نکته‌ بهداشتی روز: مراقب گرمای تابستان باشید

همشهری آنلاین: اوج‌گیری درجه حرارت در تابستان می‌تواند خطر ابتلا به بیماری های وخیم مرتبط با گرما را با خود به همراه آورد.

خوشبختانه اغلب این بیماری‌ها قابل پیشگیری هستند. برای ایمن ماندن در درجه حرارت‌های بالا این نکات را رعایت کنید:

مقدار زیادی آب - در مقادیر کم (یک لیوان) و به طور مکرر – بنوشید. به خاطر داشته باشید که تا زمانی که بدن شما دچار کمبود مایعات نشود، احساس تشنگی نخواهید کرد.
از نوشابه‌های حاوی کافئین یا مقدار زیاد قند خودداری کنید، چرا که باعث کم‌آبی بدن شما می‌شوند.
قرص‌های نمک نخورید، چرا که آنها فقدان آب بدن شما را جبران نمی‌کنندو می توانند سلامت‌تان را به خطر بیندازند.
لباس‌های گشاد، سبک و با رنگ روشن بپوشید. از کرم ضدآفتاب با SPF 15 یا بالاتر استفاده کنید و کلاه یا سایبان به سر بگذارید و در صورت امکان چتر به دست بگیرید.
در ساعات 10 صبح تا 3 بعدازظهر در خانه بمانید و سعی‌کنید فعالیت‌های شدید ورزشی را به ساعات صبح یا غروب موکول کنید.
مراقب افرادی که بیشتر در معرض خطر بیماری‌های مربوط به گرما هستند، باشید از جمله کودکان، سالمندان و افرادی که دچار بیماری روانی یا جسمی هستند (به خصوص افراد چاق، دچار بیماری قلبی یا فشار خون بالا.)

علائم بیماری‌های مربوط به گرما را بشناسید و در صورت بروز بیماری شدید فورا به پزشک مراجعه کنید. از جمله این بیماری‌های ناشی از گرما اینها هستند:

عرق‌سوز شدن: دانه‌های پوستی قرمز یا صورتی خارش‌دار و ناراحت کننده که ناشی از انسداد یا تورم مجاری غدد عرق است.
ادم گرما: تورم دست‌ها و پاها ناشی از گشادشدن عروق خونی.
کرامپ گرما: علائم کرامپ گرما شامل گرفتگی یا اسپاسم عضلانی؛ سفتی و حساسیت عضلات، تهوع و استفراغ و/یا ضعف و خستگی است.
سنکوپ یا غش‌کردن ناشی از گرما: غش‌کردن ممکن است ناشی از فعالیت در محیط گرم باشد؛ علائم غش‌کردن قریب‌الوقوع شامل پوست سرد مرطوب و رنگ‌پریده و احساس سرگیجه است.
فرسودگی ناشی از گرما: این عارضه ممکن است به گرمازدگی منجر شود، بنابراین اگر فردی دچار تعریق شدید؛ پوست رنگ‌پریده، سرد و مرطوب؛ سردرد؛ سرگیجه یا ضعف یا تهوع شده باشد باید به دقت تحت مراقبت قرار گیرد و برای درمان به نزد پزشک برده شود.
گرمازدگی: گرمازدگی می‌تواند مرگبار باشد و نیاز به درمان فوری پزشکی دارد، بنابراین در صورت مشاهده بالا بودن درجه حرارت بدن؛ پوست داغ و خشک و بدون تعریق؛ استفراغ؛ نبض ضعیف و سریع؛ کاهش آگاهی؛ تغییرات در هشیاری؛ اغتشاش شعور؛ اختلال در فکر کردن و تنفس سریع و سطحی در فرد اورا فوراً به پزشک برسانید.