مجموع نظرات: ۰
پنجشنبه ۲۴ خرداد ۱۳۸۶ - ۱۱:۲۹
۰ نفر

همشهری آنلاین: انجام تمرین‌های کششی پیش از ورزش به گرم‌شدن عضلات و جلوگیری از صدمه به آنها کمک بسیاری می‌کند.

برخی از اصول‌ راهنما برای انجام ایمن تمرین‌های کششی اینها هستند:

  • پیش از ورزش برای 5 تا 7 دقیقه تمرین‌های کششی انجام دهید.
  • عضلاتتان را شل نگه‌دارید و به آهستگی کشش را انجام دهید. هرگز هنگام کشش عضله جست و خیز نکنید.
  • هر کشش را برای دست کم 15 ثانیه ادامه دهید، و به آهستگی و به طور عمیق نفس بکشید.
  • عضلات‌تان را شل کنید، سپس برای چند ثانیه طولانی‌تر نسبت به حرکت قبلی کشش را انجام دهید. هر کشش را چند بار تکرار کنید.


HealthDay News, 13 June, 2007

کد خبر 24288

برچسب‌ها

دیدگاه خوانندگان

وبگردی