برای کاهش وزن به چند قدم در روز نیاز دارید؟

به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان می‌گویند درباره میزان پیاده‌روی مناسب کاهش وزن پاسخ واحد و یکسانی برای همه وجود ندارد.

گرچه عدد ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی روزانه اغلب تکرار می‌شود، اما تحقیقات نشان می‌دهد که حتی برداشتن ۴ تا ۱۰ هزار قدم در روز نیز می‌تواند فواید سلامتی به همراه داشته باشد.

تمرکز بر دقایق فعالیت به جای تعداد قدم‌ها

با اینکه شواهد دقیقی درباره تعداد قدم‌های لازم برای کاهش وزن وجود ندارد، اما متخصصان توصیه می‌کنند که افراد هفته‌ای حدود ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید انجام دهند.

این میزان در پایین‌ترین حد حدود ۲۲ دقیقه و در بالاترین حد ۴۵ دقیقه در روز است.

ما می‌دانیم که برای کاهش وزن و حفظ آن، واقعاً باید به آن سطح بالاتر (مدت زمان بیشتر ورزش) رسید.

برای مشاهده واقعی کاهش وزن، باید با شدت متوسط تا شدید بیشتر ورزش کنید، اما هنوز دقیقاً مشخص نشده است این میزان فعالیت، معادل چه تعداد قدم در روز است.

چرا پایش تعداد قدم‌ها همچنان مفید است؟

حتی بدون داشتن یک آمار دقیق از تعداد قدم‌ها که برای همه مناسب باشد، ردیاب تناسب اندام یا ساعت هوشمند همچنان می‌تواند به افراد در کاهش وزن کمک کند.

این نوع دستگاه‌ها واقعاً می‌توانند در پایش فعالیت و تعیین اهداف به ما کمک کنند.

پایش طولانی‌مدت فعالیت همچنین ممکن است سرنخ‌هایی درباره سلامت قلب به دست دهد. در مطالعه‌ای که روی نزدیک به ۱۶ هزار بزرگسال در سن کار در ژاپن انجام و در «نشریه انجمن قلب آمریکا» منتشر شد، پژوهشگران آمار قدم‌های ثبت‌شده توسط گوشی‌های هوشمند را در طول حدود دو سال بررسی کردند.

افرادی که تعداد قدم‌های بیشتری ثبت کرده بودند، معمولاً تغییرات بهتری در وزن، دور کمر، کلسترول HDL (کلسترول خوب) و تری‌گلیسیرید (نوعی چربی خون) نشان دادند. به‌ازای هر ۱۰۰۰ قدم اضافی در روز، وزن مردان حدود حدود ۳۱۷ گرم و وزن زنان حدود ۱۸۱ گرم در طول دو سال کمتر بود. به‌طور میانگین، روند کاهش وزن و دور کمر — به‌جای افزایش تدریجی آن‌ها — از حدود ۷۵۰۰ قدم در روز آغاز می‌شد.