مجله خواب
-
فرق لحاف و پتو چیست؟
با شنیدن کلمه زمستان یاد شب‌های طولانی، سرد و برفی زمستان می‌افتیم. شب‌هایی که با خزیدن زیر پتو یا لحاف و نوشیدن چای گرم همراه است. بسیاری از افراد بین خرید لحاف یا پتو در فصل زمستان سردرگم هستند. لحاف و پتو کالاهای خوابی هستند که کاربرد مشابهی دارند. هر دوی آن‌ها برای داشتن یک خواب راحت در شب‌های سرد زمستان استفاده می‌شوند.
-
نکات اثبات‌شده برای داشتن خوابی بهتر در طول شب
خواب شبانه خوب به اندازه ورزش منظم و تغذیه سالم اهمیت دارد. مطالعات نشان می‌دهند که خواب کم یا بدون کیفیت کافی می‌تواند اثرات منفی فوری بر هورمون‌ها، عملکرد ورزشی و عملکرد مغز داشته باشد. همچنین، می‌تواند موجب افزایش خطر ابتلا به اضافه‌وزن و چاقی شود.
-
تشک طبی مهم‌ترین عامل تاثیرگذار بر کیفیت خواب
خواب برای سلامتی انسان و بازسازی سیستم اعصاب، سیستم ایمنی و سیستم عضلانی اهمیت دارد. خواب حالتی است که در مقابل بیداری قرار می گیرد و شامل تکرار مراحل چهارگانه بوده (چرخه خواب) و هر فرد ممکن است در هر ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه وارد چرخه جدیدی شود. این مسئله باعث می‌شود که شما در زمان خواب چندین بار خواب سبک و عمیق را تجربه نمایید.
-
خوابی آرام و بدنی سلامت با خرید تشک مناسب
همه ما تقریبا یک سوم از ۲۴ ساعت شبانه روز را به استراحت و خوابیدن می‌پردازیم. پس در خرید تشک نیز باید به اندازه انتخاب لوازم خانگی، پوشاک و کفش حساسیت به خرج دهیم و یک تشک استاندارد تهیه کنیم.
-
کیفیت خواب و تاثیر آن در سردردهای میگرنی
سردرد میگرنی یک اختلال عصب زیستی ـ شناختی شایع است که بر اثر افزایش تحریک‌پذیری دستگاه عصبی مرکزی ایجاد می‌شود.
-
آشنایی با پنج توصیه مفید برای پیش از خواب
همشهری آنلاین: مطالعه کردن قبل از خواب یک عادت سالم است. بسیاری از پژوهش‌های انجام شده در این زمینه نشان می‌دهد ۱۵ دقیقه مطالعه قبل از خواب، استرس را از بین می‌برد.
-
آشنایی با برخی دلایل اختلال‌خواب در شب
همشهری آنلاین: بیدار شدن‌های نیمه شب و خوب نخوابیدن ناراحتی بسیار جدی است که طی‌مدت طولانی اگر تکرار شود، منجر به اختلالات خواب می‌شود.
-
چطور خوب بخوابیم؟
همشهری آنلاین: اگر شب‌ها در به خواب رفتن دچار اشکال هستید، ممکن است لازم باشد محیط خواب و زمان خواب‌تان را تغییر دهید.
-
آشنایی با توصیه‌های خواب مورد نیاز
همشهری آنلاین: چند ساعت خواب برای سلامت لازم است؟ هرکس با توجه به سن به چه مقدار خواب احتیاج دارد؟
-
مجله خواب
همشهری آنلاین: مجله خواب یکی از مجموعه مجله‌های خواندنی در همشهری آنلاین است. در این مجله با مسائل علمی مرتبط با خواب آشنا می‌شوید.
-
مفاهیم: آپنه خواب چیست؟
همشهری آنلاین: وقفهٔ تنفسی در خواب یا آپنه خواب (Sleep apnea) یک اختلال است که باعث توقف تنفس برای مدت کوتاهی در طول خواب می‌شود.
-
آشنایی با عادات غلط قبل از خواب که سبب چاقی می‌شود
همشهری آنلاین: بین ابتلا به چاقی و عادات غلط قبل از خواب، ارتباط تنگاتنگی وجود دارد.
-
آشنایی با عوارض کم‌خوابی و بی‌خوابی
همشهری آنلاین: بر طبق نتایج مطالعات، میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول ۲۴ ساعت شبانه روز بین ۷ تا ۹ ساعت است.
-
چطور با بی‌خوابی در سنین بالا مقابله کنیم؟
همشهری آنلاین: بسیاری از سالمندان دچار بی‌خوابی هستند و ممکن است در به خواب رفتن دچار مشکل باشند.
-
چطور با آلرژی‌های ناشی از اتاق‌خواب مقابله کنیم؟
همشهری آنلاین: عطسه و فین کردن ناشی از آلرژی می‌تواند از خواب خوب شبانه جلوگیری کند.
-
آشنایی با مواد‌غذایی که به کیفیت خواب شبانه کمک می‌کنند
همشهری آنلاین: مصرف برخی از مواد غذایی در افزایش کیفیت خواب شبانه موثر هستند، غذاهای حاوی تریپتوفان، اولین و مناسب‌ترین گزینه پیش روی کسانی است که از بی‌خوابی شبانه رنج می‌برند.
-
آشنایی با ملاحظات بی‌خوابی و تاثیرات آن بر مغز در بیداری
همشهری آنلاین: بسیاری از افراد خواب راحتی ندارند و از اختلال در خواب رنج می‌برند.
-
آیا در شب‌های دراز زمستانی بهتر می‌خوابیم؟
همشهری آنلاین: شب‌های دراز زمستانی را می‌گذرانیم، اما آیا این زمان بیشتر تاریکی به ما کمک می‌کند که بهتر بخوابیم؟ کارشناسان می‌گویند به‌طورکلی مدت خواب ما در دوره زمستان اندکی بیشتر از دوره تابستان است.
-
چرا در موقع خواب تشنه می‌شویم؟
همشهری آنلاین: یک بررسی جدید بر روی موش‌ها نشان می‌دهد که تمایل به نوشیدن آب پیش از خوابیدن ممکن است ناشی از تأثیر ساعت درونی مغز باشد.
-
آشنایی با الگوی خواب کودک دبستانی
همشهری آنلاین: مقدار خوابی که افراد به آن نیاز دارند و الگوی مراحل خواب شبانه آنان نیز با با افزایش سن تغییر می‌کند، و کودک شما نیز در گذر از سال‌های پیش‌دبستان به سال‌های دبستان از این قاعده مستثنا نیست.
-
آشنایی با صداهایی پس زمینه‌ای برای خواب
همشهری آنلاین: برخی از صداهای پس‌زمینه‌ای ممکن است به شما کمک کنند که تا راحت‌تر به خواب روید. این نکات را درباره شنیدن این صداها برای به خواب رفتن در نظر داشته باشید:
-
چطور فعالیت روزانه را برای خواب خوب شبانه سازماندهی کنیم؟
همشهری آنلاین: داشتن یک برنامه روزانه پیگیر و ثابت می‌تواند به بازیابی الگوهای خواب‌وبیداری طبیعی شما کمک کند و به‌این‌ترتیب می‌توانید به‌اندازه کافی استراحت کنید.
-
چطور بالش مناسب انتخاب کنیم؟
همشهری آنلاین: انتخاب بالش مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا برای مدت طولانی‌تری بخوابید و بهتر استراحت کنید و برعکس بالش نامناسب نه تنها خواب شما را مختل می‌کند، بلکه مانع می‌شود که صبح سرزنده از خواب برخیزید و باعث بدتر شدن سردرد، گردن‌درد و بی‌حسی بازوی شما هم می‌شود
-
آشنایی با ۹ راز ناگفته درمورد طراحی اتاق خواب
اگر به طور میانگین هشت ساعت بخوابیم یعنی اینکه یک سوم از بیست و چهار ساعت عمر روزانه ما در اتاق خواب می‌گذرد، چه مجرد باشیم و چه متاهل. چنین مکانی حتما مهم است.
-
آشنایی با نقش خواب آور دوغ و کفیر
همشهری آنلاین: غذاهای فراویژه‌ای نظیر دوغ و کفیر در ترشح سروتونین و بهبود خواب نقش موثری دارند.
-
چگونه در فصل بهار زود از خواب بیدار شویم ؟
همشهری آنلاین: این ضرب‌المثل قدیمی را همیشه آویزه گوشتان کنید. "سحر‌خیز باش تا کامروا شوی..." تعطیلات هم به پایان رسید و باید با عادت دیر بیدار شدن سریعا خداحافظی کنید.
-
آشنایی با دکوراسیون اتاق‌خواب‌های کوچک
همشهری آنلاین- ندا شریف: با روش‌های زیر از هر سانتی‌متر اتاق‌خواب کوچک خود استفاده کنید.
-
آشنایی با چند ماده غذایی برای خواب بهتر
همشهری آنلاین: پزشکان معتقدند گاهی راه حل مشکلات خواب بسیار ساده‌تر و در دسترس‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنیم. همه ما دوست داریم هنگام شب، خواب آرام و راحتی داشته باشیم، اما بسیاری از ما در این امر ناموفق هستیم و به اجبار به مصرف داروهای خواب‌آور روی می‌آوریم.
-
چطور کم‌خوابی نوزادان را حل کنیم؟
همشهری آنلاین: انجمن پزشکان کودک آلمان اعلام کرد مشکل خواب نوزادان از شش ماهگی به بعد را می‌توان با نشستن در کنار تختخواب‌شان و یا اندکی تاخیر در توجه به گریه‌های نوزاد حل کرد.
-
آشنایی با بالش‌های طبی
همشهری آنلاین: امروزه نوآوری در خلق تشک‌ها و بالش‌های طبی و ارتوپدی، خواب را برای افراد لذت‌بخش‌تر کرده است. قسمت بیشتر بعضی از محصولات طبی، با مموری فوم (فوم هوشمند) ساخته شده‌اند.