ستون فقرات، ساختار نگه‌دارنده مرکزی در بدن است که از فعالیت‌های اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی می‌کند.

به گزارش همشهری‌آنلاین، ستون فقرات سالم اثربخشی فعالیت‌های روزمره و شیوه زندگی فرد را تعیین می‌کند، زیرا بدشکلی یا بیماری‌های ستون فقرات می‌تواند منجر به کمردرد شدید و سایر عوارض شود.

متخصصان راهکارهای ساده ای برای مراقبت مطلوب و سالم نگه داشتن ستون فقرات و پیشگیری از بروز مشکل در این ناحیه حیاتی در بدن را توصیه می کنند.

مدت زمان نشستن خود را محدود کنید و برای حمایت از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید.

برای این منظور تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت کمر انجام دهید و برای کاهش فشار روی ستون فقرات، وزن مناسب خود را حفظ کنید.

از سیگار کشیدن خودداری کنید؛ زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند.

راه رفتن و ایستادن پس از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید وهنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید.

برای تقویت و کشش عضلات، یوگا تمرین کنید و از تشک سفت برای خوابیدن استفاده کنید.

برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب استفاده کنید.

ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت شود.

کد خبر 713571
منبع: همشهری آنلاین

برچسب‌ها

دیدگاه خوانندگان امروز

پر بیننده‌ترین خبر امروز

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 1
  • نظرات در صف انتشار: 0
  • نظرات غیرقابل انتشار: 0
  • مجتبی IR ۱۵:۵۱ - ۱۴۰۱/۰۷/۲۹
    0 0
    دیسک کمروگردن شدید دارم شش مهرکه باعث بی حسی کامل بدنم شده نمی‌دونم چکارکنم