همشهری آنلاین: هر کاری حتی خواب خوب شبانه نیاز به مقداری برنامه‌ریزی و آماده‌سازی دارد.

good sleep

این‌ها توصیه‌ها به شما کمک می‌کنند تا شب‌ها خوب بخوابید:

- هر شب حتی در تعطیلات آخر هفته در زمان واحدی به بستر بروید.

- یک برنامه آرامش‌بخش قبل از زمان خواب برای خود ترتیب دهید.

- از چرت زدن در طول روز بپرهیزید.

- روزانه ورزش کنید.

- دمای اتاق خوابتان را پایین و در حد ۱۵ تا ۲۰ درجه سلسیوس نگهدارید.

- تشک و بالش‌های راحت تهیه کنید.

- خود را در طول روز در معرض نور درخشان قرار دهید تا به منظم شدن ریتم شبانه‌روزی بدنتان کمک شود.

- شب‌ها غذای سنگین نخورید.

- اگر خوابتان نمی‌برد، برای خواب به اتاق دیگری بروید و کاری آرامش‌بخش انجام دهید تا زمانی که احساس خستگی و خواب‌آلودگی کنید.

- اگر بازهم نمی‌توانید بخوابید با پزشکتان صحبت کنید تا شما را به یک متخصص خواب معرفی کند.

کد خبر 392600

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.

دیدگاه خوانندگان

آخرین خبرهای بازار