عضلات پهلوهایتان را ورزیده کنید

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از خبرگزاری برنا با انجام این ورزش‌ها می‌توانید عضلات پهلوهایتان را ورزیده کنید.

روی یک سطح نرم اما سفت دراز بکشید و به یک پهلو شوید به طوری که در یک راستا باشید. یک دست‌تان را تکیه گاهی برای زیر سرتان کنید. حالا دست دیگر را از بالای سر همزمان به یک پایتان نزدیک و دور کنید. اگر این حرکت را تازه آغاز می کنید حداقل ۴ ست ۸ تایی انجام دهید و بعد از ۱۵ ثانیه استراحت با پهلوی دیگرتان هم آن را تکرار کنید.

در همان وضعیت قبلی باشید. این بار باید دست و پایتان را مثل حرکت قبل ولی در ۳ ضرب به هم برسانید. اگر بخواهید ۳ ضرب را شمارش کنید باید به این صورت باشد (یک، دو، سه، یک، یک، دو، سه، دو) به همین ترتیب به همان میزان یعنی ۴ ست ۸ تایی انجام دهید. بعد از یک ماه، تعداد ست‌هایتان را افزایش دهید.

باز هم باید در حالت قبلی باشید. این بار باید وقتی پایتان را به قسمت پهلو می‌آورید در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید بعد صاف کنید و برگشت به حالت قبلی. در این حرکت ضمن اینکه پهلویتان را آب می‌کنید روی عضلات ران‌هایتان هم کار می‌شود. تعداد این حرکت هم برای افراد مبتدی همان ۴ ست ۸ تایی است.

این هم یک حرکت نشسته دیگر برای پهلوها و پشت ران‌هایتان است. روی قسمت چپ بدن‌تان به پهلو بخوابید، یکی از پاهایتان را در راستای بدنتان قرار دهید. پای دیگر را به سمت عقب و بالا بکشید به طوری که به پهلویتان فشار بیاید. حتما این حرکت را دو طرف بدنتان انجام دهید.

 حالا نوبت حرکت‌های ایستاده رسیده است. بایستید، دست‌ها را رو به بالا بکشید به طوری که کشیدگی را کاملا در قسمت شکمتان هم حس کنید، حالا دست‌های‌تان را همزمان به یکی از پاهایتان نزدیک کنید و همزمان پایتان را هم به دست نزدیک کنید. می‌توانید برای اینکه به دست‌ها و پهلوها فشار بیشتری وارد کنید از یک چوب استفاده کنید. بدنتان فقط وقتی پاها و دست ها به هم نزدیک می شوند خم می‌شود و در حالت برگشت بدن‌تان کاملا صاف است. اگر در قسمت پهلوهایتان فشاری احساس نمی‌کنید، یعنی حرکت را درست انجام می‌دهید.

به حالت اسکات (مرکز ثقل بدن‌تان را به حالت عقب و پایین قرار دهید و زانوها را خم کنید اما زانوهایتان از پاهایتان نباید جلو بزند) بایستید. دست‌هایتان را بالای سرتان در حالی که یک چوب دست تان است، قرار دهید. نکته مهم این است که باید حتما گوشه چوب را با دست‌هایتان بگیرید. حالا گوشه دیگر چوب را به سمت زمین بزنید و به حالت اولیه‌تان برگردید. فراموش نکنید با هر دو سمت بدنتان این کار را انجام دهید. این حرکت را به این دلیل که کمی سنگین‌تر است و روی پهلویتان کار می‌کند، ابتدا در تعداد کمتر بزنید مثلا ۲ ست ۸ تایی پیشنهاد خوبی است.

در همان حالت اسکات بایستید و چوب را پشت سرتان قرار دهید. دقیقا باید پایین‌تر از شانه‌هایتان باشد. پاهایتان اندازه عرض شانه‌هایتان باز باشد. حالا به سمت پهلویتان بروید به طوری که در قسمت پهلوی مخالف احساس کشیدگی کنید و به حالت اولیه برگردید. ۴ ست ۸ تایی که یک سمت بدنتان انجام دادید، ۱۵ ثانیه استراحت کنید، بعد با پهلوی مخالف انجام دهید.