل مراقبت از این ۲ گروه در روزهای گرم تابستان از ضروریات است.
مثلا سالمندان در گرما در معرض خطرات ناشی از گرمازدگی، کمآبی بدن و تشدید بیماریهای زمینهای قرار میگیرند. کاهش توانایی بدن در تنظیم دما، مصرف داروهای متعدد که ممکن است تعادل آب و الکترولیت را مختل کند و همچنین وجود بیماریهای زمینه ای مثل فشار خون، دیابت یا مشکلات قلبی-عروقی از دلایل اصلی آسیبپذیری سالمندان در برابر گرمای هوا است.
علاوه بر این، خیلی از سالمندان تنها زندگی میکنند و ممکن است نتوانند به موقع یا ان طور که باید از خود مراقبت کنند. سالمندان سالخوردهتر هم به دلیل محدودیتهای حرکتی یا شناختی قادر به تشخیص بهموقع علائم گرمازدگی نیستند و بنابراین نیاز به مراقبت ویژه دارند.
مهمترین توصیهها برای افراد مسن
خیلی از سالمندان روزانه برای خرید کردن، پیادهروی در پارک، مراجعه به پزشک و بانک و داروخانه و .... از منزل بیرون میروند و متاسفانه در بسیاری از موارد در ساعاتی از روز بیرون میروند که اوج گرما است. اغلب آنها موقع بیرون رفتن، همراه خود آب یا نوشیدنیهای دیگر نمیبرند و چون گروه سنی آسیبپذیری هستند، خیلی زودتر از بقیه بزرگسالان تحت تاثیر گرمای هوا قرار میگیرند.
دکتر مریم حسینی، متخصص طب سالمندان در گفتگو با همشهریآنلاین میگوید: اولا سالمندان در ساعات اوج گرما – یعنی از ۱۰ تا ۱۶ – اصلا نباید از خانه بیرون بروند و اگر هم ناچار شدند که بیرون بروند، حتما باید یک سری نکات را رعایت کنند تا گرمازده یا دچار کمآبی و سردرد و بیحالی نشوند و بیماریهای زمینهای آنها تشدید نشود. دکتر حسینی در ادامه توصیههای مهمی را در این رابطه مطرح میکند؛
تنظیم زمانِ بیرون رفتن: افراد مسن در ساعات اوج گرما (۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر) نباید از خانه بیرون بروند. اگر به هر دلیلی چارهای نداشتند، بیرون از خانه حتما باید از کلاه لبهدار و لباسهای نخی و گشاد استفاده کنند و تا حد ممکن در مسیر سایهدار راه بروند.
مصرف منظم آب و مایعات: متاسفانه احساس تشنگی در سالمندان کاهش مییابد اما حتی اگر احساس تشنگی نمیکنند، باید در طول روز آب بنوشند. روزانه حداقل ۸ لیوان آب توصیه میشود. درضمن نوشیدنیهای شیرین، چای پررنگ و نوشابههای گازدار نباید جایگزین آب شوند. چون باعث دفع بیشتر آب از بدن میشوند.
استفاده از سیستم سرمایشی و تهویه مناسب: خانه در فصل تابستان باید سیستم گرمایشی و تهویه مناسبی داشته باشد و پردهها هم کاملا کشیده باشند. اگر سرمایش دستگاهها مناسب نیست، بهتر است از یک پنکه هم برای خنک کردن فضای اتاق استفاده شود. درضمن دمای آشپزخانه موقع آشپزی چند درجه با دمای سایر اتاقها تفاوت دارد و این گرما میتواند فرد سالمند را که آشپز میکند، اذیت کند و حتی آنها را دچار گرمازدگی کند. پس گرمازدگی فقط در محیط باز یا بیرون از خانه اتفاق نمیافتد و ممکن است در فضای خانه رخ دهد. بنابراین لازم است که آشپزخانه حتما دارای تهویه مناسب باشد. اگر هم فرد سالمند حس کرد که دمای بدنش بعد از آشپزی بالا رفته، میتواند با آب ولرمی که به خنکی نزدیکتر است دوش بگیرد یا یک دستمال و حوله خنک روی پیشانی، مچ دستها و پاهایش بگذارد یا دستها و پاهایش را بشوید. با این کار دمای بدن فوری تنظیم میشود و خطر گرمازدگی رفع میشود.
بیشتر بخوانید؛
-
یک هشدار مهم؛ مراقب باشید در خانه گرمازده نشوید
-
۱۰ توصیه متخصصان طب سنتی برای پیشگیری از گرمازدگی
-
چند توصیه به افرادی که ساعت کارشان در اوج گرما است
-
اگر گرمازده شدیم به کجا مراجعه کنیم؟
-
در اوج گرما این نوشیدنی را کمتر میل کنید
مصرف غذاهای سبک و خنک: سالمندان عزیز باید مصرف غذاهای سنگین و چرب را در تابستان کاهش دهند و تا میتوانند سوپ سبزیجات، سالاد حاوی کاهو و خیار و گوجهفرنگی و غذاهای آبپز مصرف کنند. غذاهایی مثل آبدوغخیار و ماستوخیار هم در این فصل بسیار مفیدند اما به این شرط که پرخوری نکنند. چون طبع این غذاها سرد است و میتواند باعث نفخ و شکمدرد و سایر مشکلات گوارشی در آنها شود.
پرهیز از مصرف نمک زیاد: کاهش مصرف نمک از افزایش فشار خون و کمآبی بدن جلوگیری میکند.
پوشیدن لباسهای گشاد و روشن: پوشیدن لباسهای رنگ روشن و نخی از جذب گرما جلوگیری میکند. فرد سالمند حتی اگر در خانه حضور دارد و سیستم سرمایشی خانه خیلی جوابگو نیست، باید لباس نخی گشاد بپوشد و خود را خنک نگه دارد. مثلا هر ساعت به دستها و پاهای خود آب بپاشد، آب بنوشد، از بادبزن دستی یا برقی استفاده کند.
علائم گرمازدگی را بدانید
اگر سالمندان درباره علائم گرمازدگی و عوارض و تبعات آن آگاهی داشته باشند، قطعا در ساعات اوج گرما پای خود را از خانه بیرون نخواهند گذاشت. این را دکتر حسینی میگوید و ادامه میدهد: سرگیجه، تهوع، سردرد، ضعف و بیحالی شدید، تپش قلب و در موارد شدیدتر کاهش سطح هوشیاری از نشانههای گرمازدگی هستند و در صورت مشاهده این علائم، فرد سالمند باید فوری به جای خنک یا سایهدار منتقل شود و بعد با اورژانس تماس گرفته شود.
این متخصص طب سالمندان میگوید: تابستان برای سالمندان میتواند فصل پرخطری باشد، اما با رعایت توصیهها میتوان از عوارض ناشی از گرما جلوگیری کرد. در این بین، خانوادهها یا مراقبان نقش کلیدی در حفظ سلامت سالمندان دارند. چه با آگاهیرسانی و آموزش دادن به سالمندان و چه با مراقبتهای مستقیم از آنها.
نظر شما