همشهری آنلاین - آرش نهاوندی: فعالیت‌های بدنی فرعی یا فعالیت‌هایی که در جریان کارهای روزمره انجام می‌شوند، می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و حتی خطر مرگ را کاهش دهند. فعالیت‌های ساده‌ای مانند حرکت دادن دست و پا را می‌توان به سادگی جزو ورزش‌های فرعی قلمداد کرد.
شما می‌توانید برخی از انواع ساده این فعالیت‌ها را در جلسات کاری، هنگام مسافرت، یا حتی همین حالا که مشغول خواندن این مطلب هستید، انجام دهید. یک سری از این فعالیت‌ها به سادگی بالا رفتن از پله‌ها یا پارک کردن خودرو در فاصله‌ای دورتر از مرکز خرید و پیاده رفتن تا آنجا هستند و حتی ساده تر از آن‌ها و به سادگی تکان دادن دست‌ها و پاها هستند.
بسیار آسان است که تمام روز را در حالت نشسته سپری کنید؛ ابتدا پشت میز کار، سپس شاید داخل خودرو، و پس از آن هم چند ساعتی روی مبل. تا به خودتان بیایید، وقت شام رسیده و متوجه می‌شوید که در تمام طول روز هیچ‌گونه فعالیت بدنی نداشته‌اید.
بسیاری از مطالعات جهانی نشان داده‌اند که سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های جدی را افزایش دهد. بنابراین، هر کاری که بتوانیم برای کاهش زمان بی‌تحرکی انجام دهیم، به نفع سلامت کلی ما است. اما پیدا کردن زمان مناسب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.
اینجاست که ورزش فرعی یا حرکت و فعالیت فیزیکی ساده و جانبی در کنار سایر کارها و فعالیت‌های روزانه ما وارد عمل می‌شود. این حرکت دیگر ورزش برنامه ریزی شده به عنوان یک حرکت مستقل و مجزا نیست. آنانتا نارایانان، پژوهشگر دانشگاه فناوری اوکلند در نیوزیلند، می‌گوید: ورزش فرعی به هر انرژی‌ای که ما برای حرکتی غیر از خوابیدن، غذا خوردن یا ورزش برنامه ریزی شده صرف می‌کنیم، اشاره دارد.
بیشتر بخوانید:
- گام‌هایتان را تندتر کنید! پیاده‌روی سریع‌تر با طول عمر بیشتر مرتبط است
- ۵ تمرین هوازی عالی که می‌توانید در خانه انجام دهید
فعالیت بدنی فرعی می‌تواند به سادگیِ تکان دادن پا در حالت نشسته یا حرکت دادن دستان هنگام شستن ظروف باشد. نارایانان می‌گوید: حرکات کوچک‌تری مانند تغییر وضعیت بدن، چرخاندن شانه‌ها یا خم و راست کردن پاها نیز فعالیت بدنی فرعی به حساب می‌آیند.
فعالیت‌های بدنی فرعی یا فعالیت‌هایی که در جریان کارهای روزمره رخ می‌دهند به ابزاری به‌طور شگفت‌آوری قدرتمند برای حفظ سلامت ما تبدیل شده‌اند؛ این فعالیت‌ها به ما کمک می‌کنند تا کالری بیشتری بسوزانیم، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهیم و حتی احتمال مرگ را پایین بیاوریم.
وقتی نسبت به این «فعالیت‌های فرعی» آگاه شویم، می‌توانیم با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی، آن‌ها را بیشتر در برنامه روزمره خود بگنجانیم.