یک تکنیک تنفس ساده که انجام آن فقط چند ثانیه طول می‌کشد می‌تواند به شما کمک کند فقط در یک دقیقه به خواب بروید.

خواب

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، بیشتر افراد با مشکلات خواب از جمله نبود خواب کافی، نداشتن خواب آرام یا ترکیبی از هر دو دست و پنجه نرم می‌کنند. این ترفند ۴-۷-۸ با خاموش کردن واکنش استرس بدن تاثیر خود را می‌گذارد، به این معنی که خوابیدن راحت‌تر می‌شود  و تمام کاری که باید انجام بدهید این است که نفس بکشید.

گاه کمبود این ماده عامل بدخوابی و بدخلقی شماست. اندرو وِیل، پزشک و نویسنده تحصیل کرده در هاروارد، از این روش پیروی می‌کند و می‌گوید این روش به اندازه داروهای آرام بخش موثر است.

- نفس خود را به طور کامل از طریق دهان بیرون دهید و صدای وووو ایجاد کنید.

- دهان خود را ببندید و به آرامی و از طریق بینی نفس‌تان را داخل بکشید و در ذهن‌تان تا ۴ بشمارید.

- نفس خود را تا هفت شماره نگه دارید.

- نفس خود را به طور کامل از طریق دهان بیرون دهید و در ذهنتان تا ۸ بشمارید و صدای وووو را ایجاد کنید. این یک نفس است. حالا دوباره استنشاق کنید و این چرخه را سه بار دیگر و در مجموع چهار نفس تکرار کنید. تکنیک تنفس ۴-۷-۸ توسط معلمان یوگا و مدیتیشن تایید شده است و به گفته داکتر ویل: این تمرین در واقع یک آرام بخش طبیعی برای سیستم عصبی است.

برخلاف داروهای آرامش بخش که اغلب هنگام شروع مصرف موثرند، اما بعد از مدتی قدرت خود را از دست می‌دهند، این تمرین وقتی اولین بار آن را امتحان می‌کنید تاثیر کمی دارد، اما با تکرار و تمرین هر بار موثرتر می‌شود و کم کم کمک‌تان می‌کند که راحت‌تر به خواب بروید.دست کم دو بار در روز این کار را انجام دهید. نباید به دفعات زیاد این کار را انجام دهید. 

ویل می‌گوید که این تکنیک نه تنها برای داشتن خواب کافی بسیار موثر است، بلکه افراد می‌توانند در مواقع ناراحتی، تنش یا استرس هم از آن بهره‌مند شوند.

او گفت: هنگامی که این روش را با تمرین کردن آن به طور روزمره توسعه دهید، ابزار بسیار مفیدی خواهد بود که همیشه و در هر زمانی با خود خواهید داشت. خواب برای حفظ انرژی، متعادل کردن احساسات، کار و عملکرد تناسب اندام  همچنین سلامت کلی شما حیاتی است.

یک مطالعه در دانشگاه اوپسالا در سوئد نشان داد که اختلال خواب باعث تغییر متابولیسم و ​​افزایش توانایی بدن در ذخیره چربی می‌شود و این امر نشان دهنده ارتباطی قوی بین چاقی و کارهای شیفتی است.به علاوه، برخی مطالعات نیز نشان داده‌اند که خواب کمتر از پنج ساعت در شب می‌تواند به اندازه استعمال سیگار مضر باشد.

کد خبر 611657

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 20
  • نظرات در صف انتشار: 160
  • نظرات غیرقابل انتشار: 0
  • مبینا IR ۰۳:۵۸ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    46 14
    روشتون به دردم خورد الانم تاریخ 1400/4/12 هست و ساعت 3:58 دقیقه بامداد هست و خیلی خوابم میاد با این روشی که گفتید ازتون ممنونم شب خوش.
  • عباس IR ۰۶:۵۷ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    55 33
    روش عالیه من انجام دادم سریع خوابم برد
  • IR ۰۷:۲۷ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    40 35
    نه
  • IR ۰۷:۲۹ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    78 25
    من که تا سرم بذارم رفتم،اگه این تکنیکم انجام دادم که مث اصحاب کهف تا سیصد و اندی بیدار نمیشم
  • سید ارسلان IR ۰۸:۳۴ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    والا بدبختی نمیزاره ما نفس بکشیم چه برسه به خواب
  • IR ۰۹:۱۳ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    ایکاش با فیلم آموزش میدادید .
  • محمد IR ۰۹:۱۵ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    انجام ندین،من انجام دادم کم مونده بود خفه بشم بمیرم...عی خدا این چه مصیبتی بود
  • علی IR ۰۹:۳۸ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    صلوات هم میشه فرستاد
  • IR ۰۹:۴۵ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    خداوکیلی خودت فهمیدی چی گفتی،
  • لیلا IR ۱۰:۱۸ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    امیدوارم نتیجه بده چون من واقعا مشکل بد خوابیدن دارم
  • IR ۱۱:۴۳ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    وقتی مشکلات داشته باشی ها دیگه هیچ راهکاری آرومت نمیکنه ولی مشکلات نداشته باشی آنی خوابت می‌بره نیازی به این چیزها نیست
    • IR ۱۵:۲۲ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
      44 12
      بابونه بخور
  • عبدالرحیم افضلی IR ۱۲:۰۰ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    بهترین خواب بااین (اذکار ) سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله الله اکبر( ۱۰۰)بارقبل از خواب ببین چه خواب خوبی را تجربه میکنید!!!فقد ۲و۳ دقیقه
  • غزل قویدل IR ۱۲:۰۳ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    خیلی جالب من هم امتحان میکنم چون من هم هیچوقت خوابم نمیبره . حتما امتحان کنید . شاید دروغ باشه چون من هنوز امتحان نکردم
    • مورا GB ۱۵:۲۱ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
      44 9
      احسنت
  • IR ۱۲:۱۰ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    51 19
    اینجوری که بدتر حواسمون پرت میشه.از مسئله ریاضی سخت تر است
  • مریم AE ۱۵:۲۱ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    55 10
    ان‌شاءالله که‌نتیجه بگیریم
  • IR ۱۵:۲۵ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    47 6
    من اصلا خوابم نمیبره پنج صبح میخوابم این مریضی نیست
  • IR ۱۵:۳۶ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    71 20
    سلام برای خوابیدن وضو بگیرید آیت الکرسی را بخوانید تا تمام نشده خواب رفته اید . امتحانش مجانیه
  • علی GB ۱۵:۴۵ - ۱۴۰۰/۰۴/۱۲
    81 42
    من با ارام بخش خوابم نمیبره ارزو دارم سرم رو برای یک بار از بقیه زودتربخوابم این ارزو رو ب قبرستون فک کنم ببرم

دیدگاه خوانندگان

آخرین خبرهای بازار