نکته بهداشتی| پیشگیری از پیچ‌خوردگی قوزک پا

درد، حساسیت و تورم علائم معمولا پیچ‌خوردگی قوزک پا هستند.

برای پیشگیری از پیچ‌خوردگی قوزک پا به این توصیه‌ها عمل کنید:

- پیش از انجام ورزش یا بازی‌های ورزشی بدنتان را گرم کنید.

- هنگام راه رفتن، دویدن یا کار کردن روی سطوح ناهموار مراقب باشید.

- اگر از قبل قوزک پایتان آسیب دیده یا ضعیف است، از آتل یا نوارپیچی برای حمایت از آن استفاده کنید.

- کفشی بپوشید که اندازه پایتان باشید.

- پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند را به حداقل برسانید.

- در  فعالیت‌های جسمی که آمادگی بدنی لازم برای آن را ندارید، شرکت نکنید.

- عضلات‌تان را قوی و انعطاف‌پذیر نگهدارید.

- تمرین‌های پایداری و تعادلی انجام دهید.