سلامت روانی و جسمی، نیاز و خواسته همه انسانها است، به طوری که افراد برای ارتباطهای سالم، در پی شخصیتهای سالم به لحاظ روحیه و روان هستند.
ثابت شده است که برخی اقدامات کوچک و ایجاد عادات جدید میتواند به حفظ سلامت روان و شادی افراد کمک کند.
- صاف راه رفتن
براساس نتایج یک مطالعه، افرادی که همت میکنند صاف راه بروند به گونه ای که سر را بالا و شانهها را عقب نگاه دارند، 2یشتر از سایرین حالات روحی خوب را تجربه میکنند. اما راه رفتن با شانههای خمیده احتمال تمرکز بر مسائل منفی را افزایش میدهد.
- ورزش
مطالعه ای در کالج لندن نشان میدهد که شرکت در سه جلسه ورزشی در هفته خطر ابتلا به افسردگی را تا 19 درصد کاهش میدهد. همچنین محققان متوجه شده اند که احتمال ابتلا به افسردگی در افراد فعال کمتر است و احتمال فعال بودن در افراد افسرده کمتر است.
- انجام کارهای خود را به تعویق نیاندازید
به تعویق انداختن هر چه بیشتر انجام کاری به دلیل واهمه و یا اضطراب از انجام آن، فرد را عصبی و در انجام آن به طور بالقوه ناتوان میکند. برای این منظور بهتر است که استرس خود را با گوش دادن به موسیقی و یا ورزش کردن کاهش داده و سپس کار مورد نظر را هر چه زودتر انجام داد.
- بیرون آمدن از رابطه مسموم
خروج از روابط مسموم از دیگر راهکارهایی است که با رعایت آن در زندگی روزمره میتوان به تقویت سلامت روان کمک کرد زیرا مشخص شده است که هر گونه ارتباط و همنشینی که اعتماد به نفس را پایین آورد، باعث ابتلا به اضطراب و افسردگی میشود.
- بیشتر بخوابید
خواب فاکتور مهمی در حفظ سلامتی است و اگر برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید علت آن را دریابید و در صورت نیاز، برای کشف علت آن کمک بگیرید.
- زمانی را صرف خود کنید
تلاش برای خوشحال نگاه داشتن همه دوستان، خانواده و همکاران به این معنی است که فرد از خود غافل شده و زمانی را برای خود کنار نگذاشته است. برای تقویت سلامت روان، لازم است که زمانی برای کارهای شخصی داشته باشید تا از ابتلا به اضطراب و افسردگی پیشگیری شود.
- برای مدتی دستگاههای دیجیتالی را کنار بگذارید
تلفنهای هوشمند، تبلتها و لپتاپها باعث تضعیف مغز انسان میشوند و چناچنه فرد مدتی را بدون استفاده از این دستگاهها سپری نکند، به سلامت روان خود کمک نکرده است. بنابراین لازم است که هر هفته مدت زمانی را حتی به مدت نیم روز یا چند ساعت بدون استفاده از دستگاههای دیجیتالی سپری کرد.
- چند کار را با هم انجام ندهید
صرف نهار حین ارسال نامههای الکترونیمی ممکن است چندان خطرناک به نظر نرسد اما به واقع مشخص شده است که انجام همزمان چند کار انسان را بیشتر تحت استرس قرار میدهد. بنابراین به جای انجام چند کار با هم بهتر است که بر انجام یک کار و آنچه که در اطراف اتفاق میافتد، تمرکز کرد.
*منبع ایرنا
نظر شما