به گزارش همشهری آنلاین، شروع ورزش پس از آنفلوانزا به شدت بیماری، مدت زمان بهبودی، و وضعیت کلی بدن شما بستگی دارد. رعایت موارد زیر میتواند به شما کمک کند:
۱. صبر کنید تا کاملاً بهبود پیدا کنید
- اگر همچنان علائمی مانند تب، ضعف، یا درد بدن دارید، ورزش نکنید. این علائم نشان میدهند که بدن هنوز در حال مبارزه با ویروس است.
- به طور کلی، حداقل ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از رفع تب و علائم اصلی صبر کنید.
۲. وضعیت انرژی بدن را بسنجید
- بعد از آنفلوانزا ممکن است احساس خستگی کنید. ورزش سبک را شروع کنید و به بدن خود زمان بدهید تا به حالت عادی بازگردد.
۳. فعالیت را تدریجی افزایش دهید
- با ورزشهای سبک مانند پیادهروی یا حرکات کششی شروع کنید.
- از ورزشهای شدید مانند دویدن طولانی یا وزنهبرداری سنگین در هفته اول پس از بهبودی اجتناب کنید.
۴. به بدن خود گوش دهید
- اگر در هنگام ورزش احساس خستگی مفرط، سرگیجه، یا نفستنگی کردید، فوراً توقف کنید.
- بدن شما بهترین راهنما برای تعیین میزان آمادگی است.
۵. مشورت با پزشک (در صورت نیاز)
- اگر آنفلوانزای شدید یا عوارضی مانند عفونت ریه یا برونشیت داشتهاید، قبل از شروع مجدد ورزش با پزشک مشورت کنید.
راهنمای کلی بازگشت به ورزش
- روز ۱ تا ۳: پیادهروی کوتاه یا یوگای سبک (۱۰ تا ۱۵ دقیقه).
- روز ۴ تا ۷: اضافه کردن حرکات قدرتی سبک یا دویدن آهسته.
- هفته دوم: افزایش تدریجی شدت تمرینات.
نکته مهم: اگر بعد از ورزش دوباره علائم آنفلوانزا بازگشت یا احساس ضعف شدیدی کردید، چند روز دیگر به بدن خود استراحت دهید. سلامتی همیشه در اولویت است!
منبع : news-medical
نظر شما