فرد گیاهخوار می‌تواند با مقدار درست غذاهای متنوع رژیم غذایی سالمی داشته باشد و نیازهای تغذیه‌ای‌اش را برآورده کند.

vegetarians

به گزارش همشهری آنلاین، اگر گیاهخوار هستید، این توصیه‌ها را برای تغذیه سالم رعایت کنید:

- به پروتئین دریافتی‌تان توجه کنید. حبوبات، مغزهای خوراکی یا فراورده‌های سویا را وارد رژیم غذایی‌تان کنید.

- کلسیم را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. به جز لبنیات، غذاهای بسیاری دیگری وجود دارند که غنی از کلسیم هستند.

- مقدار کافی ویتامین B12 دریافت کنید. اگر هیچ فراورده حیوانی مصرف نمی‌کنید، مصرف مکمل‌های B12  را در مد نظر قرار دهید.

- آخرین دستورالعمل‌های تغذیه‌ای را وارسی کنید تا مطمئن شوید که مواد مغذی مورد نیازتان را از طریق رژیم غذایی‌تان دریافت می‌کنید.

کد خبر 480645

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
7 + 11 =