همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: آب پایه اصلی حیات و یکی از مهمترین عناصر برای عملکرد درست بدن است. حدود ۶۰ درصد بدن انسان از آب تشکیل شده و تقریباً تمام سلولها، اندامها و سیستمهای بدن برای فعالیت طبیعی خود به آب نیاز دارند.
کمآبی حتی خفیف میتواند روی انرژی، تمرکز، خلقوخو، پوست، قلب و کلیهها تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه باشند، در طول روز دچار کمآبی خفیف هستند.
آب چگونه به بدن کمک میکند؟
سلامت مغز و تمرکز
حدود ۷۳ درصد مغز از آب تشکیل شده است. به همین دلیل، یکی از اولین نشانههای کمآبی میتواند کاهش تمرکز، خستگی ذهنی و فراموشی باشد.
پژوهشها نشان دادهاند کمآبی میتواند:
- تمرکز را کاهش دهد
- اضطراب و استرس را بیشتر کند
- باعث مهذهنی و کاهش حافظه شود
- احتمال سردرد را افزایش دهد
نوشیدن آب کافی به شفافیت ذهن، ثبات خلقوخو و عملکرد بهتر مغز کمک میکند.
کمک به سلامت دهان و بوی خوش نفس
آب با شستوشوی دهان و جلوگیری از خشکی آن، میتواند به کاهش بوی بد دهان کمک کند. خشکی دهان محیط مناسبی برای رشد باکتریها ایجاد میکند و احتمال پوسیدگی دندان را بالا میبرد.
حمایت از قلب و گردش خون
وقتی بدن کمآب میشود، حجم خون کاهش پیدا میکند و خون غلیظتر میشود. این موضوع باعث میشود قلب سختتر کار کند.
آب کافی میتواند:
- جریان خون را بهتر کند
- اکسیژنرسانی را بهبود دهد
- به حفظ فشار خون سالم کمک کند
- فعالیت بدنی را آسانتر کند
تنظیم دمای بدن
بدن برای خنک شدن به آب وابسته است. هنگام ورزش یا هوای گرم، بدن با تعریق و گردش خون گرما را دفع میکند. اگر کمآب باشید، تنظیم دمای بدن سختتر میشود و احتمال گرمازدگی بالا میرود.
کمک به سلامت مفاصل
بخش زیادی از غضروفها و مایع مفصلی از آب تشکیل شدهاند. آب کافی باعث روانتر حرکت کردن مفاصل و کاهش اصطکاک میشود و میتواند در پیشگیری از دردهای مفصلی مؤثر باشد.
تأثیر بر پوست
وقتی بدن کمآب باشد، پوست خشکتر، کدرتر و کمانعطافتر به نظر میرسد. آب کافی میتواند به حفظ سد دفاعی پوست کمک کند و از آن در برابر آلودگیها و عوامل آسیبرسان محافظت کند.
سلامت کلیهها
کلیهها برای دفع مواد زائد به آب نیاز دارند. نوشیدن آب کافی میتواند:
- عملکرد کلیه را بهتر کند
- احتمال سنگ کلیه را کاهش دهد
- خطر عفونت ادراری را کمتر کند
از کجا بفهمیم آب کافی مینوشیم؟
یکی از سادهترین روشها، توجه به رنگ ادرار است:
- زرد خیلی روشن یا شبیه لیموناد رقیق: وضعیت مناسب
- زرد تیره: احتمال کمآبی
روزانه چقدر آب نیاز داریم؟
نیاز بدن به آب به عوامل مختلفی بستگی دارد:
- جنسیت
- میزان فعالیت
- دمای هوا
- وضعیت سلامتی
بهطور کلی:
- زنان حدود ۱۱٫۵ لیوان در روز
- مردان حدود ۱۵٫۵ لیوان در روز
البته بخشی از این آب از میوهها، سبزیجات و غذاها تأمین میشود.
منبع: EatingWell
نظر شما