همشهری آنلاین: دوچرخه ثابت در مواردی که به هر علتی امکان دوچرخه‌سواری در فضای بیرون وجود ندارد، می‌تواند به عنوان یک جایگزین که فشار زیادی روی مفاصل نمی‌آورد و در عین حال می‌تواند امکان فعالیت با شدت بالا را بدهد، به کار رود.

stationary bike

برای استفاده از دوچرخه ثابت این نکات را رعایت کنید:

  • شورت ورزشی بالشتک دار و کفش مناسب بپوشید.
  • دستورات آموزشی مربوط به تنظیمات دوچرخه و برنامه ریزی آن را بخوانید
  • زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن بر روی آن ساق پای‌تان هنگامی که پدال در پایین‌ترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد.
  • پا زدن را به آهستگی بدون مقاومت یا با دنده پایین شروع کنید.
  • به تدریج دنده و مقاومت را بالا ببرید.
  • می‌توانید حالت بالا رفتن از تپه را با بالا بردن مقاومت و "ایستادن" هنگام پا زدن شبیه‌سازی کنید. به طور مشابهی با برداشت مقاومت و پایین‌آوردن دنده حالت سرازیرشدن از شیب را بازسازی کنید.
  • برای اینکه عضلات هامسترینگ(عضلات پشت ران)  و عضلات گلوتئال (عضلات باسن) را بیشتر تمرین دهید، می‌توانید از پدال‌های بدون تسمه گیرنده استفاده کنید.
  • همیشه پس از ورزش با دوچرخه ثابت خودتان را سرد کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید.
کد خبر 126669

برچسب‌ها