شما باید به طور دقیق وعده‌های غذایی‌تان را طرح‌ریزی کنید:
- منویی غذایی را برای هفته پیش رو ترتیب دهید.
- از پیش اجزای غذایی‌تان را بخرید. شما هرگز نباید این عذر را بیاورید که "وقت کافی برای خرید را ندارید."
- همیشه مجموعه‌ای سالم از اجزای غذایی را در دسترس داشته باشید، از جمله زیتون و روغن گیاهی، سوپ جوجه، میوه‌ها و سبزی‌های منجمد، سبزی‌های فصل، سس‌ها و ماهی‌های کنسروشده سالم.
- هله‌هوله‌ها را از خانه دور نگهدارید. به جای آن از غذاهای سبک سالم در دسترس برای رفع گرسنگی استفاده کنید.
- به اندازه کافی غذای سالم بپزید که برای وعده‌های اضافی غذا بماند.
- سعی کنید که دقیقه به دقیقه و با فواصل خیلی نزدیک غذا نخورید.
HealthDay News, 10 Apr., 2009
