مجموع نظرات: ۳۱
چهارشنبه ۷ اردیبهشت ۱۴۰۱ - ۰۷:۰۴
۰ نفر

سبک زندگی مجموعه ای از انتخاب‌های سالم افراد است که متناسب با موقعیت‌های زندگی صورت می‌گیرد. این انتخاب‌ها بر روی سلامت فرد تاثیرگذار هستند و تحت تاثیر عوامل مختلف قرار می‌گیرند.

حفظ سلامت اندام در میانسالی عامل دوری از سکته

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از بهداشت نیوز، میانسالی طیف وسیعی از زندگی انسان را تشکیل می‌دهد و به دلیل مولد و فعال بودن این گروه سنی، همچنین توجه به این موضوع که این گروه سنی اغلب والدین جامعه را تشکیل می‌دهند، رفتارهای آنان در زمینه های مرتبط با سلامتی بر ابعاد مختلف سلامت خانواده اهمیت دارد.

اجزای سبک زندگی سالم

تغذیه سالم، ورزش کردن، پرهیز از عادات ناسالم و به کارگیری عادات صحیح، روابط جنسی سالم، کنترل فشارهای روحی و استرس و یادگیری مهارت‌های زندگی، مشاوره منظم پزشکی و انجام دستورات پزشک، توجه به سلامت روحی و معنوی اجزای سبک زندگی سالم را تشکیل می‌دهد.

تغذیه سالم

تغذیه در دوران میانسالی اهمیت بالایی دارد، پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و متعادل با مصرف مقادیر کافی و متنوع انواع مواد غذایی از همه گروه‌های غذایی و مطابق با هرم غذایی، در حفظ و ارتقای سلامتی نقش مهمی دارد.

برای داشتن رژیم سالم چه باید کرد؟

- کاهش مصرف نمک هنگام پخت وپز و محدود کردن مصرف غذاهای فراوری شده و فست فودها: محدود کردن مصرف نمک تا حدود ۵ گرم در روز  معادل حدود یک قاشق مرباخوری.

-  میانسالان بایداز مصرف چربی‌های اشباع مانند گوشت‌های چرب، کره، خامه و روغن حیوانی پرهیز کنند و به جای آن از روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، آفتابگردان یا کلزا استفاده کنند.

- تمامی میانسالان ماهیانه یک دوز مکمل خوراکی ویتامین D (قرص ژله‌ای ۵۰۰۰۰ واحدی) برای پیشگیری از کمبود این ویتامین مصرف کنند.

ورزش کردن

انتخاب نوع ورزش به نیازها، علائق، سن، جنس، میزان آمادگی و استقامت جسمانی و همچنین اهداف فرد از ورزش بستگی دارد. بهترین حالت زمانی است که فرد به ورزشی علاقه داشته باشد که شرایط جسمی‌اش متناسب باشد و قابل انجام باشد. اما به طور کلی برای هر فرد بالغ پنج روز در هفته و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش و نرمش توصیه می‌شود.

مشاوره منظم پزشکی

از مهم‌ترین آزمایش‌های دوران میانسالی که برای تمامی افراد ضروری و مهم است، می‌توان به بررسی فشارخون؛ آزمایش‌های سرطان روده بزرگ؛ آزمایش خون برای بررسی قند، چربی و دیگر مولفه‌های سلامت بدن؛ معاینه چشم و سنجش تراکم استخوان‌ها اشاره کرد. چرا که این آزمایش‌ها آینده زندگی افراد سالمند را به خوبی به آنها نشان می‌دهند.

راهکارهای کنترل استرس

-  به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می‌کند که توان خود را بازیابی کنید.

-  بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و بر روی چیزهایی که کنترل دارید، تمرکز کنید.

- ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و کارهایی که برای شما آرامش بخش است را در برنامه روزانه بگنجانید. مانند نیایش کردن، کتاب خواندن و گوش دادن به موسیقی.

کد خبر 672504

برچسب‌ها

دیدگاه خوانندگان امروز

پر بیننده‌ترین خبر امروز

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 5
  • نظرات در صف انتشار: 25
  • نظرات غیرقابل انتشار: 1
  • محمود IR ۱۳:۰۱ - ۱۴۰۱/۰۲/۰۷
    15 7
    بسیار عالی و کاربردی
  • خوزستان اهواز IR ۱۴:۰۵ - ۱۴۰۱/۰۲/۰۷
    13 3
    ممنون از اطلاعات مفید شما لطفاً در این مورد بستر بنویسید سپاسگزارم
  • محمد IR ۱۴:۱۵ - ۱۴۰۱/۰۲/۰۷
    9 3
    سلام لطفا درمورد پروستات وبیماریهای مرتبط مطلب بگذارید با سپاس
  • DE ۱۶:۵۰ - ۱۴۰۱/۰۲/۰۷
    66 3
    تو ایران از چهل سالگی کاری می کنند طرف فکر کفن باشه توی کشورای دیگه تا لب گور از زندگی لذت می برند تو ایران یک عده حق دارند یک عده حق ندارند
  • علی IR ۱۹:۰۰ - ۱۴۰۱/۰۲/۰۷
    103 3
    انچه ۴۰سال به بالاها نیاز دارند آرامش اقتصادی هست وقتی خیالت از اینده روشن باشد همه چی درست میشه