سه‌شنبه ۲۷ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۶:۳۲
۰ نفر

همشهری آنلاین: شنا کردن مانند هر وررش دیگری با آسیب‌های خاص خود همراه است، به خصوص مفاصله شانه و ران و بازو ممکن است در معرض آسیب قرار گیرند.

swimming

رعايت اين نكات به شما كمك مي‌كند از اين آسيب‌ها در امان بمانيد:

-  از تکنیک‌های درست ضربه زدن با دست و پا در هنگام شنا کردن استفاده کنید.

-  از فشار آوردن بیش از حد به خود و دست و پا زدن‌های مکرر که باعث آسیب‌های ناشی از «استفاده بیش از حد» (overuse) می‌شوند، خودداری کنید.

-  از ورزش‌های تقویت‌کننده تنه و انجام ورزش‌های دیگر (cross- training) پیش از شروع فصل شنا استفاده کنید.

-   هنگام آسیب دیدن به جای انجام تمرین‌های معمول با راهنمایی مربی ورزشی‌تان تمرین‌های جایگزین انجام دهید.

-  پس از آسیب دیدن دوره‌ای از استراحت را برای بهبود یافتن بگذرانید.

-   به انجام تمرین‌های توانبخشی برای عضله روتاتور کاف و تقویت عضلات کتف برای آسیب‌های شانه و تمرین‌های تقویت عضلات لگنی و مفاصل لگنی برای آسیب‌های مفاصل ران و زانو بپردازید.

-   با متخصصان پزشکی ورزشی یا مربیان ورزشی درباره نگرانی‌های‌تان درباره آسیب‌ها و راهبردهای پیشگیری از آن مشورت کنید.

-  تنها هنگامی به شنا بازگردید که متخصص پزشکی به شما اجازه این کار را داده باشد

-  مشورت و ارتباط میان ورزشکاران، والدین و متخصصان پزشکی هم برای پیشگیری آسیب‌های ناشی از شنا و هم بهبودی موفقیت‌آمیز پس از آسیب‌دیدگی اهمیت دارد.

HealthDay

کد خبر 304254

برچسب‌ها

پر بیننده‌ترین اخبار پزشکی

دیدگاه خوانندگان امروز

پر بیننده‌ترین خبر امروز

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

دیدگاه خوانندگان

وبگردی

اخبار بازار و کسب و کار