همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: با افزایش دمای هوا و طولانی شدن روزها، بسیاری از ما به فکر سبکتر کردن برنامهها و تفریح میافتیم. اما شاید وقت آن رسیده باشد که در کنار همهی لذتهای تابستانی، قلبمان را هم خوشحال کنیم!
دکتر دیوید سبگیر، متخصص قلب و بنیانگذار برنامه جهانی Walk with a Doc، معتقد است تابستان بهترین زمان برای شروع عادتهای سادهای است که تأثیر ماندگاری بر سلامت قلب دارند. در ادامه با پنج توصیه کلیدی او آشنا شوید:
۱. طبیعت در بشقاب شما
میوهها و سبزیجات فصل مثل گوجهفرنگی، توتها، کدو و سبزیهای برگدار مانند اسفناج و کِیل، سرشار از آنتیاکسیدانها و فیبر هستند.
از این نعمتهای تابستانی استفاده کنید و وعدههای غذاییتان را پر از رنگ و زندگی کنید. حتی میتوانید ماهی سالمون را با سبزیجات گریل کنید یا تاکوهای ماهی با آووکادو و سالسا درست کنید.
۲. راه رفتن، داروی بینسخه
پیادهروی روزانه نهتنها فشار خون و کلسترول را کنترل میکند، بلکه خطر نارسایی قلبی را تا ۲۶ درصد کاهش میدهد.
فراموش کنید باید ۱۰ هزار قدم بروید! حتی با ۳۶۰۰ قدم هم قلبتان از شما ممنون خواهد بود.
۳. صبحتان را عاشقانه آغاز کنید
یک صبح خوب، میتواند حال قلبتان را تا شب خوب نگه دارد.
با صبحانهای شامل چربیهای خوب (مثل آووکادو یا مغزها)، فیبر (مثل جو دوسر) و یک پیادهروی کوتاه روزتان را شروع کنید.
۴. آفتاب، دوست قلب شماست
بیرون بروید، زیر آفتاب قدم بزنید، دوچرخهسواری یا حتی باغبانی کنید.
نور خورشید باعث تولید ویتامین D در بدن میشود؛ ویتامینی که در تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی نقش کلیدی دارد.
البته ضدآفتاب را فراموش نکنید!
۵. ثبات، شاهکلید سلامت
دکتر سبگیر میگوید:
«ثبات مهمتر از شدت است. تغییرات کوچک اما منظم، بیشتر از تغییرات مقطعی نتیجه میدهند.»
برای سلامت قلبتان کافیست هفتهای ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید، غذای سالم بخورید و این روند را ادامه دهید.
جمعبندی
اگر فکر میکنید برای مراقبت از قلبتان باید منتظر بالا رفتن سن یا بروز علائم باشید، سخت در اشتباهید. تابستان امسال را فرصتی برای نجات و نوسازی قلبتان بدانید. از همین امروز یکی از این توصیهها را اجرا کنید؛ شاید با همین گام کوچک، آینده قلبتان را نجات دهید.
منبع: eatingwell
نظر شما